Opprinnelsen til begrepet " stretching " har engelske røtter. Dette er en spesiell type aerobic-klasser, der all oppmerksomhet er fokusert på elastisiteten og fleksibiliteten i kroppen, på muskelstrekking . Denne typen trening er egnet for mennesker i alle aldre og avhenger ikke av graden av en foreløpig forberedelse av en person. Klassene kan være helt uavhengige og kan være en ekstra belastning for hovedsystemet for aerobic eller kondisjonsøvelser.
Uansett kroppens alder eller fleksibilitet passer slike øvelser for alle. Det beste resultatet oppnås bare hvis du utfører dem hver dag.
Først av alt, må du forstå hva du vil ha fra disse klassene:
- Stimulere blodsirkulasjonen, lymfesirkulasjonen;
- lindre smerter provosert av spenninger i nervesystemet og stress;
- bremse aldring av kroppen;
- opprettholde elastisitet i muskelmasse;
- redusere stress på psyken.
Det er verdt å finne ut hva denne typen aerobic er, hva fordelene er med, hvorfor de driver med tøying, hvilke resultater en person forventer hvis de regelmessig utfører øvelser.
innhold
- 1 Strekking: generelt
- 2 Fordeler med trening
- 3 Nyanser og detaljer
- 4 komplekse øvelser
- 5 Kontraindikasjoner
Strekking: generell informasjon
Fra alle de ovennevnte blir det klart - strekking er et kompleks for strekking og fleksibilitet i kroppen. Trening kan være spontan, som et eget fullverdig kompleks, og i tillegg som et tillegg til de utviklede øvelsene. Relativt sett var hver og en av oss som minst en gang prøvde å sitte på garnet, opptatt med strekk. Et viktig element i denne typen trening er å strekke musklene i bena.
Foruten det faktum at denne typen aerobic hjelper utmerket trening av musklene i ryggen, armene, nakken og hele overkroppen. Konstante tøyningsøvelser hjelper ledd og muskler i kroppen til ikke å miste bevegeligheten, og viktigere, bremse aldringsprosessene.
Strekkeklasser er inkludert i treningskomplekset for profesjonelle idrettsutøvere og brukes som en uavhengig type medisinsk og helsegymnastikk. Denne typen disiplin gjør det mulig å vekselvis slappe av og anstille muskelvev, og dette hjelper godt de raske prosessene for å lindre spenninger i kroppen og gjenoppretter tapt styrke, hjelper til med å slappe av og tone kroppen.
Et annet viktig faktum er at den typen aerobic som vurderes gir alle kvinner muligheten til å være slank og vakker. Med vanlige klasser i treningsstudioet vil du på et tidspunkt merke at alt overflødig kroppsfett nesten er borte, og muskelmassen har økt. Lindring av musklene skaper det visuelle inntrykket av at kroppen har blitt større. En ekstra fordel med å strekke er det faktum at musklene ikke vokser i bredden, til tross for at de regelmessig strekker seg. Resultatet av konstant trening er en fantastisk figur - en vakker kropp, forheksende svinger, en ideell midje.
Fordelene med trening
Et sett med trening for fleksibilitet og tøyning vil gi en person:
- Forbedring av selvtillit, godt humør, en følelse av komfort og indre tilfredshet;
- bidra til å utelukke smerter, spenning på forskjellige punkter på grunnlag av å eliminere muskel- og nerveblokker;
- aktiverer det kardiovaskulære systemet. Arbeidet med perifere årer og arterier er viktig, siden dette hjelper til med å eliminere kroniske plager og forhindre slike problemer som trombose, åreforkalkning, etc.
- gir kroppens naturlige fleksibilitet tilbake og hjelper til med å forynge kroppen;
- harmoni, holdning vil alltid være fantastisk og direkte;
- klasser hjelper utviklingen av alle muskelgrupper, inkludert de som ikke er involvert under besøk på treningsstudioet.
Strekkekurs vil være passende når som helst på dagen, inkludert mellom styrketrening. Om bare en måned merker en person manifestasjonen av de skjulte evnene til sin egen kropp. For eksempel kan du enkelt og enkelt sitte i lotusstilling, eller legge hodet på fanget. Det er ingen begrensninger for å forbedre mulighetene, så med tiden og regelmessig trening kan du bli tilgjengelige fantastiske hemmeligheter med yogier.
Nyanser og detaljer
Det finnes flere varianter av strekk, så det er enkelt å velge hvilken som passer for deg, avhengig av dine preferanser og kompleksitet.
Styrke gymnastikk - øvelser for strekk og muskelstyrke. Slike klasser er flotte for deg som har taklet systematisk tøying.
Aerostretching - stretching og elastisitet basert på malerier i luften. Trening er ikke egnet for nybegynnere, da det er stor risiko for skade og skade. Denne typen strekk er egnet for de som allerede har grunnleggende trening etter å ha trent den klassiske formen for aerobic.
Nybegynnere skal være forsiktige, jobbe gradvis. Det er uakseptabelt å kreve maksimale resultater fra kroppen på kort tid, siden store belastninger kan skade musklene i kroppen i stor grad. Nybegynnere begynner som regel arbeidet med enkle øvelser, og tåler hver av dem ikke mer enn 15-20 sekunder.
Grunnleggende regler for nybegynnere:
- Sett pusten riktig. Ikke hold eller akselerer inspirasjon eller utpust. Gjennom hele komplekset må du puste rytmisk og målrettet. Du kan puste dypt under en pause mellom stativene;
- tøyningsøvelser blir øvd etter aerobic, gymnastikk, fysisk aktivitet. Dette sikrer den nødvendige blodstrømmen til muskelmassen og øker deres elastisitet;
- etter trening, må du slappe av musklene, ikke ta på deg hardt arbeid, utelukke styrkeøvelser, siden du kan tjene overbelastning av kroppen;
- kroppsstrekking skjer til et visst punkt - smerteimpulser er en indikator på en tilstrekkelig grad av belastning. Utseendet til smerte indikerer at en person har nådd sin maksimale grense for muskelstrekking.
Lite smerter skal ikke skremme. Det er begrepet "hyggelige" smerteimpulser i musklene, og "farlige" symptomer som indikerer fare for personskade eller tilstedeværelse. En person lærer raskt å skille fra hverandre etter at han begynner å trene.
Treningskompleks
Treningsmøter holdes i flere trinn:
- Obligatorisk fase - kraftmanipulering eller oppvarming: Dermed varmer en person opp musklene for å unngå skade.
- Systemet med øvelser for fleksibilitet i kroppen - hyssing, bro, tilbøyeligheter, etc.
- Et sett med strekkeøvelser som er best utført med en partner.
- Klasser for muskelavslapping.
Effektiviteten av øvelsen blir tydelig etter flere treningsøkter. Hver gang kroppen får en større grad av plastisitet. Over tid kan komplekset utvides, introdusere øvelser for ballettstrekking - dette vil gjøre det mulig å oppnå en mer meningsfull fremgang. Det kan holdes klasser for musikk. Musikalsk akkompagnement er et individuelt valg av en person. Alt passer: en enkel versjon av pop, avslappende atmosfære, jazz og mer. Nå er det en rekke nettsteder der alle slags melodier for fitness, gymnastikk, aerobic er lagt ut.
Enkle øvelser for fleksibilitet og kroppsstrekking:
- Direkte holdning, bena litt fra hverandre og bøyd i knærne. Den ene hånden opp, som om hun rekker etter noe, da faller hånden fritt ned. Gjenta det samme for andre hånden. Gjør 4-5 ganger for hver hånd.
- Bli den samme som før denne øvelsen. Venstre hånd hviler på beltet, og høyre hånd trenger å feste hodet og vippe til høyre, stillingen er fast i 20 sekunder. Pause deretter i 10 sekunder. Øvelsen må gjentas for den andre delen. 10 repetisjoner gjøres på hver side.
- En sittestilling blir adoptert, bena er vidt skilt, og hendene plasseres bak hodet. Du må nå for høyre kne, mens ekstreme punktet skal være fast, så er det samme til venstre kne. 8 tilnærminger blir gjort.
- Står høyre hånd fremover, venstre ben tilbake, gir dem den mest utvidede stillingen, og hold den i 20 sekunder. Trening gjøres for alle lemmer. Gjenta - 8 ganger.
- Ta en liggende stilling, løft bena mot hodet, føtter hånden i hånden, denne stillingen holdes i 20 sekunder. Da må bena løsnes. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Det viktigste er å vekselvis slappe av og statisk anstrenge kroppens spente muskler. Helt i begynnelsen av kurset er det å foretrekke å samarbeide med en erfaren trener innen tøyning av aerobic.
Kontra
Det anbefales ikke å trene personer som har skader, patologiske problemer med ryggraden eller leddene, spesielt i perioder med forverring. Ikke gjør øvelser for deg som har alvorlige sykdommer i hjerte- og karsystemet, trombose, brokk, leddgikt, osteoporose. Du kan ikke trene med feber, influensa, symptomer på inflammatoriske prosesser eller smittsomme sykdommer.
