En person har oksidative ( langsomme ) og glykolytiske ( raske ) muskelfibre. De første er røde, noe som skyldes det høye innholdet av oksygenmolekyler i dem. De andre er hvite, fordi de bruker anaerob glykolyse som den viktigste energiressursen, med deltagelse av kreatinfosfat. Hva betyr denne informasjonen for en fitnessentusiast ">
Raske muskelfibre er ofte ikke utsatt for hypertrofi (stort volum), men ganske stive. Personer med sin overvekt er kanskje ikke utstyrt med stor muskelmasse i utgangspunktet. Men de er bare en av dem som går opp i vekt på sin første treningsøkt, og alle rundt lurer på hvorfor dette skjer, siden de ikke ser imponerende muskelhypertrofi.
Langsom muskeltraging og deres rolle
Og forestill deg nå at vi gjør det samme trykket på linjen, men for et stort antall repetisjoner, som crossfit-idrettsutøvere gjør. I løpet av omtrent 30 sekunder gikk raske muskelfibre tom for glykogen- og kreatinfosfatressurser og ble slitne. Og vi må fortsette å bevege oss. Da rekrutteres de såkalte sakte muskelfibrene. De jobber med "aerobt" drivstoff, og kan utføre mange reduksjoner. Personer med sin overvekt vil ha en disposisjon for crossfit, kroppsbyggingspumpeøvelser og ... alle idretter som krever utholdenhet, men ikke eksplosiv styrke.
Det sies ofte at langsomme muskelfibre er ubrukelige når det gjelder å bygge en vakker figur, men dette er ikke slik. Du kan oppnå hypertrofien deres ved hjelp av kompetent og regelmessig trening.
Hvilke fibre er flere, og betyr det noe under trening
Disposisjonen for å utøve visse idretter avhenger av antropometri (beinstruktur, lemlengde, vinkelforhold i grunnleggende øvelser), kroppssammensetning (disponering for et sett med fettmasse), hormonnivåer og overvekt av visse muskelfibre. Men en betydelig rolle spilles av hvordan det menneskelige sentralnervesystemet håndterer belastningen, og hva han ønsker å gjøre.
Hvis vi snakker om amatørfitness, når målet for klassene er skjønnhet og helse, og ikke medaljer og kopper med seriøse konkurranser, kan kunnskap om den dominerende typen muskelfibre bygge et treningsprogram for å oppnå resultater raskere.
For personer med en predisposisjon for repetitivt arbeid, er det laget “bodybuilder” -øvelser for 8-12 repetisjoner i det grunnleggende, og 15-20 repetisjoner i isolerende øvelser. Slike mosjonister tåler hjertebelastning godt, noe som betyr at de med hell kan takle overflødig kroppsfett.
Hvis det er en predisposisjon for styrketrening i modus for lav repetisjon, vil utviklingen av basen være ideell, og for en nybegynner, arbeid i området 5-6 repetisjoner, og for de som fortsetter, i færre repetisjoner. Det er fortsatt nødvendig å legge til relativt flere repetitive driftsformer for å oppnå en mer balansert utvikling, men grunnlaget kan også bygges i treningsøkter lånt fra arsenal av styrkeløft.
I begge tilfeller er det ikke fornuftig å fokusere på en treningstil, det er bedre å bruke en ettårs syklus hvor belastningen med jevne mellomrom vil endre volum og intensitet.
De fleste har omtrent samme mengde muskelfibre, så kombinert trening, eller sykling, passer for dem. Prøv å bygge opp treningen din harmonisk, kombiner forskjellige elementer i den, så vil du helt sikkert oppnå målet ditt, uansett hva det måtte være.
