Tamra Dae

innhold

  • 1 Hvordan startet du kroppsbygging "> 2 Hvor får du motivasjon fra?
  • 3 Hvordan kom du inn i motebransjen, og hva liker du mest med den?
  • 4 Hva er den mest minneverdige fotoseansen for deg, eller hva det morsomste skjedde på settet?
  • 5 Hvilket treningsprogram er best for deg?
    • 5.1 Treningsprogram
  • 6 Hvis du bare måtte velge tre øvelser, hva ville du valgt, og hvorfor?
  • 7 Hva er din hemmelighet med de utrolig utviklede rumpene?
  • 8 Hva er ditt favoritt kosthold?
  • 9 Hvilke kosttilskudd tar du?
  • 10 Hva er du interessert i og interessert i utenfor treningsstudioet?
  • 11 Favorittordtak
  • 12 Tamra Day Workout - Video

Hvordan startet du kroppsbygging?

Jeg var en tidligere fotballspiller og etter tre år med passivitet innså jeg at jeg ikke lenger kan være i denne formen. På den tiden var det ingen anelse om hva en ekte treningsøkt var eller "trening", siden alt jeg visste var fotball. Foreldrene mine er begge tidligere kroppsbyggere, så jeg gikk til faren min og sa at jeg skulle delta i konkurransen.

Jeg meldte meg på det første showet og ga meg selv 5 uker på å komme i form!

Hvor får du motivasjonen din ">

Hvordan kom du inn i motebransjen og hva liker du mest med den ">

Hvilken fotoseanse er det mest minneverdige for deg, eller hva det morsomste skjedde på settet ">

Hvilket treningsprogram er best for deg?> Treningsprogram

Mandag: biceps femoris / rumpe

  • Smith knebøy (vektøkning) 4 x 10/8/6/4
  • beger knebøy (med vekt på brystet) 3 x 12
  • Bulgarsk delt knebøy 3 x 12 (hvert ben)
  • benpress (vektøkning) 3 x 25/15/10
  • sittende krølling 3 x 12
  • sving bena tilbake på den nedre blokken 4 x 25

Tirsdag: Skuldre / Triceps

  • avl hantler 4 x 12
  • ekstern rotasjon på en kabelsimulator 3 x 12
  • forlengelse bak hodet på den nedre blokken 3 x 12
  • skrå hantelbenkpress 3 x 12
  • forlengelse med et tau på den nedre blokken i en helning på 3 x 15
  • armhevinger 1 x til feil

Onsdag: back / press

  • bred trekkraft fra over 3 x 12
  • trekkstenger i en helning på 3 x 12
  • trekkraft sitte 3 x 12
  • trekkraft på den øvre blokken 3 x 12
  • hever bena i henget 3 x 15
  • Russiske vendinger (bruker en utstoppet ball) 3 x 25

Torsdag: hvile

  • utvinning

Fredag: Føtter / Plyometri

  • benforlengelse i simulatoren (vektøkning) 3 x 25/15/10
  • sitter på huk med en vektstang på brystet 3 x til svikt
  • ski 3 x 20 (hvert ben)
  • den med en boks 3 x 60
  • spretter 100
  • hoppe på boksen 3 x 12
  • sidebevegelser 3 x 10 (på hver side)

Lørdag: hvile

  • utvinning

Søndag: hvile

  • utvinning

Hvis du bare måtte velge 3 øvelser, hva ville du valgt og hvorfor ">

Hva er din hemmelighet med dine utrolig utviklede rumpe ">

Hva er ditt favoritt kosthold ">
  • Mat 1: 1 hele egg, 3 eggehviter, 1 toast eller ½ kopp havre og 2 ss rosiner
  • Mat 2: 100-150 g kylling, fisk eller rødt kjøtt, ½ kopp bønner, 100 g asparges- eller rosenkål og ½ potet (på dagene før du løfter tung vekt)
  • Ernæring 3: 1 øse protein
  • Ernæring 4: 100-150 g magert kjøtt, 100 g asparges, brokkoli eller grønne bønner og 60 g brun ris eller quinoa
  • Ernæring 5: 1 eple og 1 ss peanøttsmør

Hva slags kosttilskudd tar du "> en proteinshake etter å ha løftet tung vekt. I andre tilfeller holder jeg meg til proteinrik mat. Jeg tar også multivitaminer og vitaminer for å styrke immunforsvaret på ettermiddagen; det er alt!

Hva er du interessert i og interessert i utenfor treningsstudioet?

Jeg er forelsket i virksomheten min. For meg er dette kreativitet og glede! I tillegg liker jeg å slappe av hjemme, se på kokkeshow, dokumentarer, noe morsomt eller reiserelatert, på Netflix.

Favoritt ordtak

"En fattig person er ikke en som ikke har penger, men en som ikke har en drøm."

Basert på materialer: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Video

Interessante Artikler