Helmut Streble

Bodybuilder Helmut Streble ble født i 1969. Hans høyde er 191 cm. I høysesongen når vekten til en kroppsbygger 97, og når han spiller på konkurranser - 89 kg. Andelen subkutant fett i en idrettsutøver overstiger ikke fire prosent.

innhold

  • 1 Biografi om Strehble
  • 2 Filosofi av Helmut Strebel
  • 3 Karriereresultater
  • 4 Treningsprogram i treningsstudioet
  • 5 Kosthold

Strobls biografi

Helmut eller Helmut kalles fortjent en lettelse av mennesker. Denne kroppsbyggeren kjennetegnes blant annet med musede muskler og en minimumsandel av underhudsfett. Idrettsutøveren klarer å oppnå et lignende resultat takket være en spesiell tilnærming til treningsprosessen. Etter å ha byttet femt dusin, føler han seg stor og slutter ikke å spille på forskjellige konkurranser.

Den profesjonelle karrieren til en kroppsbygger for Ströbl er ikke bare begrenset til deltakelse i konkurranser. Han fører aktivt en dagbok over treningen sin, og holder også kurs på individuell basis. Helmut har en enestående atletisk figur og ideelle proporsjoner, og er derfor et utmerket motivasjonseksempel for mange kroppsbyggere. Helmut erkjenner sin egen betydning og har ikke sluttet å jobbe med seg selv på mer enn tretti år.

Strebel "skylder" suksessen til skoleår. Som tolv år gammel gutt skilte han seg ut for sin tynnhet og svakhet, og ble derfor ofte gjenstand for latterliggjøring fra jevnaldrende. Dette motiverte fyren til å begynne å jobbe på seg selv. Helmut brukte som gutt fem liters flasker fylt med vann som det første treningsapparatet.

Fyren likte styrketrening. Takket være egen innsats klarte han raskt å fange opp størrelsen på hooligans som ertet ham på skolen. Streble kom til treningsstudioet først i en alder av seksten. Helmut forteller at han klarte å "skape" sin sorte skulpturelle kropp som et resultat av mange års trening og uten bruk av kjemikalier.

Helmut Strebel Filosofi

Menneskerettelse følger strengt visse regler, hvorav det bare er seks:

  1. Vær alltid varm.
  2. Prøv ditt beste på å trene med hundre prosent kraft.
  3. Det er viktig å sikre at kroppen er i riktig posisjon og kroppen er stabilisert.
  4. Pust ordentlig.
  5. Overvåke din egen fysiske form hvert minutt.
  6. Hold deg til en veldefinert plan.

Dette er prinsippene som Strebel følger gjennom hele karrieren.

Karriere prestasjoner

I løpet av karrieren klarte Helmut å:

  • bli en to ganger vinner av FNs militære ferdigheter;
  • vinne andreplassen på Mr. Europa og ellevte plass på Mr. verden;
  • Bli den andre i 1997 Bench Press konkurrent;
  • delta i TOP-20 menns helsekonkurranse;
  • Bli medlem av European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion i tre år på rad - 2008, 2009 og 2010, samt FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion og Muscle Fitness Model Runner-Up;
  • delta i MiamiPro 2012 European Natura, så vel som i 2013, men i kategorien idrettsutøvere i 40 år;
  • Bli nummer to i åpen klasse - Muscle Model Class B.

Blant de nylige prestasjonene til Ströbl, skal de første plasseringene ved Miami Pro verdensmesterskap 2014: Bodybuilding og Muscle Model Over 40 bemerkes.

Treningsprogram for treningsstudio

Dag 1: Tilbake

  • Base øvelse Deadlift: 5 x 12
  • Bredt trekke i grep: 4 x 12
  • Skråstrekk: 4 x 12
  • Trekkstenger: 3 x 12
  • Nedre leddstang: 4 x 12
  • Pullups: 1 x til full feil.

Dag 2: Pectoral Muskler

  • Helling hantelavl: 4 x 12
  • Skråbenkpress (øvre bryst): 5 x 12
  • Sommerfugl: 4 x 12
  • Grunnøvelse “Bench Press”: 5 x 12
  • Crossover-hender: 3 x 12
  • Benk i baksiden (på nedre bryst): 4 x 12
  • Push-ups fra gulvet: 1 x for å fullføre feil.

Dag 3: Hjertetrening

Dag 4: Benmuskler

  • Benpress: 5 x 12
  • Benforlengelse i simulatoren sitter (quadriceps blir utarbeidet): 5 x 12
  • Benkrølling i simulatoren som ligger (lårbiksepsene blir utarbeidet): 5 x 12
  • Åsne kaviar: 6 x 12
  • Grunnøvelse "knebøy med vektstang": 4 x 12
  • Lunges: 1 x til fullstendig feil.

Dag 5: Hender

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Fransk benkpress med rett eller buet stang: 5 x 12
  • Hammere: 4 x 12
  • Utvidelse av armer på den øvre blokken (fungerer på alle tre tricepshoder): 5 x 12
  • Bøy armene med en vektstang (rett eller buet stang): 3 x 12
  • Forleng armene med hantel bak hodet: 3 x 12

Dag 6: Press Muskler

  • Vri med håndtaket på en pigtail i en crossover-simulator (noen ganger kalt en bønn): 4 x 12
  • Fitball torso lift: 4 x 12
  • Rett benløft: 4 x 12
  • Vender i kroppen med en medball i hånden: 4 x 12
  • Løft av kroppen med berøring av tærne liggende: 4 x 12
  • På den horisontale stolpen løft: 1 x for å fullføre feil.

Dag 7: Deltoid muskeltrening (skuldre)

  • Sittende hantelbenkpress (fremre bjelke): 5 x 12
  • Avl til sidene (mellomstråle): 5 x 12
  • Løft manualer foran deg (du kan bruke en pannekake fra baren): 3 x 12
  • Skuldrene på skuldrene (4)
  • Army Bench: 4 x 12
  • Arnold's Bench Stand: 3 x 12

diett

  • Første måltid: 6-8 eggehviter, 1 eggeplomme, 1 kyllingbryst, en kopp naturlig kaffe, 3 muffins med syltetøy;
  • Det andre måltidet: en protein-karbohydratskak (80 g karbohydrater og 50 g protein);
  • Tredje måltid: kylling med basmatiris;
  • Fjerde måltid: kylling, kalkun eller fisk med basmatiris;
  • Femte måltid: Samme som det fjerde måltidet;
  • Sjette måltid: 10 eggehviter uten eggeplomme og 4 skiver Toast Brown;

Som forberedelse til konkurransen gjør jeg mitt beste for å oppnå 4% underhudsfett - dets topp. Dette betyr at jeg reduserer karbohydratinntaket og øker fettinntaket litt. Jeg prøver også å skru på cardio på sykkelen i omtrent en måned før turneringens start. Hver av syklusene under forberedelse varer fire dager. I løpet av de tre første dagene er inntaket av karbohydrater i området 150-200 gram, som er delt inn i fire måltider. På den fjerde dagen av syklusen øker inntaket av karbohydrater til 300-400 gram. På slutten av den fire dager lange syklusen begynner en ny, men med et høyt proteininntak.