Frank Zane - en berømt kroppsbygger, tre ganger innehaveren av tittelen " Mr. Olympia ", ble preget av en estetisk attraktiv kroppsbygning.
Frank Zane var en typisk Ectomorph, til tross for dette oppnådde han høye resultater innen kroppsbygging.
innhold
- 1 dag 1
- 2 dag 2
- 3 dag 3
- 4 Separat om pressen:
- 5 Frank Zane treningsvideo
Dag 1 
tilbake:
- Skyv den øvre blokken til brystet
- Blokker trekk mot magen mens du sitter
- Trekker på skuldrene
- Skyv den øvre blokken til brystet med et smalt parallelt grep;
- Belte hantel trekke
biceps:
- Konsentrert dumbbell Flexion
- Scott's Curl
- Alternative hantel bicepsheiser
underarm:
- Reverse Grip Biceps (EZ-Vulture)
- Håndkrøller med vektstang
- Handsimulator
Dag 2 
hofter:
- Trening i hoftemaskinen
- Superset benfleksjon / forlengelse
- Benpress
- husokkupasjon
(Mellom settene strekker han quadriceps og biceps på hoftene.)
The Shins:
- Stiger på sokker mens du står i simulatoren
- Rette sokker i simulatoren for benpress
- Åsels klatresokker
- Sitter på tærne
Dag 3
brystet:
- Benkpress eller hantelbenkpress på en benk med en helning på 70%
- Benk hantelbenk med en helling på 30%
- butterfly
- dips
- genser
Deltas, triceps:
Løft manualen over siden / forlengelsen bak hodet med hantelen (supersett)
forlengelse av armer på blokken eller forlengelse i skråningen med en hantel
Før du starter treningen - strekker du brystet i døråpningen og strekker skuldrene.
Separat om pressen:
Det var Frank Zane som først introduserte " vakuum " -posisjonen og viste den for den glade publikum, som om en presse er hugget av stein. Programmet hans for pressen- Heiser i den romerske stolen 3-4x25-30
- Hever bena 3-4x15-30
- Vri 3-4x25-30
- Kroppen svinger med et signaturstempel 3-4х50
- Vri med en kabel 3-4х25-30
