Slik gjør du stepper

De fleste treningssentre har en stepper, men ikke alle vet hvordan denne simulatoren fungerer og hvilke muskler som blir jobbet i løpet av undervisningen. Denne artikkelen vil diskutere varianter av stepper, programmer og treningsregler og annen nyttig informasjon.

I moderne tid går folk veldig lite, og foretrekker å reise med bil. Du bør også vurdere stillesittende arbeid og passiv hvile, som nå er mer populær enn aktiv. Som et resultat kan man bare drømme om en passform og slanke ben. Av de samme grunnene fortsetter antallet mennesker som lider av overvekt og andre sykdommer forbundet med overvekt å vokse ubønnhørlig.

Imidlertid reflekterer ikke bare figuren minste belastning på motorapparatet, velvære etterlater også mye å være ønsket. I dag vil du ikke overraske noen med en haug med sykdommer i relativt ung alder - artrose i knær, lårben, osteokondrose og så videre. Selvfølgelig er mange overfor problemet med fritid som kan tilbringes i treningsrommet eller i skjønnhetssalongen. Men det er en flott løsning - klasser på en hjemmesimulator. Faktisk og effektiv!

innhold

  • 1 Generell stepperinformasjon
  • 2 Klassifisering av steppers
  • 3 Effektivitet og fordeler
  • 4 regler for effektiv trening
  • 5 Kontraindikasjoner
  • 6 Velge en trinn for trening hjemme

Generell stepperinformasjon

Denne simulatoren tilhører gruppen av cardio og gir mengden av naturlige bevegelser som er nødvendige for en person. Øvelsene på denne enheten kan sammenlignes med å gå opp trinnene. I prosessen med å trene på stepper, blir musklene i rumpa, lår og ben arbeidet og styrket.

I de fleste tilfeller brukes simulatoren for å redusere vekt og figurkorreksjon . Men mange mistenker ikke hvor nyttig slik trening er. Så, klasser på denne sportsenheten lar deg:

  • styrke blodkar, hjerte;
  • trene musklene i pressen, ryggen, hoftene, bena, rumpa;
  • utvikle luftveiene.

Fordelene med dette utstyret inkluderer også: enkel betjening, kompakthet, relativt billige kostnader. Som regel kjøpes minitrapere for huset, som ikke tar mye plass, men samtidig funksjonelt og effektivt. I moderne tid kan en slik enhet bestilles i nettbutikker eller kjøpes i vanlige sportsmarkeder.

Stepper Classification

Avhengig av størrelsen er dette sportsutstyret delt inn i to typer: konvensjonelle og ministyrere. I det første tilfellet er dette en simulator med rekkverk eller spaker (førstnevnte er med på å opprettholde balanse, sistnevnte gir ekstra belastning på armer og rygg).

Miniversjonen er en enkel design med pedaler. Det er modeller med forskjellige enheter. Så plattformen med utvidere gir ekstra belastning på ryggen og armene under treningen. Dette er den mest effektive trinn for hjemme trening.

Avhengig av bevegelsestype er utstyret delt inn i typer:

  • Classic. Fra det anatomiske og fysiologiske synspunktet er dette alternativet en ekstremt nøyaktig etterligning av å klatre opp trapper.
  • Balansering . Hjelper med å styrke musklene i pressen, utvikle koordinasjon. I bevegelsesprosessen blir kroppens tyngdepunkt hele tiden forskjøvet av plattformen i en eller annen retning. I det innledende stadiet kan slik trening virke uutholdelig, men snart når passende ferdighet er anskaffet, kan gåing suppleres med bevegelser i lemmene. For øvrig ligner bevegelsene på dette apparatet en rock and roll-dans.
  • Drei . Samtidig går belastningen også til musklene i ryggen på grunn av utførelse av svinger av kroppen. Slike treninger er svært intensive: på bare noen få minutter faller belastningen på alle muskelgrupper, spesielt på “knebukssonen”.

Avhengig av ytelsens art er stepperne:

  • Profesjonell . De kan brukes nesten 24 timer i døgnet, slitesterke. De brukes i treningssentre.
  • Frittstående . Funksjon på generatorer eller batterier.
  • Sammenleggbar . Kompakt, men dårligere enn andre typer. Ikke brukt til intens trening.

I henhold til prinsippet om bruk av enheten er klassifisert i:

  • Mekanisk type . Silent. Det fungerer på grunn av hydraulikk. Når du trykker på pedalen, er sylinderen komprimert og tettet når vekten forskyves til en annen pedal. Ingen ekstern strøm kreves.
  • Elektromagnetisk type . Funksjon på grunn av pedalens magnetiske motstand. Kontrollenheten lar deg justere belastningen. For tiden har utstyrsmarkedet et bredt utvalg av moderne modeller med innebygde treningsprogrammer, et bredt spekter av funksjoner. I noen tilfeller er det mulig å utvikle et individuelt treningsprogram. Sensorer montert på kroppen lar deg analysere følgende data: hastighet, antall trinn, kaloriforbruk, hjertefrekvens. Denne typen brukes hovedsakelig i treningsrom og treningssentre.

Effektivitet og fordel

Regelmessige øvelser på stepper tillater ikke bare å gjøre kroppen slank og vakker, men gir også en full belastning av muskel-skjelettsystemet. I tillegg brukes det effektivt i rehabiliteringsprogrammer for å komme seg fra urter og behandle degenerative sykdommer i hender, føtter og ryggrad.

Slik trening lar deg også:

  • stabilisere vekten (ved å forbrenne lagret fett);
  • styrke musklene i nedre ekstremiteter, rumpe;
  • å trene musklene i pressen, ryggen;
  • juster figuren;
  • styrke immunitet;
  • utvikle luftveiene;
  • styrke hjertemuskler, blodkar;
  • stimulere metabolske prosesser;
  • utvikle koordinering.

Regler for effektiv trening

Suksessen med trening avhenger direkte av regelmessigheten av treningen deres: det anbefales tre ganger i uken . Samtidig er det viktig å forhindre overbelastning, så i det innledende stadiet skal ikke trening ha høy intensitet. Ellers kan ikke belastning på muskler unngås.

I tillegg er det nødvendig å bestemme hjertefrekvensindikatorer for å beregne din norm for belastninger. Deretter skal hjerterytmen alltid overvåkes. Den tillatte terskelen kan bestemmes empirisk: trekke alderen fra 200 slag. Hvis de tillatte verdiene overskrides, er det nødvendig å ta en pause for hvile og gjenopprette pusten. Kriteriet for intensitet på trening er frekvensen av inspirasjoner og utpust. Hvis du har problemer med å puste, noe som indikerer lunger, anbefales det å øke belastningen i rekkefølge. Det anbefales også at du oppsøker lege før du begynner på en trening på stepper.

En forutsetning er metodikk, uten det er det umulig å oppnå maksimal utbytte av opplæringen. Bevegelser må utføres i en gjennomsnittlig rytme uten tårer og overspenning.

Alternativer for øvelser (trinn) for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere:

  • Standard. Kroppen holdes rett, da er trinnet som bevegelse når du klatrer opp trapper. Tempoet reguleres ved å endre trykkkraften til foten som utøves på pedalen.
  • "Polstopy". Ryggen er rett, trinnene skal være små og raske (vekt på tåen).
  • Tung. Kroppen er litt skrått fremover, med fokus på hele foten. Pedalen trykkes sakte, det er en innsats.

Varigheten av de første klassene skal ikke overstige ti minutter, etterfulgt av en gradvis økning til en halv time, regelmessighet - tre ganger i uken.

Treningsregler:

  • 5-10 minutters oppvarming (obligatorisk);
  • komfortable sko (grep med plattformen må være pålitelig);
  • høykvalitets klær laget av naturlig materiale;
  • i det innledende stadiet er det bedre å bruke støtten og overvåke balansen;
  • nybegynnere anbefales å sette hele foten for å unngå overanstrengelse av ankelleddet;
  • bestemmelse av et akseptabelt bevegelsesområde: ikke bøy eller bøy bena veldig mye;
  • modus brukes til å redusere vekten: trinnfrekvensen er høy, motstanden er lav.

I tillegg, før du starter klasser, er det nødvendig å sjekke funksjonaliteten til enheten: alle komponentene må være på plass og være ordentlig festet. Du kan trene til musikk: det er bedre å velge melodier som stemmer overens med bevegelsesrytmen.

Kontra

Ikke alle kan uten unntak tråkke. Selv om det er en ung mann eller en jente med en helt sunn kropp, anbefales det at du først konsulterer en spesialist (lege). Gjenforsikring er nødvendig for å unngå skade på ryggraden (med skjulte patologier) eller utvikling av sykdommer i de indre organene.

Du kan heller ikke trene på å bruke denne enheten med:

  • skader på bena, armene, ryggraden (inkludert dislokasjoner, forstuinger og andre skader);
  • alvorlige hjertesykdommer, sykdommer i leveren, nyrene;
  • dekompensert diabetes mellitus;
  • andre til tredje trimester av svangerskapet;
  • hypertensjon av tredje grad.

Det anbefales ikke å trene for forkjølelse, smittsomme sykdommer eller inflammatoriske prosesser som er ledsaget av høy feber. Eldre må nødvendigvis få tillatelse fra lege til å gjennomføre slike klasser.

Velge en trinn for trening hjemme

Det beste alternativet er selvfølgelig å konsultere en trener eller annen spesialist, da konsulenter i butikken kan anbefale en modell som ikke er helt egnet, og dyr. På mange måter avhenger valget av de økonomiske mulighetene og størrelsen på området som kan tildeles for denne simulatoren.

Ikke veldig dyr og enkel modell er egnet for de som setter seg som mål å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig fett i rumpe og lår. Hvis du planlegger å analysere fremdriften for klasser og det ikke er noen begrensninger med hensyn til økonomi, kan du kjøpe en dyr stepper, som gir muligheten til å tilpasse og det er funksjoner for overvåkningsindikatorer. En slik enhet lar deg visuelt se antall forbrente kalorier, trinn, overvåke hjerterytmen.

Hvis du er fornøyd med minimum, anbefales det å kjøpe et roterende eller konvensjonelt hydraulisk apparat. Når det ikke er noen måte å tildele et stort område til simulatoren, er veien ut å kjøpe en mini-stepper eller alternativet “rock and roll”. Dette er funksjonelle og praktiske modeller til en overkommelig pris.

Interessante Artikler