Fjern fett fra magen

En hevet og vakker skikkelse er alle drømmer, uten unntak. Det lar deg få selvtillit, og fettet som skjuler musklene på sidene og magen, tvert imot, ødelegger hele inntrykket av silhuetten. Et godt valgt kosthold og øvelser lar deg kvitte deg med denne feilen.

innhold

  • 1 Fett på sidene og magen
  • 2 Problemområder
  • 3 Avhengighet av fett på glykemisk indeks
  • 4 Årsaker til bukvekst
  • 5 Løper i kampen mot fett på magen
  • 6 Fat Burning Diet
  • 7 trening i fett tap
  • 8 Konklusjon
  • 9 Videoanmeldelse

Fett på sidene og magen

I lang tid trodde man at fettlaget som ligger under huden er nøyaktig det samme. All litteratur skrevet før nittitallet av forrige århundre holdt seg til dette synspunktet. Tilnærminger i kampen mot fett på sidene, rumpa, magen var ikke forskjellige fra hverandre.

Ytterligere studier har vist inkonsekvensen av disse dataene. Fettreserver akkumulert i rumpeområdet består for det meste av umettede fettsyrer, og i magen - av mettede. De bekreftet også at følsomheten til forskjellige typer subkutant fett for trening er forskjellig.

Problemområder

Fettforekomster på sidene av menn og på hoftene hos kvinner har lignende hormonelle og fysiske strukturer, forskjellig fra alle andre. De akkumuleres i henhold til en helt annen mekanisme, krever en annen tilnærming til eliminering.

Fettet som er tilgjengelig på de indre organene oppfatter akutt en økning i adrenalin, men reagerer praktisk talt ikke på en økning i insulin. Bli kvitt det tillater kardio. Type diett er ikke av største betydning. I kontrast er fett i problemområder (mage, sider, rumpe) direkte avhengig av insulin, som akkumulerer disse forekomstene.

Avhengighet av fett på glykemisk indeks

Bruk av enkle karbohydrater med høy glykemisk indeks provoserer en økning i blodsukkeret - en tilstand som er farlig for menneskets hjerne. For å motvirke denne skadelige effekten lanserer kroppen et program for akkumulering av glukose i det såkalte fettdepotet.

Å gjenvinne overflødig glukose fra blodet hjelper insulin. Dette hormonet åpner cellene slik at de kan motta energi. De mest berørte av insulin er områdene på sidene og magen. De absorberer intensivt kalorier.

Årsaker til bukvekst

Fettlaget på magen vokser som et resultat av brudd på det grunnleggende om riktig ernæring, når en person bruker en stor mengde fett og søtt. Sukkeret i søtsaker øker insulin, gjør celler "sårbare" for energiinntak, og fett som er i mat blir den viktigste byggesteinen i fettvev som vises på kroppen.

Fett som er til stede i smør, ost og fet kjøtt er en dobbel trussel. De er ikke bare de første som blir deponert i problemområder, men provoserer også en økning i "dårlig" kolesterol, som samler seg på veggene i blodkar, tetter dem.

Kjører i kampen mot fett på magen

Løping, i tillegg til å utføre all hjertebelastning, er å gjøre fysiske anstrengelser for å redusere insulin og øke adrenalin. For å starte prosessene med fettforbrenning og akselerere blodsirkulasjonen i fettvev, er det nok å løpe i gjennomsnittlig tempo fra tretti til førti minutter.

Denne metoden er flott for å bli kvitt fett på sidene, men ikke i underlivet. Mottakere av denne sonen under påvirkning av adrenalin blokkerer tvert imot prosessen med å forbrenne fett. Dette forklarer det faktum at under kondisjonstrening blir magen kald. Å følge et kosthold er en mer effektiv måte mot fett på begge sider og mage.

Fettforbrenning diett

Det består i å observere to viktige punkter - utelukkelse til maksimalt enkelt sukker i enhver form og søtsaker, en økning i fiberinntaket. Hvis du holder deg til disse grunnleggende, vil vevene være mindre følsomme for insulin, noe som vil komplisere ansamlingen av fett.

En reduksjon i kaloriinnholdet på 15-20% og streng kvalitetskontroll av det daglige kostholdet gjør at du kan bli kvitt fett mye mer effektivt enn forbedret kondisjonstrening. I tillegg, for at fettforbrenningsprosessen virkelig skal fungere, må du bruke en spesiell teknikk.

Fat Loss Trening

I følge studier, med lite karbohydrater, når det daglige inntaket av karbohydrater ikke overstiger 50-60 gram, eller periodisk sult aktiverer prosessen med å forbrenne fett under kondisjonstrening, endrer stoffskiftet som oppstår i fettvev. Det viktigste er at du trenger å løpe på tom mage om morgenen.

Effektiv og styrketrening. Så etter trening akkumuleres ikke energien fra karbohydrater i fett, men går i muskelvev, på slutten av klassene bruker de en gainer med karbohydrater som har en høy glykemisk indeks.

konklusjon

Hjertetrening og løping hjelper til med å bli kvitt fett i problemområder bare hvis visse betingelser er oppfylt, det viktigste våpenet mot det er en diett.

Videoomtale

Interessante Artikler