Gainer - for å få masse

Balansert sportslig ernæring er like viktig som godt designet og regelmessig trening. Et rasjonelt kosthold er nødvendig ikke bare for idrettsutøvere som er glad i kraftsport, men også for de som fremmer en aktiv livsstil. Og for å spise ordentlig, bør du vite om hva en gainer er, hvordan det skiller seg fra protein. Riktig bruk av dette tillegget fortjener nøye oppmerksomhet, mulige kontraindikasjoner for å ta det .

innhold

  • 1 Sammensetningen av vinneren
  • 2 Prinsippet for vinneren
  • 3 Når skal jeg ta en gevinst "> 3.1 Hvordan ta et supplement?
  • 4 Gainer eller protein, som er bedre?
  • 5 regler for å velge en gevinst
  • 6 Kontraindikasjoner og bivirkninger

    • Gainersammensetning

    Dette ernæringstilskuddet til sportsnæring er primært designet for de som er involvert i kraftsport. De fleste av tilskuddene er myseprotein og karbohydrat - de viktigste stoffene som enhver idrettsutøvernes kropp føler et økt behov for. Sammen med konvensjonelle vinnere produserer sportsnæringsprodusenter multikomponent, som inneholder flere proteiner samtidig. De øker kraftig energipotensialet i kroppen etter inntak, derfor kalles de ofte "kraftingeniører".

    Karbohydrater og proteiner er ikke de eneste forbindelsene som utgjør tilskuddet. Ulike vinnere kan omfatte:

    • øke effektiviteten til aminosyrer;
    • balansere fett, hvis mengde er liten og ikke kan skade tallet;
    • sporstoffer;
    • karboksylsyre - kreatin for å stimulere energimetabolismen;
    • en rekke vitaminer.

    Kombinasjonen av karbohydrater og proteiner har maksimal effekt på utøverens kropp, noe som er bevist i uavhengige studier. Det består i å fylle på energireserver og stimulere muskelvekst.

    Prinsippet til vinneren

    Oversatt fra engelsk, betyr "gain" eller "gain". Når det brukes på en gainer, betyr dette begrepet at det bidrar til et sett med styrke, muskler, energireserver. Opprinnelig ble dette tillegget, utviklet for en av de første kroppsbyggere, laget av billig protein, og det fikk kaloriinnhold ved å tilsette fett og sukker. Kvaliteten på en slik blanding var dårlig, og resultatene lever ikke opp til forventningene.

    I motsetning til de første tilsetningsstoffene, er moderne vindere produsert av kjente og pålitelige selskaper blandinger med en høy kvalitet og balansert sammensetning som er helt trygt for menneskers helse. De inneholder et protein som har gjennomgått en høy grad av rensing, spesielle polysakkarider med forskjellige molekylkjedelengder og andre verdifulle komponenter. Disse tilskuddene er uunnværlige for de som er involvert i begivenheter, vektløfting, kroppsbygging, energikrevende idretter som kampsport, basketball, løping, fotball.

    Forfatteren er først av alt indikert for å ta ectomorphs - mennesker med en tynn kroppsbygning, så vel som de idrettsutøverne som ikke har en tendens til å raskt samle opp fettreserver. Bruken av dette mattilskuddet er en av de beste måtene på ganske kort tid å utvikle både styrke og masse for ektomorfer. Det er mange varianter av gainer. Takket være dette vil hver utøver kunne velge et supplement der proteiner og karbohydrater er optimalt balanserte.

    Bruken av en gainer lar deg:

    • raskt bygge vekt for eiere av tynn kroppsbygning;
    • fylle på energien som brukes, opprettholde et høyt energinivå under langvarig aerob trening;
    • opprettholde en stabil vektindikator;
    • komme seg så raskt som mulig etter trening.

    Denne blandingen selges i sportsspesialbutikker. Hvis du legger til tre porsjoner av tilskuddet til ditt vanlige kosthold, blir resultatene merkbare etter en måned. Det viktigste er ikke å glemme at effekten oppnås ved å kombinere å ta tilskuddet med full regelmessig trening. Å øke kaloriinnholdet i den vanlige menyen kan være nødvendig for idrettsutøvere med stoffskifte i kroppen går ganske raskt. Fullstendige mesomorfer og endomorfer bør ikke ta en gevinst, tvert imot. Den spesifikke strukturen til slike idrettsutøvere fører til det faktum at de fleste av de innkommende karbohydrater blir avsatt i lipider.

    Når du skal ta vinneren ">

    Idrettsutøvere bruker ofte blandingen etter trening, når kroppen føler behov for å fylle på energien som er gitt av karbohydratforbindelser i byggematerialet i form av et biologisk aktivt protein av høy kvalitet. Fordelen med dette tilskuddsregimet er muligheten til ikke bare å gjenopprette styrke, men også å undertrykke prosessen med katabolisme - ødeleggelse av strukturelle elementer i muskelvev. Dette muliggjør full utvinning av muskelfibre.

    Noen kraftutøvere tar en gevinst før trening. Denne tilnærmingen har et litt annet formål enn den forrige. Det består i å gi maksimal tilførsel av energi, gjøre treningen lengre og mer effektiv. Katabolske prosesser blir undertrykt i begynnelsen av klassene. I motsetning til den forrige metoden, har imidlertid denne metoden for å bruke blandingen ett betydelig minus, noe som kommer til uttrykk i det faktum at under trening går ikke lipider tapt, og derfor øker risikoen for å øke fettlaget betydelig.

    Giveren kan tas fire ganger om dagen, det vil si om morgenen og om kvelden, før og etter trening. Å bruke tilskuddet på denne måten har bare råd til de som ikke har en tendens til å være overvektige. Ellers vil massen oppnås på grunn av økningen i kroppsfett, og ikke på grunn av en økning i muskler.

    Hvordan ta "> gainer eller protein, som er bedre?

    Svaret på dette spørsmålet skyldes hvilken fysisk idrettsutøver som har. Ectomorphs trenger å bruke utelukkende vinnere, for for et komplett sett med muskelmasse trenger tynne idrettsutøvere av natur både et energisubstrat og proteiner. Mesomorfer og endomorfer med økt tilbøyelighet for fullstendighet er mer egnet for blandinger uten karbohydratforbindelser, det vil si bare består av protein. Et kombinert inntak av kosttilskudd er mulig når gaineren tas etter en treningsøkt, og proteinblandinger resten av tiden.

    Protein-karbohydratblanding har bare ett minus. Kostnadene er ganske høye sammenlignet med prisen på protein. For å få betydelige besparelser, kan du kjøpe proteinkonsentrat og få karbohydrat fra vanlige matprodukter, underlagt en velkomponert meny.

    Gainer-valgregler

    Anskaffelsen av en bestemt type blanding avhenger av ønsket effekt. Kroppsbyggere og styrkeløfter anbefales å velge kosttilskudd med overveiende proteininnhold. De som er involvert i friidrett, boksere, kortdistanseløpere, fotballspillere og alle de som det prioriterte målet er å opprettholde energinivået, er vektøkere med en høy prosentandel karbohydrater nødvendig.

    Med merkevaren til produktet må bestemmes uavhengig. Hovedsaken er å gi preferanser til blandinger som er produsert av pålitelige og anerkjente produsenter. Dette vil hjelpe vurderingene av de beste vektøkningene som finnes i spesialiserte publikasjoner om kroppsbygging.

    Kontraindikasjoner og bivirkninger

    Giveren består av proteiner, karbohydrater, vitaminer. Disse stoffene finnes i enhver menneskelig mat. Derfor har blandingen ingen skader eller bivirkninger. I tillegg er tilskuddet til sportsnæring like gunstig for både menn og kvinner. Det er ingen begrensninger på alderen til personen som godtar det.

    En skadelig blanding av karbohydrater og proteiner kan bare være i tilfelle når en person har en individuell intoleranse for noen komponent som er tilstede i sammensetningen. Allergiske reaksjoner er ekstremt sjeldne. Å ta noen form for tilskudd anbefales ikke for dysfunksjon i bukspyttkjertelen. Denne patologien er enda mindre vanlig enn allergier.

    Matforgiftning etter inntak av en gainer er bare mulig hvis produktet er av dårlig kvalitet. Derfor kan blandinger ikke kjøpes uten et passende sertifikat. Ikke mindre viktige er lagringsforholdene. Når fuktighet kommer inn i tilsetningsstoffet, blir det et gunstig miljø for forplantning av sykdomsfremkallende bakterier. Hvis rus har oppstått, må du kvitte seg med konsekvensene, slutte å ta et spesifikt produkt.

    Interessante Artikler