For å motivere seg til å trene, for å øke indikatorene på produktivitet, styrkepotensial og utholdenhet, tar kroppsbyggere energisporttilskudd. Disse spesialdrikkene kalles ofte for treningskomplekser, ettersom de konsumeres før trening. Den høye populariteten til kraftingeniører ber mange kroppsbyggere om å lete etter informasjon om effektiviteten til disse tilskuddene, mulige bivirkninger, fra hvilke ingredienser du kan lage en energidrikk hjemme.
Handlingen til komplekser før trening er basert på aktiviteten til komponentene som er i produktet. Tilskudd produseres hovedsakelig på basis av kreatin, aminosyrer, koffein, vitaminer, arginin, guarana. Hver komponent har sin egen spesifikke effekt. Guaran og koffein er kraftige stimulanser i nervesystemet. Arginin og aminosyrer er ingredienser som øker utholdenheten og ytelsen under trening. Det er visse begrensninger i bruken av kraftingeniører. Hvis du regelmessig misbruker koffein og andre sentralstimulerende stoffer, er det farlig for hjertet og fører til utvikling av relaterte problemer.
Hvordan ta energi
Reglene for bruk av komplekset avhenger av det spesielle merket, men det er noen generelle regler. De fleste kraftingeniører drikker før trening (om 15-20 minutter). For å forbedre effekten av et sportstilskudd, tar noen kroppsbyggere drikkevarer med L-karnitin, BCAA-aminosyrer og vitamin- og mineralkomplekser.
Kroppsbyggere med erfaring anbefaler å drikke energi ikke hver dag, men bare når de trener. Tilskuddet kan brukes med forskjellige idrettsernæring, men ikke med andre treningskomplekser med et lignende handlingsspekter. Hvis du tar energien sammen med andre fettforbrennere, vil dette utgjøre en trussel for helsen. Ved bruk av treningskomplekser bør du forlate kaffe og andre stimulerende drinker. Store doser koffein påvirker hjertets tilstand negativt og forårsaker søvnløshet.
Den beste energien
Fortreningskomplekser er produsert av mange produsenter av sportsernæring, men de tre beste inkluderer følgende:
- Jack3D produsert av USP Labs;
- Mesomorph fra APS;
- Angrep produsert av MusclePharm.
For å bestemme hvilken energimontør som er bedre, må du gjøre deg kjent med funksjonene i hver detalj, se de forskjellige rangeringene, bestemme forventningene dine fra å ta dette tillegget.
Energioppskrifter hjemme
Ferdige energikomplekser, og spesielt høykvalitets, har ganske høye kostnader. Når du tar ganske rimelige komponenter, kan du imidlertid forberede en pre-workout hjemme. Slike hjemenergiselskaper er selvfølgelig dårligere enn kjøpte selskaper, men de er med på å oppnå et konkret resultat. De gir handlekraft, øker motivasjonen og produktiviteten.
Den klassiske formuleringen av treningskomplekset inkluderer koffein og tilberedes som følger:
- brygge tre poser med vanlig svart te uten tilsetningsstoffer og la brygge litt;
- hell de resulterende tebladene i en beholder med et volum på en halv liter;
- suppler det gjenværende volumet med kaldt vann slik at oppvasken er nesten fullstendig;
- injisert i blandingen 20 stykker askorbinsyre (i en tablett inneholder 50 mg C-vitamin);
- rør den resulterende drikken til askorbinsyren er helt oppløst, og deretter tilsetningsstoffet settes i kjøleskapet.
En tilfreds enkel energitekniker har god effekt på kroppen. Te inneholder ikke bare koffein, men også andre tonic-stoffer. Askorbinsyre hemmer kataboliske prosesser godt. Vann kompenserer for væske som konsumeres under trening.
Det er et annet alternativ for tilberedningsenergi, men allerede uten bruk av komponenter som inneholder koffein:
- 500 ml vann helles i beholderen;
- løse opp i en væske noen spiseskjeer med naturlig honning;
- tilsett litt sitronsaft og 0, 2 gram ravsyre;
- en liten mengde alkohol skjær blir introdusert i drinken.
Dette komplette treningskomplekset forhindrer katabolisme på grunn av C-vitamininnholdet, motiverer og forbedrer ytelsen i klasserommet ved å innlemme adaptogener, og honning med ravsyre får energi.
Begge komplekser kan drikkes ikke bare før, men også under trening.
