innhold
- 0, 1 Fisk
- 0, 2 Fettfri cottage cheese
- 0, 3 Kjøtt
- 0.4 Lever
- 1 Produkter som bare er egnet for masse
- 1.1 Belgfrukter
- 1.2 Oster
- 1.3 Nøtter
- 1.4 Kornblandinger
- 1.5 Bagler og bagels
- 1.6 Egg
- 1.7 Konklusjoner
- 1.8 Proteiner i matvarer
fisk
Tunfilet, ørret, laks, reker. Disse sjømatene inneholder omtrent 20% protein og 1% - 6% fett. Tunfisk har ikke fett i det hele tatt .. Hvis fisken er veldig fet, er det mange ganger vanskeligere enn normalt å få overvekt fra fiskeolje, selv i dette tilfellet. Denne gruppen inkluderer fisk som inneholder minst 10% protein og ikke mer enn 10% fett.
Du bør også ta hensyn til tørket og tørket fisk og reker. Disse produktene inneholder 40-50% protein. Denne konsentrasjonen er mulig med et lavt vanninnhold i tørkede produkter.
Cottage cheese med lite fett
Dette produktet inneholder omtrent 18% protein. Ulempen med dette meieriproduktet er dets tørrhet, og som et resultat er det veldig upraktisk å spise det separat. Imidlertid absorberes ostemasseprotein i lang tid, og dette er den positive siden. Å spise det vil være nyttig når som helst på dagen.
kjøtt
Kjøttet av storfekjøtt, kalkun og kylling og det andre kostholdigste kjøttet inneholder omtrent 20% protein og 10% fett. Kyllingbryst er mettet med protein i en mengde på 25%, men har nesten ikke fett. Generelt sett er mindre enn 10% fett i kjøtt perfekt for vekttap.
Leveren
Lever av storfekjøtt, svinekjøtt og kylling. Når det sammenlignes med kjøtt, har det mye mindre fett, fra 1% til 6%. Mengden protein sammenfaller med innholdet i kjøtt.
Produkter som bare er egnet for masse
puls
Erter, bønner, soyabønner, linser. Erter, bønner og linser inneholder 20% - 25% protein. Soya - 35% - 40% protein. Den positive kvaliteten på disse produktene er deres lave kostnader og mangel på fett. Erter er blant de mest tilgjengelige proteinkildene. Dette produktet vil være i stand til å lage et godt kosthold for personer med begrensede økonomiske evner. Tørkede erter kan kokes og moses fra den. Det viser seg et fat som potetmos. Hjertelig og høy i protein.
Imidlertid inneholder alle belgfrukter også betydelige mengder karbohydrater. Og soyabønner inneholder fremdeles 15-20% fett. Som et resultat er belgfrukter gode for å gå opp i vekt, men de kan ikke brukes som kostholdsprodukt.
ost
Amber, Parmesan, fjell, nederlandsk, Poshekhonsky, Yaroslavl. Disse produktene er mettet med protein i mengden 25 - 35%. Dette er de vanligste ostene. Mengden fett i ost er omtrent den samme som protein. I dette scenariet er bruken av dette produktet som kostholdsprodukt ekstremt uproduktiv.
nøtter
Valnøtter, peanøtter, cashewnøtter, pistasjnøtter inneholder omtrent 20% - 25% protein. Men fettet i dem er enda mer, og dette er omtrent 50% - 60%. Med disse egenskapene er nøtter perfekte for vektøkning, men vil være et hinder for vekttap.
frokostblandinger
Bokhvete, havregryn, hirse, bygg, linser. Disse produktene inneholder 10 til 14% protein. Mengden karbohydrater er mange ganger større, et sted mellom 60% og 70%. Dette refererer til en tørr tilstand. Som et resultat er korn også bra for vektøkning. Deres betydelige fordel er lave kostnader.
Bagels og bagels
Siden dette egentlig er et "tørt" brød, er det mer protein i dem enn vanlig. Cirka 15% - 16%. Imidlertid karbohydrater så mye som 70%. Derfor er de heller ikke egnet for vekttap.
egg
Egg inneholder en like stor mengde protein og fett. Dette er omtrent 12%. Samtidig inneholder eggeplommen mer protein enn den hvite massen til egget. Eggehvite konsumeres på grunn av mangel på fett i dem, og eggeplommen inneholder 35% av den. Som et resultat av dette er egg ikke egnet for vekttap hvis du spiser dem hele. Hvis du følger en diett, er det best å spise bare protein, men siden det bare inneholder 10%, for å få proteiner i mengden 100 gram, må du bruke eggehvite til en liter. Og dette er et veldig stort antall egg, som det er vanskelig å forestille seg.
funn
Tatt i betraktning alle produktene, kan vi konkludere med at ikke alle proteiner er egnet til ett formål. Hvis du har tenkt å øke kroppsvekten, er det best å bruke proteintype matvarer, så vel som de som bidrar til vekttap. Men hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du fokusere på mat med lite fett og karbohydrater. Men disse produktene er ikke billige.
Proteiner i matvarer
