Hvor mye å drikke vann per dag

Andelen vann i menneskekroppen er omtrent 60% . I dette tilfellet mister kroppen den konstant, så det er behov for å fylle på "reservene". Når det gjelder den daglige mengden vann som er nødvendig for normal funksjon av kroppen, er det mange meninger, og det er ekstremt vanskelig å finne ut hvilken som virkelig er riktig.

Helsepersonell kaller ofte en figur - 2 liter per dag . Samtidig er det en mening om at en person bør drikke vann konstant, selv om han ikke føler tørst, fordi kroppen alltid er i en tilstand av nær dehydrering.

Det eneste som kan sies med sikkerhet er behovet for vann til hver enkelt person er direkte avhengig av en rekke eksterne og indre faktorer, inkludert egenskapene til organismen, naturlige forhold, og så videre. Vi foreslår å vurdere resultatene fra noen studier, innenfor rammen som spørsmålet om vannforbruk ble studert, samt effekten av dette på funksjonaliteten til kroppen og hjernen. Formålet med denne artikkelen er å bestemme den daglige hastigheten på vannforbruk, under hensyntagen til individuelle behov.

innhold

  • 1 Effekt av vann på hjernens funksjon og energi
  • 2 Hvordan drikke vann for å gå ned i vekt
  • 3 Påvirkning av mengden vann som konsumeres på utvikling av sykdommer
  • 4 Totalt vannvolum: er andre væsker tatt i betraktning
  • 5 Tørst - hovedindikatoren
  • 6 Hvordan bestemme ditt daglige vanninntak "> 7 Hvor mye vann skal du drikke per dag og på trening - Video

Effekten av vann på hjernens funksjon og energi

I følge resultatene fra mange studier, ble det funnet at en person som lider av dehydrering, i motsetning til andre, blir raskere lei. I tillegg, i dette tilfellet, lider også hjernefunksjoner.

Så et eksperiment ble utført, som viste at hos kvinner som mistet 1, 36% væske under trening, forverres humøret og konsentrasjonen, og hyppigheten av hodepine øker.

I andre studier viste det seg at moderat dehydrering (fra 1 til 3%) på grunn av fysisk aktivitet eller overoppheting, har en negativ effekt på mange hjernefunksjoner.

Det skal bemerkes her at 1% av kroppsvekten er en betydelig mengde. Så mye væske går tapt under trening eller høy lufttemperatur, det vil si når en person svetter voldsomt. Moderat dehydrering kan ha negativ innvirkning på en persons arbeidsevne, samt redusere utholdenhet.

Fra det foregående kan det konkluderes at moderat dehydrering uansett er skadelig. Uansett hva det er forårsaket av, fysisk aktivitet eller overoppheting, vil konsekvensene være negative både for kroppen og kroppen som helhet og for mental helse.

Hvordan drikke vann for å gå ned i vekt

Det antas at hvis du drikker mye væske, blir appetitten undertrykt, og som et resultat, reduseres kroppsvekten. Som tilhengere av denne oppfatningen forklarer, skyldes dette at takket være vann, blir metabolske prosesser akselerert.

I følge forskningsresultatene øker bruken av 0, 5 liter vann om gangen metabolismen midlertidig med 24-30%. På grafen viser topplinjen hvordan energiforbruket øker, etter 1, 5 timer avtar effekten.

Under eksperimentene ble det funnet at ved bruk av to liter væske, nemlig vann, per dag, øker energiforbruket med omtrent 96 kalorier daglig. Vannets temperatur spiller en rolle her: kulde er å foretrekke, fordi kroppen trenger ekstra energi for å varme opp væsken, det vil si at den bruker mer kalorier enn når kroppstemperaturvann kommer inn i kroppen. Når du drikker vann 30 minutter før et måltid, reduseres mengden kalorier som konsumeres under måltidene, spesielt når det gjelder en eldre person.

I følge resultatene fra en av studiene viste det seg at et kosthold som krever forbruk av 0, 5 liter vann før du spiser, kan redusere vekten med 44% på 12 uker mer enn med et normalt kosthold. Generelt øker effekten av å gå ned i vekt, spesielt hvis det er kombinert med et godt kosthold, å drikke riktig mengde vann før et måltid.

Alt dette ovenfor indikerer at vann virkelig forårsaker en midlertidig akselerasjon av metabolske prosesser, og å drikke før måltider øker mengden kalorier som forbrukes av kroppen.

Påvirkning av mengden vann som konsumeres på utvikling av sykdommer

Å øke mengden væske som brukes (spesielt vann) kan ha en positiv effekt på kroppen, noe som hjelper den å takle noen problemer:

  • Hyppig vanninntak hjelper med forstoppelse.
  • Ved onkologi er effekten av hyppig drikking også positiv. Flere studier har vist at mennesker som drikker mer vann enn andre, har mindre risiko for kreft i blære og tykktarm. I følge resultatene fra noen eksperimenter har denne effekten imidlertid ikke blitt påvist.
  • Økt væskeinntak reduserer risikoen for nyrestein.
  • Siden vann er nødvendig for å fukte huden, påvirker den økte mengden som kommer inn i kroppen positivt på hudens tilstand og reduserer kviser. Denne oppfatningen er ofte funnet på Internett, men støttes ikke av relevante studier.

Dermed er det åpenbart at mer vann er med på å takle en rekke problemer, samt forhindre utvikling av visse sykdommer.

Totalt vann: er andre væsker tatt i betraktning

Vannbalansen påvirkes ikke bare av rent vann, men også andre væsker som brukes av mennesker, spesielt de som finnes i drikke og mat.

Det er en oppfatning at koffeinholdige drikker ikke trenger å ta hensyn til i det daglige inntaket av væske, siden koffein er et vanndrivende middel. I løpet av forskningen ble det imidlertid funnet at slike drikker har en veldig svak vanndrivende effekt.

I tillegg er vann inneholdt i hoveddelen av maten: kjøtt, egg, fisk, frukt, grønnsaker og så videre. Hvis en person inntar mat rik på vann, te, kaffe eller andre drinker, er det høyst sannsynlig at han ikke trenger en økt væskehastighet for å opprettholde vannbalansen (bortsett fra når det gjelder en person med mye svette).

Så det er åpenbart at alle væsker, og ikke bare vann, bør tas med i den totale mengden vann som forbrukes. Kaffe og te er ikke noe unntak, det samme er vannrik og saftig mat.

Tørst er hovedindikatoren

For normal funksjon av kroppen og generelt for å overleve, er det viktig å konstant opprettholde væskebalansen. Naturen er den beste rådgiveren. En sunn kropp takler perfekt komplekse oppgaver og sender signaler til hjernen i tilfelle problemer eller behov. Tørst - er et signal fra kroppen om at det er behov for vann.

De fleste bør ikke tenke på hvor mye vann som forbrukes, og enda mer bekymre seg for det. En mer pålitelig mekanisme enn tørst finnes rett og slett ikke. Dessuten krever det ikke å følge noen regler, alt skjer på en naturlig, naturlig måte.

Det kan imidlertid ikke benektes at det i noen tilfeller er nødvendig med økt hastighet av væskeinntaket. For eksempel hvis vi snakker om rikelig svette, som er resultatet av stor fysisk anstrengelse eller økt aktivitet, samt varme. Det er veldig viktig å gjenopprette vannbalansen på en riktig måte. Som for idrettsutøvere, på grunn av regelmessig og intensiv trening, i tillegg til mer væske, trenger de også å fylle på tilførselen av elektrolytter.

Også hos kvinner under amming øker behovet for væske. Det samme gjelder perioden med sykdommer ledsaget av diaré og oppkast. For eldre mennesker er overholdelse av væskeinntak per dag et prinsippsak. Dette skyldes brudd på funksjonen av tørstreguleringsmekanismer som vises med alderen.

Fra det ovennevnte kan det konkluderes at folk flest ikke trenger å bekymre seg for vannbalanse, da tørsten vil gi et signal når det er behov for væske. Men det er en rekke unntak og visse eksterne og interne faktorer som indikerer behovet for en økt mengde vann.

Hvordan bestemme ditt daglige vannbehov ">

Det er ikke noe konkret svar på dette spørsmålet, slik det allerede er klart av denne artikkelen. For mye avhenger av omstendighetene og egenskapene til kroppen. Men for å forstå dette problemet kan du utføre et eksperiment. Noen mennesker jobber bedre og blir mer aktive når de drikker mer væske. Men for andre forårsaker det tvert imot en negativ reaksjon, siden du må besøke toalettet oftere.

Hovedregelen - du trenger ikke å hele tiden tenke på vannbalansen din og konsentrere all oppmerksomheten om dette. Alt kan gjøres mye enklere - bare følg prinsippene nedenfor:

  1. Drikk når tørsten oppstår.
  2. Ikke drikk når det er en følelse av at tørsten er slukket (det vil si, ikke drikk "gjennom styrke").
  3. Med økt svette, overvåke restaureringen av vannbalansen.

Hvor mye vann å drikke per dag og på trening - Video

Interessante Artikler