- Papirbøker vs mobiltelefoner
- Ventiler rommet
- Gi opp "hvitt lys"
- Fordelene med en kul dusj
- Urtete
- Ørepropper og søvnmaske
- Melatonin og dens fordeler
Vanligvis hjemsøker en dårlig drøm de av oss som har stressende arbeid og i tillegg trener seriøst. Fysisk aktivitet er bra, men det begeistrer nervesystemet, og vi kan ofte ikke sovne hvis vi trener om kvelden. Årsakene til dårlig søvn kan være i organisering av en seng, samt noen dårlige vaner som vi skaffet oss mens vi levde i det moderne samfunn.
innhold
- 1 Papirbøker kontra mobiltelefoner
- 2 Ventiler rommet
- 3 Avvis “hvitt lys”
- 4 Fordeler med en kul dusj
- 5 urtete
- 6 Ørepropper og søvnmaske
- 7 Melatonin og dens fordeler
Papirbøker vs mobiltelefoner
En mobiltelefon er en kilde til stråling, og det å se videoer eller sosiale nettverk før sengetid hjelper ikke hjernen vår til å slappe helt av. Den er slått på telefonen, og bakgrunnsbelysningen er ofte årsakene til søvnforstyrrelse. Hvis du vil lese før sengetid, la det være noe lett, ikke relatert til jobb. Les "papir" bøker og blader, ikke informasjon fra skjermen på en mobiltelefon. Sørg for å slå av alle varsler som kan vekke deg midt på natten.
Ventiler rommet
For varmt soverom kan føre til at du ikke får nok søvn. Vanligvis om vinteren, prøver å holde varmen, lufter vi ikke rommet og får for lite luft. Mangelen på oksygen i en drøm gir hjernen et signal om at vi kveles, til slutt - vi våkner konstant. I et kjølig rom under et varmt teppe får vi nok søvn. Lider av en kronisk forkjølelse anbefales å bruke dråper eller andre midler mot denne plagen. Bare på denne måten kan du gi deg en dyp søvn.
Gi opp "hvitt lys"
Kilder til det såkalte "hvitt lys" er lysrør. De er lite nyttige for nervesystemet vårt, fordi hjernen vår reagerer på dem på samme måte som for vanlig dagslys. Vi vil ikke sove i et slikt rom. Lag derfor belysning på soverommet med vanlige glødelamper, og sov fredelig.
Fordelene med en kul dusj
Få mennesker vet, men kule vannstråler er mye mer nyttige enn et varmt avslappende bad. Kaldt vann øker testosteronnivået hos menn, "trener" fartøyene og får veggene til å bli mer elastiske og fremmer dypere søvn. Du trenger ikke å svømme i isvann, bare begynn med en dusj i romtemperatur. Den gradvise nedgangen hver dag vil gi deg herding.
Urtete
Å drikke vanlig te, kaffe eller alkohol før sengetid er en dårlig idé. Det er bedre å gi deg energi ved å drikke urtete. Planter som sitronmelisse, peppermynte, kamille og morveg hjelper til å sovne, og gjør drømmen dyp og sterk. Mottak av dem hjelper deg med å bli kvitt søvnløshet, og gir ikke beroligende effekt på ettermiddagen, hvis du ikke overdriv. Generelt, for problemer med å sovne, anbefales det å forlate vanlig te eller kaffe før sengetid, og bytte til kamillebuljong fra klokken 16.00. Men du skal ikke overdrive med mat. Nei, vi skal ikke legge oss sultne, men å spise enorme mengder mat for å sove bedre er ikke et alternativ. Vitenskapelige kilder hevder at for en god søvn er det best å spise noe som inneholder proteiner, fett og karbohydrater 3-4 timer før du legger deg. Og hvis du er sulten, kan du ta en matbit med en liten mengde cottage cheese eller kasein.
Ørepropper og søvnmaske
Dessverre, i en moderne by er støy og lett belastning for høy, og det bidrar ikke til å forbedre søvnkvaliteten. Forsøk å unngå unødvendig stress, bruk en maske til å sove og øreplugger. Dette vil beskytte deg mot trafikkstøy utenfor vinduet, og mot billyktene. Dette vil bidra til å sove, selv om naboene er urolige. Man trenger bare å venne seg til disse enkle enhetene, og du kan få nok kvalitetssøvn, selv om situasjonen er ugunstig.
Melatonin og dens fordeler
Melatonin er stoffet som ligger til grunn for melaxen og andre populære myke sovepiller. Det gjenoppretter menneskelige døgnrytmer, hvis brudd ofte forårsaker søvnløshet. Melatonin anbefales for idrettsutøvere å gjenopprette døgnrytmer når de blir forstyrret på grunn av overdreven fysisk anstrengelse. Det kan hjelpe reisende som er "forvirrede" i tidssoner. Minste dosering av melatonin er 1-2 mg per dag, dette lar deg sovne og gi deg en sterkere og dypere søvn.
Alle disse enkle hendelsene avbryter ikke det viktigste. Hvis treningen din forstyrrer søvnen, kan det hende du har valgt en treningsplan som ikke er den mest riktige for deg, og du må gjøre noe annet for å lykkes i idrett. Tross alt er utvinning den viktigste nøkkelen til suksess både for å få muskelmasse og for vekttap.
