Dannelsen av en riktig og sunn holdning

Ikke bare å opprettholde en stillesittende (stillesittende) livsstil, men også å utføre styrkeøvelser kan føre til krumning av ryggraden. For å ha riktig holdning, som spiller en viktig rolle for menneskers helse, må du vite hvordan den dannes.

innhold

  • 1 Brudd på holdning: de viktigste årsakene
  • 2 Hvordan holde holdningen din "> 3 Effekten av kroppsbygging på kroppsholdningen
  • 4 sunn holdning: nøkkelpunkter og vanlige feil
    • 4.1 Ben og kneledd
    • 4.2 Bekken og nedre trykk
    • 4.3 Bryst og ryggrad
    • 4.4 Musklene i skulderbeltet, nakken, trapeset
  • 5 Sett med øvelser for holdning - video

Brudd på holdning: de viktigste årsakene

Krumning av ryggraden, som påvirker kroppsholdning, kan være forårsaket av lidelser som mange ganske enkelt ikke mistenker eller ikke tar hensyn til. Selv feil stilling av bena kan kritisk påvirke kroppens mekanikk.

Flate føtter påvirker vinkelen på føttens sving, som blir for stor. På denne bakgrunn utfoldes også knærne, lårmusklene begynner å oppleve ekstra belastning, bekken bøyes. Slike forandringer i kroppens mekanikk forårsaker krumningen i ryggvirvelregionen, uttrykt ved "tilstrømning" i brystet og senker skuldrene.

Hvordan kan du holde holdningen din?

Grunnlaget for en sunn holdning er riktig belastning på skjelettet og symmetrien. Den minste forstyrrelse i kroppsholdning og krumning i ryggmargen fører til en forringelse av kroppens biomekanikk.

Å holde holdningen riktig handler ikke bare om å rette skuldrene, skyve brystet fremover eller løfte magen. Alt er litt annerledes. En sunn holdning anses ikke som en slik situasjon der en person "kunstig" må forholde kroppen sin til et vertikalt plan, men så naturlig og behagelig som mulig.

Holdning bør tas uten konstant muskelspenning og bringes til automatisme. Dette lar deg bruke et minimum av energi, og involvere muskler maksimalt i prosessen.

Effektene av kroppsbygging på kroppsholdning

Styrketrening kan påvirke ryggradenes tilstand negativt. Dette kommer til uttrykk i det faktum at knærne blir overdreven dreid til sidene, hodet er forlenget fremover, og skuldrene blir som en neandertaler mann.

Kroppsbygging forverrer problemer med kroppsholdning, kan føre til utvikling av kroniske patologier og smertefulle sensasjoner. Over tid er den negative effekten mer uttalt. Jo eldre en idrettsutøver blir, jo mer påvirker disse problemene hans velvære.

Å unngå negative effekter tillater inkludering i treningsprogrammet for arbeid med å normalisere og forbedre holdningen. Dette gjelder absolutt alle vektløftere.

Sunn holdning: nøkkelpunkter og vanlige feil

Ben og kneledd

Riktig stående stilling er de rette bena uten unødvendig spenning i musklene, parallelt med hverandre, føtter plassert i en avstand på omtrent 15 centimeter fra hverandre, knærne ser fremover. Tyngdekraften skal være strengt vertikal.

Turnen til kneleddene er innledet av implementering av knebøy med vektstang og dødløft. For å forhindre dette, må du ikke bare normale, men også frontale knebøy, som er preget av en smal setting av bena.

Bekken og nedre del av magen

Bekkenens naturlige plassering innebærer en svak avbøyning i korsryggen, trukket tilbake - en flat mage. Og siden det støttes av flere muskelgrupper (to sett med antagonister, abdominal abs, rygg), fører et overveiende stillesittende bilde til utviklingen av den såkalte fremre vippingen av bekkenet - reduserer nedbøyningen av korsryggen når ryggen blir for rett og risikoen for skader øker mange ganger. Forebygging av dette syndromet utføres korrekt deadlift og hyperextension.

Bryst og ryggrad

Et stort volum av lunger er nøkkelen til sports vakker holdning. Det oppnås ved å opprettholde den S-formede svingen med en rett vertikal stilling av ryggraden, og utsette brystet opp og frem.

Konstant å sitte ved datamaskinen og ha på seg en ryggsekk bak ryggen førte til en krumning i ryggraden, noe som innebærer senking av brystet. Trening kan også gjøre ting verre. Kroppens krumning og tilførselen av skulderbeltet forårsaker ofte en sug etter korsryggen.

Muskler i skulderbeltet, nakken, trapes

I den naturlige stillingen er kragebenene plassert på en horisontal linje, hodet er bare svakt fremover, en liten bortføring av skulderbeltet blir utført av muskulaturen i trapeset, og håndflatene er parallelle med hverandre.

En reversering av skuldrene vitner om brudd på holdningen når håndflatene er på samme linje, og ryggene rettes fremover. Dette tilrettelegges ved regelmessig trening med en vektstang.

For å oppdage brudd på holdningen er det nok å analysere holdningen din, når du står foran speilet. Hvis de er det, bør korreksjonen begynne så snart som mulig. Ellers i en senere alder vil problemer føles ved smerter og helsemessige komplikasjoner.

Et sett med øvelser for holdning - video

Interessante Artikler