Hvordan gjøre midjen tynn: et sett med øvelser

Mange representanter for det rettferdige kjønn over tid møter endringer som oppstår i utseendet, og spesielt i silhuetten. Dette skyldes ikke bare alder, men også morsrollen. De fleste kvinner må ta farvel med livet etter fødselen. For å returnere timeglassformen til figuren din, trenger du ikke å finne tid i timeplanen din for å besøke treningsstudioet. Det er mange øvelser designet for å bli gjort hjemme.

innhold

  • 1 Hvordan kan en økning i midjen og metoder for å bekjempe dette fenomenet "> 2 Hvorfor er det en ansamling av kroppsfett i midjen?
  • 3 Hva er effekten av fascia på midjestørrelsen?
  • 4 Hva skal jeg gjøre for de hvis midje aldri har blitt uttalt?
  • 5 Et sett med øvelser for en tynn midje
    • 5.1 Varm opp enheten
    • 5.2 Selvmassasjeblokk
    • 5.3 Blokk for å endre, forlenge, styrke og toning
  • 6 Video “Tynn midje på 7 minutter”

Hvordan er økningen i midjen og metodene for å håndtere dette fenomenet?

Fascia under graviditet øker i volum og blir mye sterkere. Dette skyldes det faktum at det utfører funksjonen for å opprettholde underlivet. Etter fødsel får fascia som regel ikke fascien sin tidligere form, det vil si at den forblir tykkere. Dette skyldes det faktum at det samtidig er veldig vanskelig å gå ned i vekt og å returnere forrige omkrets til midjen.

For ikke å føle ubehag fra at magen faller frem, og til slutt glemmer problemet med "kaninører", anbefales det å mestre et ganske enkelt sett med øvelser utført av en profesjonell kondisjonstrener. Denne treningen er ideell for kvinner som lider av konstant oppblåsthet, vektøkning i midjen. Bare ved å gjenvinne en stram mage, kan du gjenvinne tilliten til deg selv.

Hvorfor er det en ansamling av kroppsfett i livet?

Årsakene til økningen i kroppsvekt er forskjellige. De er for det første forårsaket av alvorlige belastninger, hormonell ubalanse, hyppig snacking i forsøk på å "gripe" opplevelser og opprettholde en overveiende stillesittende livsstil. Selv om du trener, er det mange som fokuserer på baken, bena og andre deler av kroppen, men engasjerer seg ikke i livet.

Alle disse faktorene spiller selvfølgelig en betydelig rolle i utseendet på fettforekomster i mage, sider, rygg. Det er også et fysiologisk trekk hos en person assosiert med tyngdekraften og effekten den utøver på ryggraden, bindevevet. Hennes rolle i prosessen med å "øke" midjeområdet er ganske tungtveiende.

Overkroppens masse i kombinasjon med tyngdekraft fører til at det eksisterende rommet mellom lårbenene og ribbeina begynner å avta, midjen blir kortere og mindre uttalt. Denne prosessen påvirker de indre organer, muskler, kroppsfett og hud negativt.

De begynner bokstavelig talt å bule ut i forskjellige retninger, noe som ikke påvirker utseendet både på beste måte, og i sensasjoner får det en person til å føle seg mye tykkere enn han egentlig er. Dette går ikke sporløst, men påvirker fordøyelsessystemet, metabolismen, blodsirkulasjonen og oksygenmetningen i blodet, tilstanden og funksjonen til indre organer. Resultatet av alt dette er problemer som oppblåsthet, overvekt.

Tilstedeværelsen av ledig plass i magen fører til stabilisering av blodsirkulasjonen, bidrar til å normalisere fordøyelsen. Resultatet av dette er at midjen får en mer uttalt form, "magen" slutter å skille seg frem. I tillegg begynner en person å føle en bølge av energi, å føle seg mer komfortabel både fysisk og mentalt.

I hverdagen er det dessverre bare noen få som tenker på hvordan den stillesittende livsstilen, som hovedsakelig ledes av alle moderne mennesker, påvirker ikke bare vekten, men også midjen. Ikke mindre viktig er tilstedeværelsen av en viss begrensning og spenning, som reflekteres selv i et gangart.

Ganget til stadig urolige mennesker er blottet for noen nåde og nåde. Dette kan ikke påvirke tilstanden til fascia. Lette og vektløse trinn, tvert imot, får bindevev til å fungere konstant. Uten mye krefter klarer en person med et "elegant" ganglag å opprettholde muskeltonus, som lar deg raskt bli kvitt giftstoffer, stress, nervøs spenning.

Hver dag gjør gjennomsnittlig person omtrent 5900 trinn. Hvis du investerer mer energi i hver og beveger deg riktig, vil vevene og organene begynne å få mer oksygen, og midjen blir mye tynnere.

Hva er effekten av fascia på størrelsen på livet ">

Sunn fascia ser ut som en gjennomsiktig film. Mot en bakgrunn av ustabil emosjonell bakgrunn, stress, dårlig holdning, inaktiv livsstil, skader, blir den tettere, blir mye kortere og strammere. Begrensninger som vises i bevegelse provoserer inntrengning av en stor mengde giftstoffer i fascia, som samler seg i særegne lommer i midjen. Denne prosessen er reversibel.

Overholdelsen av fasciaen gjør at dette "skallet" kan komme tilbake til sin forrige form. Det er nok å føre en aktiv livsstil, gjennomføre øvelser og treninger som lar deg fjerne giftstoffer akkumulert i midjeområdet for å gi silhuetten en attraktivitet.

Hva skal jeg gjøre for dem hvis midje aldri har blitt uttalt ">

Dette sportsutstyret for myofascial frigjøring - moderat og skånsom strekk, som har en sterk effekt på kroppsvevet. Øvelser med en skumgummirulle bidrar til økt sirkulasjon i ledd og vev, eliminerer stress og hjelper til med å slappe av. Innvirkningen av rullen kan sammenlignes bare med dyp massasje. Det "bryter ned" stillestående giftstoffer, fungerer ut til og med arrvev, noe som gir muskelstrukturen større eleganse.

Takket være scooteren er de viktigste og vanskelig tilgjengelige musklene inkludert i arbeidet, noe som er umulig å oppnå når du utfører de fleste øvelser både i kondisjonstrening og i gymnastikk. I trening med en rullering er kjære og kjente øvelser ideelt kombinert. Du kan gjøre det til enhver tid, uten å ha noen begrensninger i å velge et sted.

Et sett øvelser for en tynn midje

Den består av tre blokker, som hver har sin egen orientering, lar deg trene en bestemt muskelgruppe.

Varm opp blokka

Stående side vipper

De lar deg åpne brystet, engasjere interkostale muskler, stimulere blodsirkulasjonen i lungene og føle betydelig lindring i prosessen med å puste. Takket være slike tilbøyeligheter, kan du bli kvitt følelsen av angst, lindre angrep av både allergier og astma.

gjennomføring:

  • stående rett, bena satt over bredden på hoftene;
  • hendene løftes opp slik at de var på skulderbredden;
  • mens du inhalerer, lene deg til høyre og pust ut til venstre.

Minst 5 repetisjoner utføres på hver side.

"Mill"

Det varmer perfekt korsryggen og ryggraden. Frigjør kroppens fascia.

gjennomføring:

  • bena fra hverandre på hoftene;
  • en rull (rulle) er plassert bak skuldrene, holdes i området med bøyningen av hendene i albueleddet;
  • ved innånding blir kroppen i korsryggen snudd i ett, og ved utpust - i motsatt retning.

Hovedsaken er å sikre at beina forblir ubevegelige hele tiden. Fem svinger blir gjort i hver retning.

Selvmassasjeblokk

Øvre rygg rulleski

Det lar deg raskt eliminere stress, hjelper til med å redusere mengden saltavleiringer som samler seg i øvre del av ryggen, slappe av den øvre thoraxvirvlen, tone livmorhalsen. Trening hjelper til med å forbedre holdningen, gir trygghet.

gjennomføring:

  • liggende på gulvet, legger de en rulle under ryggen et sted i bysteområdet, hviler helt på rullen;
  • hendene er plassert bak hodet, lukker i låsen, gir støtte;
  • ved å bruke bena, skyv av gulvet for å bevege deg fremover;
  • tar pusten, beveger de seg oppover, mens skulderbladene og korsryggen masseres;
  • samtidig med utpust går de ned og ruller omtrent til området til den nedre delen av lårmusklene.

Du kan ikke gå for lavt. Dette vil skape en for stor belastning på ryggvirvlene og platene.

Det anbefalte antall repetisjoner er 8.

Lifromassasje - sidelengs skøyting

Bidrar til å redusere lateral spenning og kompresjon mens du stimulerer lymfedrenasje.

gjennomføring:

  • de ligger på rullen vinkelrett på kroppen, svakt svingt av høyre lår og armhulene til øvre del av ryggen;
  • bena er bøyd i rette vinkler, føttene er godt på gulvet;
  • først ruller de langs rullen 10 centimeter ned mot midjen, og deretter tilbake til startposisjonen og hjelper til med føttene;
  • kroppen blir utplassert til venstre, og gjør den samme rullingen.

Gjør minst 8 ganger på venstre og høyre side.

Å blender

Bruken av mellomgulvet lar deg øke mengden oksygen som forbrukes, noe som fremskynder prosessen med fettforbrenning, øker metabolsk hastighet, bremser aldring. Trening eliminerer følelsen av tyngde i skuldrene, lindrer smerter fra livmorhalsen.

gjennomføring:

  • ligg på rullen og plasser den under skulderbladene i området der bystelinjen passerer, hendene festet bak hodet til slottet;
  • ved innånding bøyes brystkassen fremover, mens du senker hodet bakover, uten å koble fra armene, strekke nakken for å bli kvitt spenning;
  • med en utpust løftes ryggen opp, slik at de blir kvitt overflødig karbondioksid, som tar oksygen.

Å utføre denne øvelsen lar deg bli kvitt spenninger og ubehag i tarmen, glatte ut musklene i magen.

Gjør fra 8 til 10 repetisjoner.

På de indre organer og mellomgulv

På grunn av gjennomføringen av svinger blir giftstoffer fjernet fra kroppen, en økning i rommet mellom ribbeina og femoralskene.

gjennomføring:

I likhet med den forrige, men de skrå kneleddene blir lagt til gulvet, som lar deg varme opp musklene i magen, hjelper til med å strekke midjen.

Minst 3 tilnærminger gjøres på hver side.

“Snow Angel” - skuldermassasje

Stimulerer oksygenmetning i blodet, hjelper med å trene livmorhalsen, brachial, brystmuskulaturen og ryggraden. Veldig nyttig for holdning.

gjennomføring:

  • valsen plasseres parallelt med ryggraden slik at den er mellom hodet og coccyxen;
  • hender med baksiden opp, spre sidene, rette og åpne brystet;
  • foreta bevegelser som ligner de som ble utført når du lager silhuetten av en engel i snøen, som gjør det mulig å massere skulderbladene under armens bevegelse oppover.

De lager en "snøengel" 8-10 ganger.

Blokk for å endre, forlenge, styrke og toning

På en grasiøs holdning

Denne øvelsen er også rettet mot å utvide rommet mellom ribbeina og hoftene, fjerner belastningen fra ryggvirvel.

gjennomføring:

  • ved innånding blir begge hender trukket opp, og ved utånding runder de ryggen og drar haken til brystet, mens de samtidig drar i magen, berører rullen med fingerspissene for ikke å miste balansen;
  • så tar de et nytt pust, ruller rullen til motsatt side, starter fra fingerspissene til skulderbeltet, og stopper for å strekke seg når det er en forlengelse av midjen med ryggvirvel, skuldre med nakken;
  • puster ut, vender de tilbake til stillingen med en avrundet rygg, tegner i magen.

Gjenta hele handlingssyklusen i minst 8 repetisjoner.

Beinheving

Det lar deg stimulere lymfesystemet, øke tonen i indre organer og større muskelgrupper. Trening har en gunstig effekt på fascien i korsryggen.

gjennomføring:

  • legg valsen under korsbenet;
  • øvre del av ryggen med skuldre ligger på en gymnastisk matte, midjen er tvert imot hevet;
  • ben løftes mot taket slik at de danner en nesten rett vinkel;
  • hendene tar på den frie ytterkanten av rullen;
  • bena senkes med pusten ned til det er en bøyning i korsryggen;
  • ved å bruke de dype magemusklene, puste ut, hever bena seg igjen.

Hovedsaken er å kontrollere slik at ryggraden ikke beveger seg og ikke sil.

Gjør 8-10 repetisjoner.

Svanen

Øvelsen er rettet mot å styrke, forlenge, toning nakke, skuldre, underarmer, rumpe, øvre del av ryggen. Det bidrar til retting av ryggraden, og skaper et mellomrom mellom hoftene og ribbeina. Effekten av tøying lar deg føle deg høyere, normaliserer fordøyelsen.

repetisjon:

  • med forsiden ned på den gymnastiske matten, og valsen plasseres under albueleddene, og strekker armene fremover, med tommelen opp;
  • sokker trekkes bort fra deg;
  • glutealmusklene slapper helt av;
  • samtidig med inhalasjonen, rulles valsen med underarmenes kraft mot seg selv, mens magen dras inn og skuldrene trekkes tilbake slik at det føles spenning i hendene, og holdningen blir rettet;
  • musklene i pressen trekkes opp så mye som mulig, noe som bidrar til å forlenge kroppen foran og opprettholde god holdning;
  • puster ut, uten hastverk tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Det anbefalte antall repetisjoner er 8.

"Hjul"

Øvelsen er rettet mot å forlenge, gi kompakthet og styrke sidemuskulaturen, som er nødvendig for å holde ryggraden i riktig posisjon, redusere den negative effekten av trykk med tyngdekraften.

gjennomføring:

  • når du ligger på siden din, strekker du bena foran deg;
  • valsen er under ankelen;
  • på albuen på hånden som de ligger på, reiser de seg, og underarmen blir lagt på matten;
  • kontroller rullen i en stabil stilling;
  • de tar inn luft, løfter sine frie hender og kjenner hvordan all vekten holdes av alle sidelinjene i kroppen, som motstår tyngdekraften;
  • puster ut, blir kroppen dreiet mot gulvet, hånden senket, prøver å ikke miste balansen, holde seg på vekt.

Både venstre og høyre gjør fra 8 til 10 repetisjoner.

shell

Takket være abdominal tilbaketrekning frigjøres giftstoffer, kroppen blir oppdatert, noe som bidrar til å gjøre midjen smalere.

gjennomføring:

  • scooteren er plassert under knærne;
  • hender som danner en rett linje med skuldre og håndledd er vinkelrett på gulvet;
  • skulderleddet er stabilisert for å kunne bevege seg rundt det slik at kroppen ikke beveger seg fremover eller bakover;
  • magen dras inn, ryggraden rettes så mye som mulig;
  • de tar luft inn i lungene og ruller valsen mot seg selv, avrunder vertebralseksjonen slik at den danner en form som ligner et skall;
  • gjør en dypt pust, blir hoftene hevet så høyt som mulig, og bruker scooteren som en støtte under bena, holder magen trukket inn, og frigjør seg fra en stor mengde karbondioksid.
  • inhalerer igjen, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Lag minst 8 "skjell".

Det presenterte komplekset er ikke beregnet på å oppnå en asp i midjen, men det lar deg gi dette området dimensjonene som er lagt ned av den fysiologiske strukturen, for å opprettholde muskel- og kroppstone.

Basert på materialer: goop.com

Video “Tynn midje på 7 minutter”

Interessante Artikler