Hvordan sitte på hyssing - de beste øvelsene

Hyssing er et akrobatisk element. Det er langsgående, tverrgående og sagging. For å sitte på garnet må du ha et ønske og regelmessig trening. Men hvor raskt du kan nå målet ditt, er opp til deg. I denne artikkelen vil vi vurdere: hvordan du kan sitte på garnet i kortest mulig tid og bli kjent med det mest effektive settet med strekkeøvelser.

innhold

  • 1 grunnleggende regler for nybegynnere
  • 2 Et sett med øvelser for langsgående garn
    • 2.1 Vår
    • 2.2 Lunge fremover
    • 2.3 Klassisk strekk
    • 2.4 Fitness stretching
    • 2.5 Veggforlengelse
  • 3 sett med øvelser for tverr garn
    • 3.1 Deep Plie
    • 3.2 Lunge mot siden
    • 3.3 Sommerfugl
    • 3.4 strekk bakover
  • 4 Strekkmerke-kombinasjoner
    • 4.1 Solen
    • 4.2 Strekker på gulvet
    • 4.3 Klassisk kombinasjon
  • 5 Hvordan nå for sagging garn "> Grunnleggende regler for nybegynnere

    1. Varm opp kjempebra! Før du begynner å strekke, må du sørge for å utføre en cardiobelastning, det vil si, løp intenst og hopp i minst 10 minutter slik at du svetter.
    2. Slapp av! Uansett hvor rart det kan høres ut, strekker det seg i avslapningsøyeblikket. Når du opplever muskelsmerter, skal du ikke i noe tilfelle belte og stramme musklene, tvert imot, slappe av. Det er verdt å merke seg at du ikke tåler sterke smerter, ellers kan du rive muskler og leddbånd. Smertene skal være hyggelige, eller i det minste bærbare.
    3. Tren regelmessig! Styrke i konstans. Det optimale antall treningsøkter er 5 ganger i uken (for å oppnå et raskt resultat). Varigheten av en treningsøkt er 30 minutter (hvorav 10 minutter er oppvarming og 20 minutter strekker seg). På forespørsel kan du øke strekketiden for trivsel, men ikke redusere den på noen måte.

    Et sett med øvelser for langsgående garn

    For å sitte på en langsgående hyssing - må du strekke bakmusklene i låret godt. Følg de 5 oppfølgingsøvelsene nedenfor. Det er verdt å merke seg at selv etter hele det komplekse strekket, er det nødvendig å sitte langsomt og jevnt på garnet - uten skarpe rykk.

    vår

    Våren er den mest effektive øvelsen for hyssing. Den utfører 2 handlinger samtidig - den varmer perfekt baksiden av låret og bringer musklene i spenning.

    1. Plasser håndtakene på gulvet for støtte, kast tilbake med venstre fot og legg den på fotputen. Hovedvekten skal være på høyre fot og vinkelen i kneets høyre fot skal være rett (90 grader).
    2. På bekostning av 1 - trekk bakbenet, på bekostning av 2 - slapp ned, mykgjorte kneet. Gjenta disse 2 poengene i 30 sekunder i raskt tempo på hver telling, som en fjær.
    3. Bytt høyre fot til venstre og fjær i ytterligere 30 sekunder.

    Fremover utfall

    1. Plasser høyre fot fremover og venstre fot tilbake på kneet. Vinkelen under kneet på høyre ben skal være litt mer enn 90 grader.
    2. Legg hendene på korsryggen.
    3. Sag og klem lett på musklene mellom bena.
    4. Hold i en statistisk posisjon i 30 sekunder.
    5. Bytt høyre bein til venstre, og strekk deretter et halvt minutt til.

    Klassisk stretch

    1. Ta tak i støtten med hendene (det kan være en maskin, en pylon, en vinduskarm, en stol ...)
    2. Vri knærne til sidene og legg høyre ben tilbake på tå.
    3. Bøy venstre kne sakte, og skyv tilbake på gulvet med høyre tå.
    4. Hold i 20 sekunder nedenfor, og gjenta deretter den klassiske strekningen av ballerina fra det andre beinet.

    Treningstrening

    1. Ligg på ryggen
    2. Trekk høyre kne med hendene mot brystet og hold i 20 sekunder.
    3. Rett beinet og dra til hodet i 30 sekunder.
    4. Tilsvarende gjenta komplekset med det andre beinet.

    Veggstrekning

    1. Stå ved siden av veggen, legg hendene på gulvet.
    2. Sett venstre fot på veggen og prøv å kose deg nærmere den og danne en hyssing.
    3. Hold i denne stillingen i 20 sekunder, og bytt deretter foten.

    Et sett øvelser for tverr garn

    For å lage den tverrgående garnet, er det nødvendig å strekke de indre musklene i låret godt. For å gjøre dette, gjør du 4 sett med øvelser nedenfor. Det er verdt å merke seg at en nybegynner trenger å sitte på en tverrgående garn og vri knærne opp. Hvis de er plassert direkte og nybegynneren ivrig sitter på garmen, vil presset gå på knærne, noe som kan føre til skade.

    Dyp plie

    1. Legg bena bredere enn skuldrene, med sokkene og knærne vendt til siden.
    2. Begynn å huke sakte, hold balansen.
    3. Hold i denne posisjonen et minutt, og gå deretter ut av stillingen.

    Lunge til siden

    1. Leng ned til siden med høyre fot, og strekk venstre fot så mye som mulig og nå ut til gulvet. Det er verdt å merke seg at sokkene skal vendes i forskjellige retninger.
    2. Plasser venstre hånd på gulvet, og vipp kroppen til et rett ben, før høyre hånd opp (i III stilling).
    3. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
    4. Lenge på siden med det andre beinet.

    butterfly

    1. Sitt på gulvet, legg føttene sammen og åpne knærne.
    2. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
    3. Trykk lett med hendene, knærne presset til gulvet. Hvis knærne ligger på gulvet uten problemer, kan du ta et vektingsmateriale som du stoler på.

    Omvendt strekk

    1. Ligg på magen, åpne knærne til siden og koble strømpene, og gjør den omvendte sommerfuglen.
    2. Hold denne posisjonen i 15 sekunder.
    3. Åpne sokkene i forskjellige retninger og strekk i 20 sekunder.
    4. Rett ut det ene benet og hold i 30 sekunder.
    5. Lag en tverrgående garn, legg kroppen fremover og sitt i 60 sekunder.

    Strekkmerker

    En kombinasjon er en kombinasjon av to eller flere elementer. For å gjøre strekningen mer interessant, har vi valgt det beste for deg. Ikke gjenta de samme, selv effektive øvelsene. Prøv alltid noe nytt, skriv, endre sekvensen og kom med noe eksklusivt.

    Sola

    1. Sitt med beina rett foran deg.
    2. Utvid dem så bredt som mulig.
    3. Gå gjennom det tverrgående garnet og sett sammen bena som vist i fotoinstruksjonene.

    Strekker på gulvet

    1. Len deg på venstre side og albue, bøy venstre fot og grip høyre fot ved hælen.
    2. Forleng benet og armen opp.
    3. Rett venstre ben og arm.
    4. Ta beinet med den motsatte hånden over hodet.
    5. Sett kroppen på magen.
    6. Gå til garmen og bøy bakbenet til kneet.

    Klassisk kombinasjon

    1. Stå sidelengs mot støtten (maskin, pylon ...)
    2. Sett hælen i høyre hånd og vri kneet til siden. Kneet på støttebeinet er bøyd.
    3. Strekk beinet og armen opp foran deg.
    4. Ta beinet og armen til siden mens du rettet kneet på støttebeinet.
    5. Vipp huset til venstre.
    6. Flytt høyre kne tilbake.
    7. Vipp kroppen og trekk beinet.

    Hvordan nå for sagging garn ">

    Hvis du sitter på garnet - gratulerer! Og hvis du ikke lenger opplever smerter og ubehag når du sitter på vanlig hyssing, så anbefaler jeg deg å ikke stoppe der. Forsøk å gå inn på minus - det vil si sitte på slapp garn. For å gjøre dette, ta en plattform for eksempel: et trinn eller en sofa (hvis den er hjemme).

    Oppfyllelse: legg høyre fot på plattformen, sett deg i langsgående garn og slapp av under trykket av din egen vekt. Vri deretter til tverrgående, og vri deretter til venstre ben for å trekke godt og fremre muskler på høyre ben. I fremtiden kan du bruke to trinn og heve høyden på plattformen. Tøyning vil være veldig effektivt hvis du ber en kunnskapsrik venn trekke deg. Jeg ønsker deg suksess!

Interessante Artikler