Arnold Schwarzenegger elsket å gjøre skulderpresser. Et av alternativene som Iron Arnie tente på foran kameraene, var en benk med en sving med manualer som satt fra brystet. Høres komplisert ut "> 
Trening utvikler de fremre og midtre buntene til deltoidemuskulaturen. Som stabilisatorer er musklene i kroppen, de lange musklene i ryggen, abs, fremre og bakre flater på lårene, baken er involvert i bevegelsen, hvis bevegelsen utføres mens du står.
I startposisjonen "å sitte på benken" fungerer kroppen og bena mindre, stabilisering skyldes quadriceps og pressen, og deretter når du bruker betydelige vektvekter.
Arnold Bench Press Technique
Bevegelse av noen blir feilaktig ansett som vanskelig. Det er faktisk helt naturlig. Hvis en person trenger å vinke et lommetørkle eller et flagg over hodet og heve en gjenstand, vil han utføre den samme U-svingen, som noen mennesker må tenke over lenge.
Benkepressens tekniske funksjoner er som følger:
Benken er satt slik at ryggen er strengt i en vinkel på 90 grader. Dette fjerner belastningen fra stabilisatorene. Idrettsutøveren tar hantlene med direkte grep, setter seg på benken og lener seg på ryggen:
- Så føres skjellene til skuldrene slik at underarmene presses mot kroppen, og håndflaten ser på skulderen;
- En benkpress utføres, mens på grunn av rotasjon håndflaten på øverste punkt av øvelsen ser fremover;
- Senking skjer jevnt, med omvendt rotasjon av prosjektilet;
- Ytterligere "sprett" fra brystet, eller akselerasjon av vekt på grunn av frastøtning av skall fra skulderen er forbudt;
- Det anbefales ikke å ta for tung vekt
Stående trening innebærer stabilisatorer litt mer, og krever evnen til å opprettholde den såkalte "nøytrale ryggraden", det vil si å stå rett, løfte magen og hvile føttene på gulvet slik at ryggen ikke bøyer seg, og bevegelsen i skulderleddet forblir naturlig.
Mange tror at øvelsen ikke har variasjoner, det vil si at den bare utføres med hantler. Det er faktisk flere. For det første er dette en benk med vekter. Mest sannsynlig ble bevegelsens mekanikk "spionert" i benkpressen fra brystet, eller denne bevegelsen ble opprinnelig utført med vekter, siden håndleddens sving fra kroppen er karakteristisk for kettlebellpressen.
Den andre variasjonen er en benkpress med ett crossoverhåndtak. Blokken er festet i bunnen, og en bevegelse oppover utføres med en sving på børsten. Øvelsen er rehabiliterende i sin natur, eller blir utført "for etterbehandling" på slutten av treningen. Den klassiske kroppsbyggeren velger sjelden slike bevegelser.
Den tredje variasjonen er en benkpress av en hantel eller kettlebell som står på det ene kneet i en saks. Denne bevegelsen brukes til å eliminere muskelubalansen som oppstår hos noen idrettsutøvere på grunn av skoliose. Alternativ er mulig når benkpressen utføres med samme arm eller med motsatt støtteben.
Hemmeligheten bak effektiviteten til "Arnold-benken" er at idrettsutøveren, etter å ha utført den, gradvis slår på muskelbunter. Det starter på bekostning av frontdeltaet, når midten av amplituden, svinger på midten, og på topppunktet begynner bakdeltaet og ryggen å fungere. Den bakre deltoidebunten stabiliserer vekten øverst og får en liten belastning. Men likevel er han involvert i denne øvelsen.
For nybegynnere er det vanskelig å utføre Arnolds press riktig på grunn av manglende stabilisering og ubehag i skulderleddene. Denne øvelsen bør bare inkluderes i planen når en person kan heve hendene over hodet uten å oppleve smerter.
Vanlige feil
Feillisten ligner det vi ser med den ordinære hantelbenkpressen og hærbenkpressen:
- Hvis bevegelsen utføres i et rack, leser atleten kroppen og utfører en halv halv svenging. Denne teknikken er ikke akseptabel. Hvis dette er den eneste måten, er det bedre å velge alternativet fra startposisjonen "å sitte på en benk";
- Noen krenker banen på benken, og trekker hantlene frem og opp. Dette fører til en farlig overbelastning av leddet og den fremre bunten av deltoidemuskler, samt leddbånd. Det er bedre å unngå unaturlige bevegelsesbaner, selv om noen idrettsutøvere går inn for dem;
- Et dårlig alternativ er å utføre en øvelse med en vekt som er for tung og ikke egnet for utøveren. Dette er nybegynnerens synd. Det ser ut til at hvis enhver person i salen kan skryte av å utføre en slik bevegelse med stor vekt, så burde de gjøre det. Dette fører til feil teknikk og forstyrrelse av bevegelsesbanen.
En feil er også for tidlig en håndvending. De må plasseres når hantlene heves over kronen. Ellers vil en del av lasten ikke overføres til de midterste deltas.
Bevegelsen skal være jevn langs hele banen, uten åpenbar juks, støt og rykk og å "kaste" manualer.
Dette benkpressalternativet er ideelt for de som trenger å vokse imponerende skuldre, men svinger og annen isolasjon fungerer ikke.
Hvor mange manualerpresser kan gjøres ">
