24 Protein Rich Muscle Massages

Protein (protein) spiller en nøkkelrolle i muskelvekst og er et av tre makrobiogene elementer - makroernæringsstoffer. I dag, når butikkene er fulle av matvarer, er det veldig viktig å vite om proteinrik mat, slik at når du ser dem i supermarkedet, kan du legge dem i handlekurven.

innhold

  • 1 egg
  • 2 sveitsisk ost
  • 3 melk
  • 4 Soyamelk
  • 5 Ostemasse
  • 6 gresk yoghurt
  • 7 mandler
  • 8 kikerter
  • 9 Kyllingbryst
  • 10 Soya
  • 11 magert biff
  • 12 Spesielle proteindrikker
  • 13 Tempe
  • 14 Hakk
  • 15 kalkunbryst
  • 16 Yellowfin Tuna
  • 17 sockeye laks
  • 18 Kveita
  • 19 Corned Beef
  • 20 Bison kjøtt
  • 21 Lam
  • 22 linfrø
  • 23 tofu
  • 24 grønne erter

egg

Egg er en av de beste kildene for å få protein fra maten. Hundre gram kyllingegg gir 13 gram protein og 11 gram fett. Eggehvite består av 90% vann, der 10 vektprosent er proteinet som er oppløst i det. Eggprotein inneholder mindre enn 1% karbohydrat og er fri for fett. Eggeplomme inneholder omtrent 5, 3 gram protein. I egg beriket med omega-3-fettsyrer er prisene mye bedre.

Sveitsisk ost

Hundre gram sveitsisk ost inneholder 27 gram protein. Ingen andre typer ost gir like mye protein. Denne osten er lett å kjøpe i alle supermarkeder.

( Sveitsisk ost er et proteinrikt produkt )

melk

Melk er et utmerket og rimelig proteinrikt produkt. 100 gram melk inneholder 3, 4 gram protein. Sammen med protein gir melk flere andre næringsstoffer. 100 gram melk inneholder 12% kalsium. Den største strukturen den inneholder er kasein-miceller.

I tillegg til kaseiner, inkludert enzymer, inneholder melk også et dusin andre typer proteiner. Whey-proteininnholdet i vekt er omtrent 20% av proteinet i melk. Laktoglobulin (melke globulin) er det vanligste myseproteinet.

Soyamelk

Hver 100 gram soyamelk inneholder 3, 3 gram protein. Denne melken produseres på fabrikken ved bløtlegging og sliping av tørre soyabønner i vann. Soyamelk gir ikke bare proteiner, men forbedrer også lipidprofilen.

Det beskytter også effektivt blodkar mot skader og blødninger takket være omega-3 og omega-6 fettsyrene det inneholder, samt kraftige fyto-antioksidanter.

Kesam

Hver 100 gram cottage cheese inneholder 11 gram protein. Kesam inneholder også kasein og levende bakterier. Alt dette gjør det til et fantastisk produkt som er sunt. Gunstige bakterier vil hjelpe deg med å bryte ned og absorbere alle næringsstoffene du trenger for å bli sterkere og sterkere.

Gresk yoghurt

Gresk yoghurt inneholder omtrent dobbelt så mye protein som andre varianter av dette produktet. En annen positiv faktor er at den inneholder kalsium, som forbedrer fordøyelsen og styrker bein. Hver 100 gram yoghurt inneholder 10 gram protein.

mandler

For hver 100 gram mandler er 21 gram protein inkludert. Dette skiller dem spesielt fra proteinrike matvarer. I tillegg er mandler rike på antioksidanter og er høye på vitamin E, som beskytter cellemembraner mot skade, kontrollerer blodtrykket, senker kolesterolet, hemmer oksidasjonen av lipoproteinkolesterol med lav tetthet og får deg til å føle deg full i lang tid.

chick-ert

I hver 100 gram kikerter (tyrkisk erte) finnes 19 gram protein. Kikerter er også en av de beste kildene til uoppløselig fiber.

Kyllingbryst

Kyllingbryst bør være et konstant produkt i kostholdet ditt hvis du vil bygge muskler. Hvert 100 gram kyllingbryst inneholder 31 gram protein. Hos kylling finnes det 2-3 ganger mer flerumettet fett enn i de fleste varianter av rødt kjøtt, målt i prosent vekt.

soya~~POS=TRUNC

Hver 100 gram soyabønner inneholder 36 gram protein. I følge noen kilder har studier vist en sammenheng mellom soya i matvarer med lavere risiko for bryst- og livmorkreft.

Magert biff

Hver 100 gram mager storfekjøtt inneholder 26 gram protein. Den gjennomsnittlige daglige amerikanske dietten inkluderer 5, 1 gram (144, 58 gram) proteinmat, hvorav 1, 7 gram (48, 19 gram) finnes i storfekjøtt. Siden oksekjøtt er en naturlig kilde til viktige næringsstoffer, kan du glede deg over den hver dag.

Spesielle protein drinker

Forsøk å bestille flavored iste med fruktproteinpulver eller ta kaffe og tilsett sjokolade eller vaniljesmak protein. En porsjon iste med Dymatize Whey Piña Colada inneholder 25 gram protein.

Tempe

Hver 100 gram tempeh (soyaprodukt) inneholder 19 gram protein. Tempe forsyner også kroppen med mye kalsium.

hogge

Hver 100 gram skulderhakk inneholder 28 gram protein. 88% kotelett inneholder magnesium. Det regnes som en av de beste kildene til magnesium og protein.

Tyrkia bryst

Hvert 100 gram kalkunbryst inneholder 17 gram protein. Sammen med protein er det også en utmerket kilde til jern, sink, fosfor, kalium og vitamin B.

Gula fin tunfisk

Hvert 25 gram gulfin tunfisk inneholder 24 gram protein. Du vil også dra nytte av en stor mengde vitamin B og det kraftige antioksidant selen i fiskekjøtt.

Sockeye laks

Sockeye laks forsyner kroppen med protein 25% mer enn tunfisk. Det er også en av de store kildene til den lange kjeden med omega-3-fettsyrer. Hver 100 gram sockeye-laks inneholder 23 gram protein.

kveite

Hver 100 gram kveite inneholder 14 gram protein. Dette produktet har et lavt innhold av mettet fett og natrium. Det regnes også som en god kilde til vitamin B6 og B12, magnesium, kalium, protein, niacin, fosfor og selen.

Corned beef

For hver 100 gram corned beef (saltet storfekjøtt) inneholder 18 gram protein.

Bispekjøtt

Ansettes som en av de beste proteinkildene, inneholder bisonkjøtt 28 gram protein i hver 100 gram. Det leverer også overflod av jern, sink og vitamin B12.

lam

Hvert 100 gram lam inneholder 17 gram protein. Lammekjøtt forsyner kroppen med mer enn 100% av det daglige vitamin B12-behovet; det er også en god kilde til tiamin. Umettet fett utgjør halve lammekjøttet. De fleste umettede fettstoffer er flerumettede.

Linfrø

Hvert 100 gram linfrø inneholder 18 gram protein. Linfrø er en naturlig kostholdskilde for fiber, fettsyrer og protein. Linfrø har etablert seg som et middel for å senke høyt blodtrykk, forhindre hudkreft, bidra til å bekjempe depresjon og redusere risikoen for leversykdom.

tofu

Hver 100 gram tofu (bean ostemasse) inneholder 8 gram protein. Dette er en god måte å få protein på hvis du ikke vil spise kjøtt.

Grønne erter

Hver 100 gram grønne erter inneholder 5 gram protein. Unike urtetilskudd i grønne erter har også betennelsesdempende egenskaper og gir kroppen viktige antioksidanter. Grønne erter er en pålitelig kilde til omega-3 fett i form av alfa-linolensyre.

Vi har en nyttig artikkel på nettstedet vårt som forteller hvor mye mat du skal spise for å konsumere 30 gram protein. artikkel her: 30 gram protein i matvarer .

Interessante Artikler