Ernæring for en nybegynner kroppsbygger

Ernæring har en direkte effekt på stoffskiftet i menneskekroppen. Metabolisme avhenger av hvor mye mat en person forbruker og hva slags mat. Den generelle fysiske og psykologiske tilstanden til personen selv, nivået på de nødvendige stoffene i kroppen, samt nivået av intelligens, avhenger av dette. Ikke mindre viktig er valget av ernæring i kroppsbygging, siden det er nødvendig å bygge muskelmasse, og for dette er næringsstoffer nødvendig, og en tilstrekkelig mengde er nødvendig. Derfor er det ingen måte å gjøre en feil i ernæring, ellers kan resultatet av hverdagstrening ikke sees.

Ikke den rette tilnærmingen til ernæring kan ha negativ innvirkning på resultatene av trening, men ganske enkelt sagt - alt arbeidet vil være forgjeves. Dette problemet må behandles seriøst i det innledende stadiet av kroppsbygging. For dette er det utviklet detaljerte ernæringsordninger som tar hensyn til spesifikasjonene i denne sporten: muskelbygging. Denne foreslåtte planen er fri for feilene som er iboende for nybegynnere idrettsutøvere. Samtidig stiller nybegynnede kroppsbyggere ofte spørsmål som det allerede er ferdige svar på, siden kroppsbygging har eksistert i lang tid, selv om det har sine egne detaljer.

innhold

  • 1 Hvor mange ganger om dagen kan du spise mat "> 2 Hva er riktig ernæring for å få muskelmasse?
  • 3 Kan jeg spise på McDonald's?
  • 4 Hvor mye protein bør du konsumere per dag?
  • 5 Hvilket protein er bedre?
  • 6 Hva er begrepet "gode" fettstoffer
  • 7 Hva du trenger å spise før trening?
  • 8 Hva bør jeg spise etter trening?
  • 9 Er det nødvendig å drikke vann og hvor mye?
  • 10 Er det mulig å krenke en sportsdiett?

Hvor mange ganger om dagen kan jeg spise mat?

Det vanlige kostholdet som de fleste bruker, inkludert frokost, lunsj og middag, er ikke egnet for kroppsbyggere. Siden pausene mellom måltidene er ganske lange, har utøverne tid til å bli veldig sultne i løpet av denne tiden, fordi de har mye raskere metabolske prosesser. Følelse av sult gjør at utøverens kropp spiser energireserver som alltid er i utøverens kropp.

I disse øyeblikkene begynner kroppen sekresjonen av hormonet kortisol, som begynner å brenne muskler, i møte med det reduserende energipotensialet i kroppen.

I tillegg begynner han å forbrenne karbohydrater som er lagret i leveren og musklene, og dette kan ikke tillates, siden muskelmassen som utøveren prøver å bygge opp under trening, går tapt. Nivået av glykogen reduseres også, noe som er en indikator på beredskapen for neste trening. Jo høyere nivå av glykogen i leveren og musklene, jo større utholdenhet hos utøveren og desto større er ytelsen hans. I dette tilfellet må atleten spise omtrent 6 ganger om dagen, men i mindre porsjoner. På grunn av den reduserte tiden mellom måltider, blir idrettsutøverens kropp konstant matet med glukose, som kommer fra tarmen. Samtidig berører ikke kroppen glukoselager og produserer ikke kortisol. Men dette er bare ett pluss av denne tilnærmingen til ernæring av idrettsutøvere.

Ernæring i henhold til denne ordningen akselererer den metabolske prosessen, som også fører til akselerert muskelvekst. Det er et annet, veldig viktig pluss med hyppig ernæring: aminosyrer gir musklene kontinuerlig næring, og sikrer deres vekst. Den konstante tilstedeværelsen av aminosyrer i blodet gjør utøverens kropp mer motstandsdyktig mot forskjellige negative eksterne faktorer. Naturligvis bidrar stabil immunitet til mer effektiv trening av høy kvalitet.

Hva er riktig ernæring for å få muskelmasse ">

Begrepet "riktig ernæring" for en idrettsutøver betyr bare å spise de produktene som bidrar til vekst av muskelvev. Men resten av produktene, som er til liten nytte, er det bedre å ekskludere fra kostholdet. Slike produkter inkluderer brus, søt mat, kaker, så vel som skadelig, fet og stekt mat. Ved riktig ernæring, betyr de som regel ernæring fra naturlige ingredienser. Kroppsbyggere spiser hovedsakelig mat fra markeder der de kjøper ferskt kjøtt, fisk, greener, grønnsaker og frukt.

Mat som er kjøpt i markedene er veldig sunn fordi den ikke har gjennomgått spesielle behandlinger som stripper matvarer av vitaminer og mineraler. I tillegg steker de ikke mat, men koker dem dampet, grillet osv. Uten å tilsette animalsk fett.

Kan jeg spise på McDonalds ">

Selvfølgelig kan du besøke McDonald's, men det er ikke tilrådelig å spise mat tilberedt i den, spesielt hvis du er overvektig. For tynne idrettsutøvere kan du bytte ut et måltid på McDonald's av seks. Spiser du et par hamburgere, kan du fylle på kroppen med 25 g protein og 66 g karbohydrater. Indikatoren er ikke dårlig, men det er bedre å nekte bruk av stekte poteter, cocktails, is og paier, siden det i tillegg til skade ikke vil gi noe godt.

Hvor mye protein å spise per dag ">

Protein er byggegrunnlaget uten det er umulig å bygge muskler. Mange tror at protein akselererer muskelveksten. Hormoner som testosteron, veksthormon og insulin er ansvarlige for muskelbygging. Men dette forutsatt at kroppen har en tilstrekkelig mengde protein. Hvis kroppen føler sin mangel, vil muskelbygging stoppe. Protein tas til 2 gram per kilo idrettsutøverens vekt. Gradvis kan normen heves til 2, 5 gram. Med en vekt på omtrent 90 kg, må du bruke rundt 200 gram protein per dag, hvis ikke mer. Dette beløpet fordeles best på 6 måltider.

Hvilket protein er bedre "> Hva er begrepet" gode "fettstoffer

Fett regnes som den viktigste kilden til påfyll av menneskekroppen med energi, så de bør ikke være redde. Ett gram fett inneholder opptil 9 kalorier, som er to ganger mer enn i karbohydrater. Det er generelt akseptert, spesielt nylig, at gode fettstoffer er vegetabilske fettstoffer, og dårlige fettstoffer er dyr. Det er faktisk ikke slik, siden mennesket også trenger animalsk fett, siden de fungerer som en kilde for utskillelse av testosteron og andre, like viktige hormoner.

Som regel har vegetarianere lav muskel tone og lav seksuell aktivitet. Dette skyldes mangelen på testosteron i kroppen deres assosiert med utelukkelse av animalsk opprinnelse fra kostholdet. I utgangspunktet skader ikke fett menneskekroppen hvis en person konsumerer dem med måte. For normal vekst av kroppsmassen til en kroppsbygger, trenger han å konsumere matvarer av både plante- og animalsk opprinnelse. I tillegg trenger han å konsumere fiskeolje som inneholder fettsyrer fra Omega 3-familien, men ikke mer enn 30% av det totale daglige kostholdet.

Hva du trenger å spise før trening ">

Kroppsbygging innebærer et obligatorisk måltid før trening. Et sted, 1, 5-2 timer før starten, trenger du bare å spise. Du kan spise kylling, storfekjøtt eller fisk med kokte poteter, ris eller havregryn. En halv time før trening drikkes en cocktail som inneholder myseprotein (20 g) og karbohydrater (40 g). Denne tilnærmingen til ernæring vil gi mulighet for mer effektiv trening og muskelbygging.

Hva bør konsumeres etter trening "> Er det nødvendig å drikke vann og hvor mye?

Siden menneskekroppen hovedsakelig består av vann, uten at det ikke foregår noen prosesser i kroppen, inkludert muskelvekst, siden de også trenger væske for å bygge seg opp. Ofte er dehydrering skjult. For å finne ut av det, må du drikke 3 kopper vann og overvåke tilstanden din. Hvis alt er i orden, må du på toalettet gå på toalettet. Ellers bør du tenke på det, siden mangelen på trang til toalettet indikerer tilstedeværelsen av en sykdom. 3, 5 liter væske per dag for en kroppsbygger er normen.

Som regel lar væske deg skylle ut giftstoffer fra kroppen i tide, samt gi næring til muskelvev. Når en idrettsutøver føler en tørstfølelse, må den være fornøyd med overflødig. Hvis du drikker 1 glass og tørsten din forsvinner, er det bedre å drikke 2 glass neste gang.

Er det mulig å krenke et sportsdiett ">

Interessante Artikler