Mottakeren tas for å:
- Øk kroppsvekten
- Raskere bedring etter trening
Som regel er vår daglige mat tilstrekkelig rik på karbohydrater. Men rytmen i det moderne liv er slik at mange mennesker spiser uregelmessig og på en eller annen måte. Derfor, for vektøkning og utvinning, har de rett og slett ikke nok kalorier. Giveren er designet for å løse dette problemet, ettersom den leverer proteiner for muskelvekst og karbohydrater for utvinning.
innhold
- 1 Hvordan kjøpe
- 2 Hvor mye du skal ta
- 3 Hvordan ta
- 4 konklusjoner
- 4.1 Hvordan ta en gevinst
Hvordan kjøpe
Når du kjøper en gainer, må du være oppmerksom på mangelen på sukker. Jo mer det er, jo verre er det for deg. Det hender at produsentene skjuler sannheten og ikke angir sukkerinnholdet på pakkene. I dette tilfellet er et sikkert tegn på en stor mengde sukker at du begynner å bli helbredet etter å ha tatt en gainer (farting-angrep :-)).
Vær også oppmerksom på mengden protein. Jo lavere protein, jo større er sannsynligheten for at du går opp i vekt, hovedsakelig på grunn av fett. Og ingen trenger dette. Opptil 15% protein er en dårlig forsterker. 20% - 25% - normalt. Over 25% er bra. Det er sant, jo mindre protein og mer sukker - vinneren er billigere. Men la deg ikke lure av dette.
Hvor mye å ta
I likhet med protein, trenger en gainer å drikke den samme mengden hver dag. Men i motsetning til protein, er det farlig å drikke mye av det. Karbohydrater lagres mye lettere i fett enn protein. Og drikker du det mer enn du trenger, kan du bare bli fett.
Så avhengig av hvor stor gevinst du får, avhenger av kroppsvekten og hvor fullstendig du spiser. Følgende er en tabell over vinderforbruk basert på disse parametrene.
Mengden av daglig gevinst for vinneren (gram)
| kroppsvekt mat | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 singler | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 singler | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 singler | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Hvordan ta
Giveren blandes med vann, melk eller juice. Mengden væske er etter din smak. Ikke rør gaineren i kokende vann. Protein denaturerer i varmt vann og mister sine egenskaper.
Den daglige dosen er bedre delt inn i to deler. Én drink mellom frokost og lunsj. En annen - rett etter trening. Eller etter lunsj hvis det ikke er trening. Generelt er anbefalingene her de samme som når du tar protein.
funn
Før du kjøper en gainer, må du sette deg inn i sammensetningen. Det er en risiko for at du kan kjøpe ett fast sukker. Jeg møtte eksempler der sukker var 50%.
Ikke drikk det mer enn nødvendig, i håp om å gå opp i vekt raskere. Ja, du vil gå opp i vekt raskere, men det vil ikke være muskler, men fett.
Ikke la deg lure av billighet. For å bli kvitt fett senere, vil du bruke mye mer penger og krefter. En god høyproteinforsterker koster minst 600 rubler per 1 kg.
