Skoliose refererer til krumning av ryggraden. Kirurger håndterer dette problemet, men hver av dem har sin egen holdning til denne plagen. En kirurg ved et militærregistrerings- og vervetekontor kan gjenkjenne en verneplikt med skoliose som egnet til militærtjeneste, selv om det teoretisk sett skulle være omvendt. Og den vanlige behandlende kirurgen vil sannsynligvis forby pasienten fysisk aktivitet, for ikke å forverre situasjonen. Og dette trinnet vil være feil, siden den beste behandlingen for skoliose er spesiell gymnastikk. Det er bare noen få øvelser som er veldig farlige med dette problemet. Det er viktig å vite hvilke øvelser som vil være nyttige og hvilke som utgjør en trussel for å forverre situasjonen ytterligere. Og vi må huske at skoliose, som har nådd ekstremstadiet, ikke kan behandles. Og dens lettere former kan kureres uten problemer med hjelp av klasser.
innhold
- 1 dra opp
- 2 farlige øvelser
- 3 tips
- 4 Trening av muskler i ryggen med skoliose - Video
Trekk opp
Ja, de vanligste og tilgjengelige pull-ups er den beste øvelsen for skoliose. Du kan bli trukket av absolutt hvilken som helst grep, utførelsen er viktig. Det vil også være nyttig å bare henge på tverrstangen og vri kroppen under hengingen. Hopping fra tverrliggeren etter øvelsen anbefales imidlertid ikke, for når du hopper kommer ryggvirvlene nærmere hverandre, i tillegg presser massen på skuldrene på ryggraden. Disse faktorene kan gjentatte ganger føre til krumning, slik at alle fordelene med pull-ups blir minimert. Generelt vil alle øvelser som tar sikte på å utvikle ryggens fleksibilitet være nyttige. Og utviklingen av musklene i øvre del av ryggen er av dobbel fordel, ettersom musklene, når de blir sterkere, påvirker kroppens bein. Denne stillingen blir naturlig og riktig.
De fleste øvelser forholder seg til de såkalte nøytrale øvelsene. Her er noen av disse øvelsene som er mest kjent for enhver person: løfte vektstang eller hantel for biceps, øvelser for pressen, fransk benkpress, øvelser for leggmusklene, løping, treningssykkel og andre. Nøytrale øvelser vurderes når det ikke er noen effekt på ryggen. Forresten, push-ups kan også inkluderes i denne listen, enten det er armhevinger fra gulvet eller på de ujevne stolpene. Når du skyver opp på stengene, er det bedre å følge samme regel som når du trekker opp - ikke hopp fra prosjektilet etter øvelsen. Deadlifts kan også tilskrives nøytrale øvelser, når de utføres strekker ikke ryggvirvlene seg eller trekker seg sammen, men ryggmusklene blir styrket.
Det er en gruppe øvelser som bare kan kalles nøytral betinget. Slike øvelser vil ikke gi sterke fordeler, men vil heller ikke skade ryggraden. For å eliminere denne skaden, må du imidlertid utføre disse øvelsene på spesielle måter. For eksempel en benkpress som ligger: hvis den utføres med en bro, blir ryggvirvlene komprimert. Den samme effekten observeres med en konvensjonell bro. Noen tror at hvis du ligger helt på benken under benken, vil øvelsen også strekke seg. Imidlertid er en slik uttalelse bare sann i sammenligning med knebøy. En øvelse som "god morgen" (lent fremover med vektstang på skuldrene) har på den ene siden ikke noen negativ innvirkning, men på den annen side treffer prosjektilets vekt bokstavelig talt ryggraden, noe som får ryggvirvlene til å komprimere.
Farlige øvelser
De er farlige av den grunn at de legger press på ryggen. Spørsmålet oppstår - hvordan så trene bena, uten trykk på ryggen "> en treningssykkel. Du kan gjøre det på en blocksimulator, men det er uønsket å holde hendene på stativet, for da må du vippe kroppen fremover. Klasser på pressemaskinen er også ganske effektive, men det skal ikke være noen effekt på musklene i ryggen under jobb, noe som er spesielt viktig for idrettsutøvere som har ryggproblemer og som gjør denne øvelsen.
Rådet
Før du går til treningsstudioet og henter baren, er det bedre å først styrke de ytre og indre musklene i ryggen. For dette er øvelser som strekker ryggen ideelle, for eksempel å vri kroppen, svinge bena, strekke ryggen og andre. Og selvfølgelig, før du starter aktiv fysisk trening, må du konsultere en spesialist. Helst med en kvalifisert idrettslege. Ønsket om å hjelpe din lidelse er veldig prisverdig, men du må tilnærme deg denne aktiviteten med visdom og forsiktighet.
Ryggmuskeltrening for skoliose - Video
