Ifølge leger er de fleste klager fra pasienter, på en eller annen måte, relatert til smerter eller skader i ryggen. Nesten alle mennesker minst en gang i livet opplever smerter i korsryggen . Kroppsbyggere og kontorarbeidere blir ofte møtt med dette problemet og må tilbringe mye tid i sittende stilling.
innhold
- 1 Årsaker til ryggsmerter
- 1.1 Første årsak: stillesittende arbeid
- 1.2 Andre grunn: konstant spenning i ryggmusklene
- 2 Yoga som en behandling mot smerter i korsryggen
- 2.1 Oppgave nummer 1. Senestrekk
- 2.2 Oppgave nummer 2. curling
- 2.3 Oppgave nummer 3. sfinks
- 2.4 Oppgave nummer 4a. due
- 2.5 Øvelse nummer 4b. Gjeng nålen
- 2.6 Oppgave nummer 5. Vertikal benforlengelse
Årsaker til ryggsmerter
Når det gjelder å bruke opptil 8 timer (noen ganger mer) i en kontorstol, er selvfølgelig ryggsmerter en naturlig konsekvens.
Første grunn: stillesittende arbeid
En kontorarbeideres morgen begynner på samme måte som enhver annen person - med frokost og en kopp te eller kaffe. Selvfølgelig har alle frokost mens de sitter. Så tilbringer han hele dagen på jobb, igjen i sittende stilling ved en datamaskin eller et skrivebord. Lunsjpausen finner sted etter tradisjonen - sittende, hvoretter den går tilbake til sitt arbeidssete.
Selv etter jobb forandrer situasjonen seg ikke mye. For å komme seg hjem bruker noen biler, andre bruker offentlig transport, det vil si at kroppens plassering igjen ikke endres. Hjemme, etter jobb, spiser knapt noen mens du står eller ligger, noe som rett og slett er upraktisk.
Etter en hard dag ønsker selvfølgelig alle å slappe av og kontorarbeidere for dette foretrekker en myk sofa fremfor en sliten stol eller lenestol. Men selv på sofaen foran TV-en blir resten brukt.
Fra anatomi-synspunktet skjer følgende i disse øyeblikkene: lårbenene og bakre musklene i låret er noe forkortet, noe som forårsaker spenning i lumbalregionen.
Andre grunn: konstant spenning i ryggmusklene
Lignende problemer hos idrettsutøvere er selvfølgelig ikke relatert til en stillesittende livsstil, men de lider av ryggsmerter ikke mindre enn kontorarbeidere. Fakta er at intens løping, vektløfting, hopping og andre dynamiske bevegelser og til og med oppvarming provoserer mye spenning i ryggmusklene. Når slik trening gjennomføres med jevnlig frekvens uten riktig oppvarming, øker også risikoen for muskelskader. Som et resultat trekker de seg sammen, noe som fører til samme spenning i ryggen som kontorarbeiderne.
Av disse grunnene skal treningsprogrammet være riktig bygget, noe som ikke bare vil påvirke reduksjon av spenning i ryggen, men også avlaste trusler som hjertesvikt og diabetes. Ytterligere kondisjonstreninger vil bidra til å løse problemet med ryggsmerter.
Det anbefales å ekskludere elementer av trening med dype tilbøyeligheter for mennesker med mobile vertebrale skiver eller tilstedeværelsen av lumbosacral radiculitis, for å unngå forverring.
Yoga som en behandling for smerter i korsryggen
De foreslåtte øvelsene skal utføres hver dag, rett etter treningen. Husk å ta dype åndedrag med nesen.
Oppgave nummer 1. Senestrekk
Ligg på en hard overflate (gulv) og bøy kneet på høyre ben. Trykk kneet til brystet og pakk et skjerf, belte eller håndkle på foten, hvis ender holdes i hendene. Strekk benet opp og strekk hælene fremover. Hvis det i dette øyeblikk er spenning i korsryggen, må du bøye kneet på venstre ben og legge det på gulvet. I denne stillingen, hold kroppen i tre til fem minutter, og gjenta deretter alt med det andre beinet.
Oppgave nummer 2. curling
Bøy bena mens du ligger, trykk knærne mot brystet. Hendene spredt ut til sidene. Senk bena i en bøyd stilling til høyre side og hold skuldrene samtidig bevegelsesfri. Vent 1-2 minutter. Trening utføres når du puster ut. Gjenta så den andre veien.
Oppgave nummer 3. sfinks
Ligg på gulvet på magen med vekt på underarmen. Platen til albuene er under skuldrene. Palmer og føtter holdes ubevegelige. Trykk mot gulvet med skambenet for å akselerere blodstrømmen i korsryggen. Hold kroppen i denne stillingen i ett til tre minutter.
Oppgave nummer 4a. due
Står på alle fire for å forlenge venstre kne i retning av håndleddet på venstre hånd. I forhold til venstre lår er benet plassert diagonalt. Gjør en helning fremover og kryss albuene foran deg slik at du får støtte for pannen. Sett hodet på albuene. Hold kroppen i denne stillingen i opptil tre minutter, gjenta deretter alt, men med det andre beinet. I nærvær av ubehag i knærne når du utfører denne øvelsen, bør du bruke pose 4b.
Oppgave nummer 4b. Gjeng nålen
Ligg på ryggen og bøy begge beina slik at føttene forblir presset mot gulvet. Sett venstre fot til høyre slik at tallet "4" blir dannet. Hev høyre bein slik at underbenet er parallelt med gulvet. Ta tak i låret på høyre bein med begge hender og hold kroppen i to til tre minutter. Gjenta med venstre fot.
Oppgave nummer 5. Vertikal benforlengelse
Ligg på gulvet og stram glutealmusklene. Bena retter seg langs veggen. Å være i denne stillingen lar deg slappe av musklene i korsryggen og hjelper deg med å bli kvitt overflødig væske i anklene, føttene, lindrer hevelse. Det anbefales å utføre denne øvelsen etter intensiv trening og etter å ha flydd på et fly. Bena i denne stillingen holdes i fem til ti minutter.
Basert på materialer: breakingmuscle.com
