Dette programmet passer for jenter som ønsker å gå ned i vekt og kan bruke to dager i uken til trening.
Den første treningen fokuserer på beina, den andre på hele kroppen. Velg vekter på en slik måte at du gir ditt beste og at du har styrke til å gjøre riktig antall repetisjoner.
Første dag
1 - Knebøy 3-4 sett med 15-20 repetisjoner.
2 - Lunge 3-4 tilnærminger med 15-20 repetisjoner.
3 - Benkrøll 3 sett med 15 reps
4 - Barbellpress i en vinkel (45 grader) 3 sett med 12 repetisjoner.
5 - Forlengelse av hantelen fra bakhodet 3 sett med 12 repetisjoner.
6 - Trykk på 3 sett med 20-30 reps.
Andre dag
1 - Knebøy med en bred setting av bena - 3-4 sett med 15-20 repetisjoner.
2 - Benpress - 3-4 sett med 15-20 reps.
3 - Sittforlengelse - 3 sett med 15 reps
4 - Hyperextension - 3 sett med 12-15 reps
5 - Skyv den øverste blokken bak hodet - 3 sett med 12 reps
6 - Blokker trekk mot magen - 3 sett med 12 reps
7 - Vekslende løftende hantler sitter - 3 sett med 12-15 reps
8 - Trykk på 3-4 sett med 20-30 reps.
