Arnold 2.0: Calum von Mogger

innhold

  • 1 Grunnleggende data
  • 2 Hva var din livsstil før transformasjonen "> 3 Hvordan startet utgangspunktet ditt?
  • 4 Har du noen spesielle problemer eller omstendigheter som påvirket transformasjonen din negativt?
  • 5 Hvordan var livet ditt etter transfigurasjon?
  • 6 Hva motiverer deg til å fortsette og bli enda sterkere?
  • 7 Hva er ditt neste mål? Hvor ser du deg selv om et år?
  • 8 Treningsprogram
  • 9 Favoritt cardio?
  • 10 Hva slags mat spiser du?
  • 11 Daglig kosthold
  • 12 Hva var din største kondisjonsprestasjon?

Master data

  • Født 9. juni 1990
  • Høyde: 188 cm
  • Vekt: 250 kg - 113 kg

Hva var din livsstil før transformasjonen?

Jeg vokste opp i en veldig liten by på en gård med familien, spilte fotball i 8 år og var alltid veldig atletisk. Jeg var omgitt av en veldig organisert atmosfære der alle familiemedlemmer fulgte den daglige rutinen. Utvilsomt hjalp miljøet jeg vokste opp i meg med å forme min holdning til disiplin.

I tillegg lærte jeg allerede i ung alder å legge stor vekt på ernæring og vitaminer.

Hvordan gikk utgangspunktet ditt ">

Hadde du noen spesielle problemer eller omstendigheter som negativt påvirket transformasjonen din ">

Også i det siste hadde jeg kjærester som ikke var så fornøyde med dette, men jeg tror at noen klarer å godta det.

Hva var livet ditt etter transformasjonen ">

Det som motiverer deg til å fortsette og bli enda sterkere ">

Hva er ditt neste mål ">

Treningsprogram

Mandag: Tilbake

  • Utkast til den øvre blokken på Hammer 4x10-15 simulator (Superset)
  • Gensere med kabel 4x10-15
  • Trykk til brystet på korsryggen 3x10-12 (Superset)
  • Trykk til brystet på den midtre delen av ryggen 3x10-12
  • Block pull smalt grep 3x10-12 (Superset)
  • Trykk ned med den ene hånden 3x10-12
  • Hyperextensjon 2x15

Tirsdag: Bryst

  • Treningsmaskin Pec Deck 3x10-15
  • Trykk fra brystet i en helning opp 3x10-12
  • Trykk på simulatoren fra brystet 3x10-12
  • Kabling på simulator sommerfugl 3x10-12
  • Dumbbell benkpress 3x10-12
  • Trykk ned simulatoren 3x10-12

Onsdag: Quadriceps

  • Benforlengelse på simulatoren 4 x 10-15
  • Benpress 45 grader 4x10-15
  • Knebøy på Smith-simulatoren 3x10-15
  • Enkeltbeinspress 3 x 10-15
  • Vertikal benpress 3 x 10-15

Torsdag: Hender / Press

  • Løft stangen i stående stilling 4x10-15
  • Armkrøller 3x10-15
  • Armkrøll på simulatoren 3-10-15
  • Koblingsblokk 4x10-15
  • Utvidelse med en stang 3x10-15
  • Utvidelse på simulatoren 3x10-15 (Superset gigant)
  • 3x20 benhevinger
  • Løft beina bøyd i knærne 3x20
  • Heiser på simulatoren 3x20

Fredag: Skuldre / legger

  • Benkpress på simulatoren 3x10-15
  • Sideheiser 3x10-15
  • Løft manualer over hodet ditt 3x10-15
  • Avl for bakdeltas 3x10-15
  • Skulderpress 3 pause
  • Hever på kalver som sitter 5x10-20

Lørdag: Hvile

utvinning

Søndag: Hvile

utvinning

Favoritt type cardio "> cardio? (Ler). Men jeg kan på alvor si at jeg ikke gjør cardio-trening. For øyeblikket går jeg lange turer hver dag. Jeg inkluderer bare cardio i programmet når jeg trenger å forberede meg til showet.

Beskriv hjerterutinen din:

Når jeg forbereder meg til showet, gjør jeg cardio fem ganger i uken.

To ganger i uken trener jeg i raskt tempo og tre ganger i det normale, bruker kombinasjoner på tredemølle og går oppover.

Hva slags mat spiser du ">

Daglig rasjon

  • Første måltid: 1 ½ kopp havre, 1 øse protein, bær og yoghurt
  • Andre måltid: 6 eggehviter, 1 egg og 6 gram bøffelkjøtt
  • Tredje måltid: 9 gram kylling, 7 gram ris og 1 kopp grønnsaker
  • Fjerde måltid: 9 gram 7 gram rødt kjøtt og poteter
  • Femte måltid: 9 gram kylling, 7 gram ris, salat og 1 kopp grønnsaker
  • Sjette måltid: 12 eggehviter og ½ kopp krem ​​ris
  • Mellom måltidene drikker jeg vanligvis opptil 3 proteinshakes per dag.

Hva var din største kondisjonsprestasjon>>

Interessante Artikler