Strenge dietter tåler ikke hver jente som ønsker å gå ned i vekt. Regelmessig fysisk aktivitet gir et effektivt resultat i kampen mot overvekt. Et godt alternativ er rotasjonen av bøylen. Ved å gjenta en enkel øvelse hver dag kan du gå ned i vekt og i tillegg tilegne deg feminine former.
Etter å ha lært hvordan du skal vri en bøyle, må du ikke skynde deg å straks skynde deg i kamp med overflødig kilo. Les først noen regler, ellers vil ikke alle handlinger gi ønsket resultat.
Hulebøylen skal passe til størrelsen på sin elskerinne. En høy jente vil ha en bøyle med stor diameter, og en mindre - en mindre. Bøylen ved siden av deg på gulvet skal nå låret - dette er den ideelle størrelsen for et sportsutstyr. De første klassene må utføres med den letteste hula-bøylen. Tross alt vil et tungt eksemplar etterlate blåmerker på huden som ikke er vant til å trene, og jo lettere det er, desto mindre ubehagelige flekker og sensasjoner. Og for å forhindre at de ser ut, er det verdt å gjøre i stramme klær eller pakke et håndkle rundt midjen.
innhold
- 1 Grunnleggende rotasjonsteknikk
- 2 Massasjebøyler
- 3 Ekstra belastning
- 4 Løs ovennevnte
- 5 Fordeler og ulemper
- 6 Hvordan vri en bøyle for å gå ned i vekt - Video
Grunnleggende rotasjonsteknikk
Hvis en jente aldri har vendt en bøyle på seg selv, må du først pakke armene rundt ham og gjøre et par sirkulære bevegelser.
Her er de grunnleggende reglene for bøylerotasjon:
- Det er viktig å ta riktig startposisjon: ryggen skal være rett, og beina må bringes sammen. Hvis du plasserer dem, selv ved skulderbredde, vil effekten ikke konsentrere seg om midjen, men vil være spredt over hele kroppen;
- hendene skal ikke blande seg inn: de trenger å være låst i låsen bak hodet eller forlenges til sidene, slik at konsentrasjonen bare er på midjens bevegelser;
- bare magen skal bevege seg, hvis du kobler bekkenet og brystet til rotasjonene, ikke forvent effekten av øvelsen;
- prøv å tegne en sirkel med magen, dette vil hjelpe deg å bevege deg riktig;
- rotasjoner skal utføres i en retning, helst med klokken - dette er mer praktisk.
Det vil være riktig hvis du forbereder deg på rotasjonen av bøylen ved å gjøre noen oppvarmingsøvelser: knebøy, bøye til sidene eller frem og tilbake. Så musklene vil varme opp og tone opp. Kjedelige monotone bevegelser vil ikke gi skikkelig glede uten favorittmusikken din eller en interessant film, det nyttige kan kombineres med det hyggelige.
Du kan ikke vri en bøyle i midjen både på tom mage og når du er full. Det er bedre å vente et par timer etter å ha spist, og etter et måltid er det bedre å sitte enn to timer senere. Hvilken del av dagen du skal delta i, velger du - noen har tid bare om kvelden, og noen er mer praktisk å gjøre om morgenen før jobb. Hvis du har noen søvnproblemer, er det best å utsette klasser til kvelden før du legger deg. Trening fremmer utmattelse og god søvn.
Det er nødvendig å kontrollere bøylens rotasjonsrytme. Når du har satt for raskt tempo, kan du fort bli sliten. Når hulabøylen begynner å gli ned, gjør rotasjonshastigheten raskere og amplituden større, så vil den gå tilbake til midjen.
15–20 minutters trening per dag vil være nok til en start; hvert par dager bør varigheten av klasser med bøyle for vekttap økes med 2–5 minutter. Når du blir vant til bøylen din, forsvinner smerte og blåmerker, kan du øke belastningen ved å ta et tyngre prosjektil. For dette formålet kan du koble to bøyler sammen ved å lime dem med elektrisk tape. Og du kan gjøre hulabøylen tyngre ved å helle sand i den.
Massasje bøyler
Den beste effekten kan oppnås ved å øve med en massasjebøyle. De veier mer enn vanlig, derfor styrker de aktivt muskler, og påvirker fettvevet intensivt. Dermed går vekten raskere bort og midjen trekker seg opp.
I massasjebøyler, som er tyngre enn 1, 2 kg, er det innebygd magneter som metter blodet med oksygen mer effektivt, og stimulerer det kardiovaskulære systemet og tarmen, samt akselererer metabolismen.
Dessverre har ikke alle kategorier mennesker lov til å gjøre tunge massasjebøyler. Disse kategoriene inkluderer gravide, skadde mennesker og kvinner som har hatt keisersnitt. 
Ekstra belastning
Etter å ha mestret deg i en så enkel øvelse, kan du komplisere oppgaven litt. Settet med øvelser kan utvides for å forbedre resultatet. For eksempel kan du utvikle smidighet og koordinering ved å ta flere skritt til siden, uten å stoppe å vri bøylen i midjen.
Ved å øke intensiteten på bevegelser, det vil si ved å akselerere rotasjonene og gjøre amplituden deres bredere, er det mulig å styrke magemusklene. I tillegg vil slike intensive øvelser, og til og med musikken, pluss tilleggsbevegelser med andre deler av kroppen - ben og armer - bidra til tap av omtrent 600 kalorier per time trening.
Innflytelsesområdet til hula-bøylen kan forskyves litt, for eksempel til hoftene. Når du utfører den såkalte skyverotasjonen, må du senke bøylen til knærne, og deretter løfte til brystet. Og så mange ganger.
Mangel på forberedelse vil selvfølgelig påvirke fingerferdigheten. Konvekse hofter endrer amplitude, og bøylen faller, men trening regelmessig kan være behagelig.
Løs ovenstående
Dermed skal effektive hula-hoop-øvelser utføres i henhold til følgende regler:
- Det skal passe deg i høyden og treningstrinnet;
- rotasjoner må bare utføres av magen, og ikke av hele kroppen, de må utføres med en liten amplitude og med urviseren;
- klassenes tid og deres kompleksitet bør gradvis økes;
- Det anbefales å kombinere bøylen med flere øvelser.
Fordeler og ulemper
Som all annen fysisk trening rettet mot å forbrenne overflødig fett i menneskekroppen, har rotasjonen av bøylen følgende positive aspekter:
- sikkerhet - det er ingen fare for personskader fra et gitt prosjektil, det vil si at når du utfører øvelser med en bøyle, kan du verken falle eller slå, dette elementet er minimalt traumatisk;
- enkelhet - elementære bevegelser lar deg vri bøylen selv for små barn og eldre, dette er en veldig enkel øvelse;
- kompleksitet - klasser med en bøyle fungerer omfattende på hele kroppen, og sprer en positiv effekt i hele kroppen: du kan redusere vekten, justere skjemmende konturer i livet, og også forbedre kroppens tilstand som helhet.
Imidlertid er det også negative aspekter i hula-hoop-rotasjonsklasser, men de er få:
- lav intensitet - en metodikk for å miste vekt med en bøyle, selv om den er effektiv, men ikke den mest intense; vekten vil forsvinne sakte, og for å se endringer i silhuetten, må du også vente; men hvis du kombinerer rotasjonen av bøylen med en annen type fysisk aktivitet, for eksempel huk, pressing, bøying eller løping, samt et sparsomt kosthold (nekter mel, spiser i henhold til regimet med det siste måltidet 3-4 timer før leggetid og slår på i kostholdet med mer grønnsaker og frukt), vil et positivt resultat ikke være lenge etter å komme;
- utseendet på spor på kroppen er den viktigste ulempen, men det vises først etter trening med en tung bøyle, og forhåndsreglene kommer bare ned for å beskytte de delikate delene av kroppen mot de grove effektene av et sportsutstyr: bare pakk en midje med et tykt håndkle eller legg på klærne mer tett.
Som du ser er det mange flere plusser i slike aktiviteter enn minuser, og betydningen av dem overstiger den siste, så ikke vent til sommeren kommer, begynn å forberede deg på sesongen nå, studere og bli slankere.
Hvordan vri en bøyle for å gå ned i vekt - Video
