Hvilke matvarer inneholder magnesium

• Viktigheten av magnesium for helsen
• Kroppsabsorpsjon av magnesium
• Daglig inntak av magnesium
• Magnesiumrike matvarer

Magnesium er et av de viktige metaller, hvor tilstrekkelig inntak av kroppen sikrer helsen til nervesystemet, hjerte-kar-systemer, harmoniske metabolske prosesser og dannelse av beinvev. Kroppsbyggere som får muskelmasse, ofte under påvirkning av adrenalin, mister magnesium fra kroppen raskt nok.

Vurder hvilke matvarer som inneholder mye magnesium, og hvordan den tas opp.

innhold

• 1 Viktigheten av magnesium for helsen
• 2 Opptaket av magnesium i kroppen
• 3 Daglig inntak av magnesium
• 4 Magnesiumrike matvarer

Viktigheten av magnesium for helsen

Magnesium spiller en viktig rolle i å sikre at utøverens kropp fungerer korrekt:

1. Deltar i dannelsen av beinvev.
2. Gir riktig muskelsammentrekning, inkludert og hjerter. En langvarig mangel på magnesium er fylt med avsetning av salter i musklene, og påvirker også karene negativt.
3. Deltar i metabolske prosesser: assimilering av vitaminer, transport av kjemikalier, proteinsyntese, nedbrytning av karbohydrater og omdannelse av glukose til energi.
4. Gir passering av nerveimpulser.
5. Deltar i fjerningen av giftstoffer fra kroppen.
6. Gir restaurering av styrke, forhindrer generell tretthet, muskelsvakhet og kramper i dem.

Viktigheten av magnesium for kroppen, videoklipp:

Kroppsabsorpsjon av magnesium

Opptaket av magnesium av menneskekroppen har sine egne nyanser:

• Vitamin B6 forbedrer absorpsjonen av magnesium i tarmen, sikrer penetrering og fiksering i cellene i organer og vev.
• Magnesium absorberes best fra organiske forbindelser, for eksempel salter av melkesyre eller asparaginsyre (laktat og magnesiumcitrat). Uorganiske salter (vanlig magnesiumsulfat) absorberes dårlig.
• Opptaket av magnesium forverrer overskuddet i kroppen av kalsium, fosfor, kalium, natrium, fett. Koffein og alkohol bør ikke misbrukes.
• Mange oppgaver som involverer magnesium i kroppen utføres i forbindelse med vitamin D og C.

Daglig inntak av magnesium

For menn: opptil 30 år - 400 mg. etter 30 år - 420 mg.

For kvinner: opptil 30 år - 310 mg. etter 30 år - 320 mg.

Kroppsbyggere i perioden med muskelgevinst anbefales å øke doseringen av magnesium til 500 mg per dag.

Magnesiumrike matvarer

Tabellen inneholder en liste over matvarer med det høyeste kalsiuminnholdet.