Det er umulig å bli eier av en avlastningspress uten å overholde kostholdsreglene. Selv intensiv trening til utmattelsespunktet vil ikke gi ønsket resultat hvis du spiser mat som bidrar til dannelse av fett i mage og sider.
Det kreves å vite at menneskekroppen kvier seg for å skille seg ut med fettforekomster, og så snart kroppen vår får et alarmsignal om mangelen på den vanlige energien, stopper den umiddelbart biokjemiske reaksjoner, inkludert muskelvekst. Derfor, for å oppnå et resultat, må du velge et balansert kosthold for deg selv.
I følge den siste utviklingen av sportsnæringsfysiologer, oppfyller et kosthold som er rettet mot stabilt fett tap og bevaring av muskel tone følgende krav:
innhold
- 1 1. Stimulering av prosessen med å forbrenne fett.
- 2 2. Så mye protein som mulig
- 3 3. Fett.
- 4 4. Kontroller inntaket av fett og karbohydrater
- 5 anbefalinger:
1. Stimulering av prosessen med å forbrenne fett.
For å oppfylle dette kravet, er det nødvendig å redusere inntaket av mat med høyt kaloriinnhold, samt legge til kostholdet ditt produktene som har til hensikt å stimulere prosessene med å forbrenne fett. Disse produktene inkluderer:
- Vann. Idrettsutøvere trenger å drikke opptil 3 liter væske per dag. Hvis du får mindre vann i løpet av treningsperioden, vil kroppen redusere alle prosessene med å forbrenne fett. Forresten, i denne forbindelse vil bruk av grønn te med vann også være veldig nyttig.
- Melkeprodukter med lite fett. Som erfaring viser, har meieriprodukter evnen til å stimulere prosessen med å forbrenne fett. På grunn av innholdet av naturlig kalsium, blir de perfekt absorbert i kroppen. Spis melkeprodukter med lite fett og lag forskjellige fettforbrengende smoothies basert på dem.
- Vitamin C. Det er best å bruke det i sin naturlige form. Spis ubegrenset sitrusfrukter (appelsin, grapefrukt), bær (havtorn, solbær) og en salat med rød, Brussel og blomkål.
2. Så mye protein som mulig
Retter som gir oss kalorier, trenger dem også for sin egen fordøyelse i kroppen. Opptak av proteiner krever halvparten så mye energi som for fett og karbohydrater. Derfor, hvis kostholdet ditt inneholder mye protein, vil kroppen for fordøyelsen måtte bruke mer kalorier. Dette prinsippet har blitt grunnlaget for det populære og effektive proteindietet til Atkins.
3. Fett.
Fettinnholdet i det daglige kostholdet skal være 20-30% av det totale. Samtidig er forbruket av animalsk fett viktig, da kolesterol fra dyr syntetiserer de viktigste fettforbrenning og anabole hormonene. Kilder til disse fettene er: egg, laks, nøtter og olivenolje.
4. Overvåke inntaket av fett og karbohydrater
Betydningen av fett som energikilde er ubetydelig. Kroppen vår tar den fra forsyningen i siste sving. Basert på dette, bør du minimere forbruket av karbohydrater og derved få kroppen til å ta det akkumulerte fettet fra reservene som ekstra energi. Samtidig er det spesielt viktig at karbohydrater som blir mottatt i små mengder, er trege. Deres kilde kan være upolert ris, grønnsaker, frukt, havregryn og frokostblanding.
anbefalinger:
- Reduser energiintensiteten til din daglige meny til 30 kilokalorier per 1 kg vekt.
- Gi deg et måltid hver 2. eller 3. time, men i små mengder.
- Du kan sykle forbruket av karbohydrater, da vil musklene dine konstant være i tonetilstand. Så spiser for eksempel mindre mat som inneholder karbohydrater en dag, men øker deretter den daglige normen dagen etter.
