Ana De Delia

Ditt favoritt sitat "> Basert på materialer: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

alternativer:

  • Alder 34 år gammel
  • Høyde: 160 cm
  • Vekt: 53 kg.

innhold

  • 1 Hvordan kom du til kroppsbygging "> 2 Hvor får du motivasjon?
  • 3 Treningsprogram
  • 4 Hvis du bare kunne velge tre øvelser, hvilke ville du valgt og hvorfor?
  • 5 Hva er kostholdet ditt?
  • 6 Når du trenger å gå ned i vekt, gjør du intervaller med høy intensitet eller gjør du regelmessig kondisjonstrening?
  • 7 Hvilke kosttilskudd tar du?
  • 8 Hva er ditt favoritt sitat?
  • 9 Ana De Delia - Video

Hvordan kom du til kroppsbygging?

Jeg har vært ganske atletisk hele livet. Da jeg var yngre, praktiserte jeg forskjellige idretter, inkludert svømming, ballett og gymnastikk. På skolen var jeg medlem av Track & Field Team, samt Inline Speed ​​Skating Team.

Det har alltid vært min drøm å en dag bli idrettsutøver. Mens jeg trente i Inline Speed ​​Skating Team, hadde jeg muligheten til å dra til Medellin, Colombia, som medlem av landslaget i Puerto Rico. Å representere landet ditt på en konkurranse på dette nivået er en av de mest minneverdige hendelsene i livet mitt.

Da jeg var ung var jeg engasjert i kondisjon for å vike for stress. Jeg prøvde alltid å holde hodet og kroppen aktiv for å bli distrahert og ikke tenke for mye på hjemmeproblemene mine. Ungdommen min var ikke alltid sol og regnbue, noen ganger hjemme følte jeg meg som på slagmarken.

Min far var veldig streng på grunn av hans bipolare lidelse, og foreldrene mine forbannet stadig.

Da bestemte foreldrene seg for å skilles, men det var ganske vanskelig å gjøre den gangen, men takk Gud litt senere, min far begynte å slite med karakteren sin og begynte å gå i kirken ukentlig. Han ble en annen person etter det. Alt så ut til å bli bedre før katastrofen rammet huset vårt, og vi fikk uventede nyheter om at min far hadde kreft og at han bare hadde kort tid å leve. Og etter et par måneder døde broren min uventet i en bilulykke.

Så fem måneder senere døde min far i armene mine etter juleferien, det brakk hjertet mitt og jeg ble veldig deprimert. Jeg sluttet å gå på treningsstudio, og mistet også interessen for dating. Et år etter at faren min døde på høsttakkefesten, ble kusinen min tilfeldigvis drept i en gruve, men jeg måtte holde meg sterk for familien.

Til slutt, en dag, ble jeg tatt opp til et av de beste Next-modellbyråene i Miami. Jeg fløy til Miami og bodde hos slektninger. Jeg hadde en plan om å finne en jobb og oppnå drømmen min, å jobbe som en treningsmodell, men Gud hadde en annen plan.

To uker etter ankomst til Miami ventet et nytt slag meg, kanskje den største av alle.

Min yngre bror, den jeg kalte "min dobbel", hadde en ulykke på en motorsykkel. Dagen etter fløy jeg tilbake til Puerto Rico, men han kunne aldri åpne øynene igjen.

En uke gikk, og han døde, jeg husker de siste ordene hans, før jeg reiste til Miami, "Ikke dra dit alene, ta meg med deg." Etter det kjente jeg ødeleggelse, en avgrunn inne og stupte i en dyp følelse av ensomhet. Han var mer enn broren min: han så ut som en sønn og en venn - alt på en gang. Jeg var så sjokkert i et par uker at jeg ikke engang kunne snakke. Ord kunne bare ikke komme ut av munnen min, jeg var som en zombie. Jeg har mistet min sjel, min styrke og viljestyrke.

Under depresjonen min gikk jeg opp i vekt og ønsket ikke å forlate hjemmet for ikke å møte venner.

Takket være hjelpen og kjærligheten til min familie, venner og Gud, begynte jeg gradvis å gjenvinne styrken. Jeg husker hvordan jeg en gang gråt og fremdeles ikke kunne snakke, og på fitness-fitness-divaene ble vist på TV-en - jeg så og tenkte hvordan jeg vil være som dem.

Det var ikke bare et ønske om å ha en slik kroppsbygning, det var et ønske om å vende tilbake til livet, for å være fornuftig igjen. Da er det på tide å slutte å synes synd på deg selv. Jeg begynte sakte å samle krefter og igjen gå på treningsstudio. Jeg likte hvordan kroppen min ble forvandlet og begynte å bruke mer og mer tid til trening.

Jeg ble med i trenerteamet for å hjelpe til med showet, og til min overraskelse tok jeg andreplassen i NPC-bikinikonkurransen - etter denne seieren kan jeg ikke slutte å trene før nå. Jeg fant den perfekte plattformen som lar deg kombinere fitness og modelleringsvirksomhet. Kroppsbygging forandret livet mitt og ga meg nye mål.

Det har alltid noe nytt, nye inntrykk, kroppsbygging gir en sjanse, inspirerer mennesker og virkelig endrer situasjonen i denne verden!

Hvor får du motivasjonen ">

Treningsprogram

Jeg elsker sirkulær trening (øvelser i komplekset, et trippel sett og et gigantisk sett), når hjertet mitt banker konstant under trening - det er flott. Jeg liker også å gjøre dropsett for alle muskelgrupper.

Mandag - Feet / Press

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 diagonale trinn med hantler
  • Side knebøy (hvert ben) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minutt (hoppetau, løping på stedet osv.)
  • Benforlengelse 5 x 20 (supersett)
  • Benpress 5 x 15
  • Medballtrening (hopping) 3 x 20 (supersett)
  • 3 x 15 benkeløft
  • 1 minutt Planck

Tirsdag - Skuldre / Triceps

  • Sittende hantelbenkpress 4 x 10 (Superset)
  • Army Bench 4 x 10
  • Mahi i simulatoren 4 x 10 (supersett)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Side til side 3 x 8 (Superset)
  • Strekker armene med hantler langs kroppen i en vinkel på 3 x 10
  • Forleng armene over hodet i en 3 x 15 simulator (supersett)
  • 3 x 10 albuepushups

Onsdag - Føtter

  • benkrølling 5 x 15 (supersett)
  • trinn på plattformen (stepper) (1 minutt)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Lunges (per ben) 5 x 12
  • Benpress 4 x 10 (Superset)
  • “Donkey Lift” 4 x 15

Torsdag - Tilbake / Biceps / Press

  • Bredt grip-ups 4 x 8 (supersett)
  • 4 x 8 loddrett stangstang
  • Horisontalt blokkering 4 x 12 (supersett)
  • Horisontalt blokkering 4 x 12
  • Hyperextensjon på medisinsk kule 5 x 15 (supersett)
  • God morgen bakker 5 x 15
  • Løfte hantel biceps mens du sitter 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ vektelløft
  • Bicepsheis på den nedre blokken 4 x 10 (supersett)
  • Hevede ben 3 x 15
  • 3 x 15 torso benkheis (supersett)
  • 3 x 15 overkropp til knærne

Fredag ​​- Bryst / skuldre / rygg

  • 4 x 12 dumbbell Bench (Superset)
  • Arbeid på blokken som står 4 x 12
  • 8 x 8 side til side (supersett)
  • Rette benkabler med tilbakeslag 4 x 15
  • Cross lunges 4 x 12 (supersett)
  • Lunges i Smiths bil 5 x 15
  • Bekkenheis 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt-trening

Lørdag - Restitusjon

Søndag - Cardio - 45 minutter med kondisjonstrening

Hvis du bare kunne velge tre øvelser, hvilke ville du valgt og hvorfor "> Deadlift på strake ben - trener perfekt bak på bena og rumpa.

Arnolds benkpress - denne øvelsen hjalp meg til å trene anstendige størrelser på deltoidemuskler. Virkelig flott trening.

Lunges - denne øvelsen kan utføres hvor som helst, den danner perfekt quadriceps og hofter.

Hva er kostholdet ditt ">

Når du trenger å gå ned i vekt, gjør du intervalltrening med høy intensitet eller gjør regelmessige kondisjonstreninger ">

Hvilke kosttilskudd tar du "> Glutamine)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Betong (kreatin)
  • Pumpeeksteme (pre workout)

    • Ditt favoritt sitat "> Basert på materialer: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Interessante Artikler