Diabetes rammer millioner av mennesker over hele verden. Uten riktig behandling kan denne kroniske sykdommen føre til forskjellige hjertepatologier, nyresvikt og synstap. Dette får mange til å undre seg over hvordan de skal minimere risikoen for å utvikle diabetes. Forebygging er den beste måten å opprettholde både din egen helse og dine kjære. Dette aspektet er spesielt viktig gitt at mange mennesker er disponert for sykdommen. Dette betyr at sukker er høyt, men ennå ikke har nådd nivået når pasienten får diagnosen diabetes.
innhold
- 1 Forebygging av diabetes
- 1.1 №1 Avvis raffinerte karbohydrater og sukker
- 1, 2 №2 Tren regelmessig
- 1.3 №3 Gjør vann til hovedkilden til innkommende væske
- 1, 4 №4 Ta vekten til den optimale normen
- 1, 5 №5 Slutt å røyke
- 1, 6 №6 Prøv et lavkarbo-diett
- 1, 7 №7 Spis små måltider
- 1, 8 №8 Gå fra stillesittende til en aktiv livsstil
- 1, 9 №9 Spis fiberrik mat
- 1.10 Nr. 10 Unngå vitamin D-mangel
- 1.11 №12 Drikk te og kaffe
- 1.12 nr. 13 Inkluder curcumin og berberine i kostholdet
- 2 Konklusjon
Diabetesforebygging
Sytti prosent av mennesker som er disponert for denne plagen, kan utvikle diabetes type 2. Ved å ta visse skritt er dette imidlertid fullt mulig å unngå. Det vil ikke være mulig å påvirke alderen, genene, livsstilen som går foran øyeblikket når en person bestemmer seg for å ta økt oppmerksomhet til det sunne, men det er mulig for alle å eliminere visse dårlige vaner og skaffe seg nyttige som hjelper til med å minimere risikoen for å utvikle sykdommen.
№1 Avvis raffinerte karbohydrater og sukker
Å gjennomgå kostholdet ditt er det første skrittet mot diabetesforebygging. Matvarer der sukker og raffinerte karbohydrater er til stede i store mengder kan gi en betydelig drivkraft til sykdomsutviklingen. Sukkermolekyler dannet som et resultat av nedbrytningen av slike produkter kommer direkte inn i sirkulasjonssystemet. Dette fører til en kraftig økning i blodsukkernivået og syntesen av insulin, et hormon produsert av bukspyttkjertelen som utfører en "transport" -funksjon, som et resultat av hvilket sukker fra blodet også kommer inn i andre celler.
Insulin oppfattes ikke av kroppen til mennesker som er disponert for diabetes, og i stedet for distribusjon forblir sukker som er oppnådd fra "dårlig" mat helt i blodet. Bukspyttkjertelen, prøver å gjenopprette balansen, begynner å produsere mer aktivt insulin. Dette normaliserer ikke sukker, men tvert imot øker det enda mer. I tillegg begynner insulinmengden å gå av. Et lignende mønster blir drivkraft for utvikling av diabetes.
Forholdet mellom forbruk av mat rik på raffinerte karbohydrater og sukker, og den økte sannsynligheten for en sykdom er påvist i ulike studier. Hvis du avstår fra å spise slik mat, minimeres denne risikoen kraftig. Av de trettisju studiene som er utført til dags dato, har alle bekreftet at personer som spiser raske karbohydrater er førti prosent mer sannsynlig å ha diabetes.
Nr. 2 Tren regelmessig
Fysisk aktivitet kan øke sensitiviteten til celler for insulin, noe som gjør at bukspyttkjertelen ikke kan produsere dette hormonet i store mengder, og det blir derfor mye lettere å opprettholde sukkernivået. Ikke nødvendigvis å bli en profesjonell idrettsutøver. Det viktigste er bare å utføre forskjellige øvelser. Forskere kunne finne ut at klasser med høy intensitet øker kroppens følsomhet for insulin med 85, og med moderat - med 51 prosent. Effekten vedvarer dessverre bare på treningsdager.
Trening med forskjellige typer fysisk aktivitet senker sukkernivået ikke bare hos personer med diabetes, men også hos overvektige mennesker. Dette resultatet er gitt av styrke, høy intensitet og aerob trening. Hvis du gjør sport til en del av livet ditt, begynner insulin å bli produsert uten brudd. Dette resultatet kan oppnås ved å bringe antall forbrente kalorier under trening til to tusen per uke. For å gjøre dette lettere å oppnå, bør du velge hvilken type aktivitet du liker mest.
Nr. 3 Gjør vann til hovedkilden til innkommende væske
Ikke bli involvert i forskjellige drinker. I motsetning til vanlig drikkevann, spesielt kjøpt vann, inneholder sukker, konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer som ikke alltid er kjent for kjøperen. Å drikke kullsyreholdige drikker øker sannsynligheten for å utvikle LADA, det vil si diabetes type 1, som rammer personer 18 år og eldre. Det begynner å utvikle seg i barndommen, men uten noen uttalte symptomer og ganske sakte trenger den kompleks behandling.
Den største studien på dette aspektet dekket rundt 2800 mennesker. Hos mennesker som drakk to flasker med kullsyreholdige søter per dag, økte risikoen for å utvikle diabetes type 2 med 20, og den første - med 99 prosent. Det må huskes at fruktjuice også kan bli en provoserende faktor. En helt annen effekt på kroppen er vann.
I motsetning til andre søte og kullsyreholdige væsker, har vann mange positive egenskaper. Det slukker ikke bare tørsten, men lar deg kontrollere insulin og sukker. En lignende effekt ble oppdaget eksperimentelt, da en gruppe mennesker som led av en overflod av masse, i stedet for brus, fikk drikke vanlig vann under dietten. Alle deltakerne viste ikke bare en nedgang i sukkernivået, men også en økning i insulinfølsomhet.
№4 Få vekt til den optimale normen
Ikke bare mennesker med overvekt lider av diabetes, men de utgjør de aller fleste. Og hvis det er en predisposisjon for sykdommen, akkumuleres fett rundt leveren og bukhulen. Overskuddet blir hovedårsaken til at kroppen blir mindre følsom for insulin, noe som øker risikoen for diabetes.
Gitt dette faktum, til og med noen kilo tapt, forårsaker betydelige forbedringer og forebygging av sykdommen. Jo mer vekt går tapt, jo bedre. I ett eksperiment med omtrent tusen deltakere, ble det funnet at å miste vekt per kilo reduserer risikoen for å utvikle en sykdom med 16%. Den maksimale prestasjonen som ble identifisert under studien var imponerende 96%.
For å bli kvitt overflødig kroppsvekt, bør du følge en diett. Du kan følge et middelhavs-, vegetarisk eller noe annet kosthold som ikke skader helsen. Det er viktig ikke bare å gå ned i vekt, men også å opprettholde oppnådd resultat. Sammen med kiloene som kommer tilbake vil gamle problemer også gjøre seg gjeldende når konsentrasjonen av både insulin og sukker i kroppen øker igjen.
Nr. 5 Slutt å røyke
Røykere er utsatt for mennesker som er utsatt for mange helseplager, inkludert diabetes type 2. Dette gjelder både aktiv og passiv røyking, det vil si innånding av tobakksrøyk. Studier som viser mer enn en million røykere, har vist at risikoen for sykdom hos personer som røyker en moderat mengde sigaretter per dag øker med 44%, og fra 20 eller mer - med 61%.
Det er bevis på hvordan oppgivelse av denne dårlige vanen gjenspeiles i en reduksjon i manifestasjonen av sykdommen hos en middelaldrende person. 5 år etter opphør av røyking minsker sannsynligheten for å utvikle sykdommen med 13%, og etter 20 år overstiger dette tallet ikke det som mennesker som aldri har røyket har.
Det må forstås at å slutte å røyke vil ha en positiv effekt både med normal og overvekt. En person som slutter i en dårlig vane og deretter går opp i vekt, vil alltid ha mye lavere risiko enn om han fortsatte å røyke ytterligere.
Nr. 6 Prøv et lavkarbo-diett
Et lavkarbo kosthold kalles også et ketogent kosthold. Det er det mest effektive og effektive for de som ønsker å gå ned i vekt uten noen konsekvenser og skade, fordi bekymringer bør handle om allmenntilstanden, og ikke bare om høyt sukker og insulin. Slik ernæring anbefales som profylakse både på grunn av det gode resultatet i tap av kilogram, og som et resultat av det faktum at det reduserer insulinresistensen.
Et tre måneders eksperiment, der folk fulgte et lavkarbo-kosthold, avslørte en nedgang i sukkerkonsentrasjonen på 12 og insulin med 50% sammenlignet med de som hadde diett som begrenset fettinntaket i en lignende periode. Indikatorene for den andre gruppen var mye mer beskjedne og utgjorde 1% fall i sukkernivået og 19% - insulin. Dette demonstrerer best fordelene med lavkarbo-dietter. Kunstig skapt karbohydratmangel lar deg opprettholde sukker både før og etter å ha spist nesten det samme. Dermed vil ikke en stor mengde insulin bli produsert av bukspyttkjertelen, som er en profylakse for diabetes.
Dette er ikke det eneste eksperimentet på forholdet mellom karbohydrater og konsentrasjonen av insulin og sukker i kroppen. En annen studie viste at på grunn av det ketogene kostholdet hos personer utsatt for diabetes, reduserte blodsukkeret til 92 mmol / L, det vil si at det falt til normalt, selv om det før var på 118. Andre forbedringer i helsetilstanden ble observert, samt vekttap.
№7 Spis små måltider
Dette gjelder både diett og vanlig ernæring. Servering av tallerkener lagt på en tallerken bør være liten. Dette er avgjørende for mennesker som er overvektige. Jo mer mat som konsumeres om gangen, jo høyere sukker og insulin stiger. Og hvis du spiser mat i små porsjoner, kan du unngå plutselige utbrudd.
I to år varte en studie som beviste at mengden matinntak påvirker sannsynligheten for å utvikle diabetes. Det er eksperimentelt etablert for å redusere risikoen for å utvikle diabetes med 46% etter bytte fra store til små porsjoner. Hvis du ikke endrer noe i kostholdet, trenger du ikke å stole på slike endringer. Et annet eksperiment beviste at du, takket være små porsjoner, etter tre måneder kan merke forskjellen i nivået av både insulin og blod.
№8 Gå fra stillesittende til en aktiv livsstil
Du kan knapt bevege deg og forhindre utbruddet av diabetes. Mangelen på bevegelse, som forskere kunne finne ut av, spiller en viktig rolle i utviklingen av sykdommen. Rundt 47 forskjellige studier ble utført, men alle av dem viste en sammenheng mellom en stillesittende livsstil og en økning i risikofaktorer med 91%.
Å endre dette er selvfølgelig en mulig oppgave. Det er nok å bare reise seg og gå en gang i timen. Hovedsaken er å overvinne dine egne vaner, som, som det er bevist, er veldig vanskelig. Ungdommer som deltok i det årlige eksperimentet, hvis mål var å endre livsstil, kom tilbake til en lignende livsstil etter studien.
Vanenes kraft er noen ganger sterkere enn selv de beste intensjoner. Og slik at det ikke er noen "sammenbrudd", bør du ikke overmanne deg selv, men det er bedre å sette realistiske oppnåelige mål. Hvis det er vanskelig å reise seg fra bordet hver time og gå rundt på kontoret eller kontoret, er det enklere å gå på trappene fremfor å ta heisen eller snakke i telefonen mens du står fremfor å sitte.
# 9 Spis fiberrik mat
Mat med høyt fiberinnhold er bra for helsen din og hjelper til med å holde både insulin og sukker på et optimalt nivå. Avhengig av evnen til å absorbere vann, er fiber løselig og uoppløselig.
Det særegne med det første er at når det tar opp væske, danner det en slags geléblanding i fordøyelseskanalen, som bremser fordøyelsesprosessen, som påvirker den langsommere strømmen av sukker i blodet. Uoppløselig fiber forhindrer også sukker i å øke kraftig, men den nøyaktige virkningsmekanismen til dette stoffet er ikke helt kjent.
Derfor må mat med høyt fiberinnhold, uansett type, inkluderes i kostholdet, gitt at den maksimale konsentrasjonen av plantefiber finnes i mat når den ikke har vært utsatt for varmebehandling.
Nr. 10 Unngå vitamin D-mangel
Cholecalciferol er en av de viktigste vitaminene som er direkte involvert i kontrollen av blodsukkeret. Og hvis en person ikke mottar den, øker risikoen for å manifestere sykdommen betydelig. Det optimale nivået på innholdet anses å være minst 30ng / ml.
Studier har vist at på grunn av den høye konsentrasjonen av D-vitamin i blodet, reduseres sannsynligheten for diabetes type 2 med 43%. Dette gjelder voksne. I Finland viste overvåking av helsetilstanden til barn som tar kolecalciferoltilskudd at risikoen for å utvikle type 1-diabetes falt med 78%.
Vitamin D, mener forskere, har en positiv effekt på celler som syntetiserer insulin, normaliserer sukker og reduserer sannsynligheten for diabetes. For å kompensere for den daglige normen, lik fra 2000 til 4000 ME, tillater eksponering for solen, bruk av tran og fet fisk.
Nr. 11 Minimer mengden varmebehandlet mat
Metoden for tilberedning påvirker direkte helsetilstanden. Det antas at tilsetningsstoffer og vegetabilske oljer som brukes i matlaging har en negativ innvirkning på prosessen med overvekt og utviklingen av diabetes.
Plantemat, grønnsaker, nøtter og frukt, dvs. hele matvarer, forhindrer denne risikoen. Hovedsaken er at de ikke blir utsatt for termiske effekter. Ferdige matvarer øker sannsynligheten for en sykdom med 30%, mens rå mat, tvert imot, reduserer den.
№12 Drikk te og kaffe
Sammen med vann er det nødvendig å inkludere kaffe og te i det daglige kostholdet. Tallrike studier viser at kaffe kan redusere risikoen for diabetes fra 8 til 54%. Spredningen skyldes mengden forbruk av denne forfriskende drikken. Te har en lignende effekt, spesielt på overvektige mennesker og kvinner.
Te og kaffe inneholder antioksidanter som kalles polyfenoler. De motstår diabetes og beskytter kroppen mot denne plagen. En annen antioksidantkomponent, men bare til stede i grønn te, er EGCG eller epigallocatechin gallate, som senker sukker, noe som øker kroppens følsomhet for insulin.
Nr. 13 Inkluder curcumin og berberine i kostholdet
curcumin
Det er en av komponentene i gurkemeie - krydder, som er grunnlaget for karri. Det viser kraftige betennelsesdempende egenskaper og brukes i Ayurveda. Dette stoffet hjelper perfekt til å takle leddgikt, har en positiv effekt på mange markører som er ansvarlige for forekomst og progresjon av diabetes. Disse egenskapene til stoffet ble påvist eksperimentelt.
Studien, som varte i 9 måneder, ble deltatt av 240 personer. Alle var i faresonen, det vil si at de hadde en predisposisjon for diabetes. Hele eksperimentet tok deltakerne 750 mg stoff per dag, som et resultat, alle hadde null progresjon av en kronisk sykdom. I tillegg økte hver deltaker insulinfølsomhet, forbedret funksjonen til cellene som var ansvarlige for produksjonen av dette hormonet.
berberine
er en del av noen urter som tradisjonelt brukes i kinesisk tradisjonell medisin i flere årtusener. Det, som curcumin, reduserer betennelse, men hjelper også til å bli kvitt dårlig kolesterol. Det unike med stoffet ligger i det faktum at det senker sukker selv hos de som lider av type 2-diabetes.
Det er rundt fjorten vitenskapelige studier som har bekreftet det faktum at berberin har egenskaper som ligner metformin - det mest kjente av de gamle medisinene for behandling av diabetes, det vil si at det senker sukker. Imidlertid må det forstås at det ikke er utført noen direkte studier på tester av stoffets virkning på personer som er i faresonen.
Den presumptive fordelen med berberin er basert på dens evne til å øke insulinfølsomheten og redusere sukkerkonsentrasjonen. Dette er ganske nok til å trekke de riktige konklusjonene, for å anbefale komponenten for inkludering i kostholdet for både pasienter og de som har en predisposisjon for diabetes. Når du bestemmer deg for å ta berberin, bør du imidlertid først oppsøke lege, siden det hører til potente stoffer.
konklusjon
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
