Kroppsbyggende vitaminer

Vitaminer er essensielle næringsstoffer som kreves av mennesker, og som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Disse stoffene oppnås utelukkende fra spesielle tilsetningsstoffer eller vanlig mat. Slike elementer kalles ofte mikronæringsstoffer, fordi kroppen krever vitaminer i en minimal mengde. Proteiner, karbohydrater, fett er nødvendig i mye større doser. Kroppsbygging øker behovet for mikronæringsstoffer.

Mangelen på disse komponentene bremser hastigheten på muskelvekst og progresjon i trening betydelig. Viktigheten av vitaminer for kroppsbyggere er at uten disse elementene skjer ikke proteinproduksjon og prosessen med å bygge muskler blir umulig. Metabolsk hastighet for kroppsbyggere skiller seg fra metabolismen til vanlige mennesker, ettersom kroppsbyggere trenger flere vitaminer.

innhold

  • 1 Hva er viktigheten av vitaminer i kroppsbygging "> 2 Normer for bruk av forskjellige vitaminer
  • 3 Vitaminkomplekser fra produsenter av sportsnæring
  • 4 Apotek-vitaminer for kroppsbygging
  • 5 Hva er vitaminer?
  • 6 Liste over essensielle vitaminer for kroppsbyggere
    • 6.1 C-vitamin
    • 6.2 Vitamin B1
    • 6.3 Vitamin B2
    • 6.4 Vitamin B3
    • 6.5 Vitamin B6
    • 6.6 Vitamin B12
    • 6.7 D-vitamin
    • 6.8 E-vitamin
    • 6.9 H-vitamin
    • 6.10 Vitamin A

Hva er viktigheten av vitaminer i kroppsbygging?

Profesjonelle idrettsutøvere med omfattende praktisk erfaring vet med sikkerhet at uten å gi det nødvendige antall vitaminer, kan du ikke få et godt resultat i kroppsbygging. For å kompensere for underskuddet, tar de fleste idrettsutøvere spesielle vitamin- og mineralkomplekser, samt andre sportstilskudd. Mangelen på vitaminer forårsaker som regel et platå, men de fleste idrettsutøvere vet rett og slett ikke om det.

Vitaminer for alle som er involvert i kroppsbygging er obligatoriske komponenter, da kroppsbyggere ganske enkelt er forpliktet til å spise mat med høyt kaloriinnhold, som inneholder ganske mange mikronæringsstoffer. Store mengder mat lar ikke idrettsutøvere legge så mange frukt og grønnsaker i kostholdet som ville kompensere for mangelen.

Hvis du spiser for mye mat, vil dette provosere en urolig mage-tarmkanal. For å unngå uheldige effekter, uten å øke andelen og mengden av produkter, bør spesielle komplekser brukes.

Brukshastigheten av forskjellige vitaminer

Den daglige dosen av mikronæringsstoffer er helt avhengig av de individuelle egenskapene til idrettsutøveren, varigheten og antall treningsøkter, stress opplevd av personen, så vel som eksterne faktorer som klima og så videre.

Det er ikke mulig å uavhengig beregne hvilke vitaminer som er nødvendige. Bestem mikronæringsstoffer og doseringer vil hjelpe en spesialist etter å ha tatt en blodprøve. Å leve under tøffe klimatiske forhold, når pluss- eller minus-temperaturen synker og stiger til 40 grader, påvirker økningen i behovet for vitaminer med 2 eller 3 ganger for å opprettholde helsen.

Mikronæringsstoffer for kroppsbyggere blir mye mer nødvendig når idrettsutøvere bruker en stor mengde protein, det vil si fra 3 til 5 gram per 1 kg egen vekt. For intense og tunge øvelser gir økt stress i kroppen. Dette blir ofte grunnen til at et balansert kosthold ikke lar deg få så mange mikronæringsstoffer som sikrer normal funksjon av kroppen.

Komplekser av vitaminer fra produsenter av sportsernæring

Det er mange vitaminkomplekser, men følgende er mest populært blant kroppsbyggere:

  • Animal Pak og Daily Formula produsert av Universal Nutrition . Den første er det mest etterspurte, svært effektive vitamintilskuddet fra de eksisterende, designet for de utøverne som driver med styrkefag. Det andre er et mer budsjettalternativ.
  • Opti-Men og Opti-Women, produsert av Optimum Nutrition, et amerikansk selskap. De er ikke dårligere enn Animal Pak, og er de viktigste konkurrentene til dette tillegget, og har forskjellige formål, det vil si at den første serien er skapt for menn, og den andre - for kvinner.

Representerte globale merkevarer er de beste blant produsenter av sportsnæring, har lenge etablert seg med høy effektivitet og utmerket kvalitet. Det eneste negative er at på grunn av de høye kostnadene er de ikke alltid tilgjengelige for vanlige idrettsutøvere. Et billigere alternativ er apotekmedisiner.

Apotek-vitaminer for kroppsbygging

Apotekkomplekser blir også ofte brukt av kroppsbyggere. De er en flott erstatning for dyre kosttilskudd. De mest populære er følgende:

  • Et effektivt og billig kompleks "Complivit". Sammensetningen er representert av et bredt utvalg av vitaminer. Det er flott for de som jevnlig spiller idrett, det er utrolig nyttig for barn over syv år. Reglene og dosen av vitaminer er angitt i instruksjonene.
  • Vitamin-mineralkompleks "Alfabet-effekt". Designet for folk som regelmessig driver med fysisk aktivitet. Fra lignende komplekser skilles det ved tilstedeværelsen av tre typer tabletter - morgen, ettermiddag og kveld.
  • Inneholder ginseng-ekstrakt "Dynamisan". Aminosyrer, mineraler og vitaminer er også til stede i dette preparatet. Det anbefales å brukes av idrettsutøvere og personer som opplever regelmessig psykisk stress. Det øker evnen til konsentrasjon, utholdenhet, ytelse.
  • Det rimeligste av Undevit-vitaminkompleksene. Det inneholder 1 vitamin mindre enn Complivit, det vil si bare 11, ikke 12. Stoffet har aldri blitt posisjonert som et sportsmedisin, men de fleste idrettsutøvere tar det på grunn av dets gode sammensetning og lave kostnader.

Apotekforberedelser skiller seg selvfølgelig fra spesiell idrett. Når man sammenligner kostnadene, gir de fleste idrettsutøvere imidlertid sin preferanse til apotek-vitaminer, i stedet for annonserte kosttilskudd.

Hva vitaminer er "> Liste over essensielle vitaminer for kroppsbyggere

I kostholdet eller som tilsetningsstoffer skal være til stede:

C-vitamin

Det viktigste mikronæringsstoffet som enhver kroppsbygger trenger. Tilførsel av vev og organer med oksygen utføres ved bruk av askorbinsyre. Med sin hjelp blir glukose absorbert og glykogenlagre dannes. Dette vitaminet er også nødvendig for syntese av steroidhormoner, samt metabolisme.

Vitamin B1

Nødvendig for å stimulere karbohydratmetabolismen som kreves av kroppsbyggere. Uten dette stoffet vil en større mengde karbohydrater ganske enkelt ikke bli absorbert, men vil begynne å samle seg i kroppen, og tette den igjen.

Vitamin B2

Det er den viktigste deltakeren i proteinmetabolisme. Det har en direkte effekt på prosessen med muskelvekst. Ganske ofte tar profesjonelle kroppsbyggere det i tillegg.

Vitamin B3

Tar del i over femti prosesser. Dens store doser gjør det mulig å gi muskelavlastning, siden dette vitaminet gjør blodkarene mer utpreget.

Vitamin B6

Det er nødvendig for den normale prosessen med vekst av proteinvev, spesielt i musklene. Dette enzymet er nødvendig for intensivt å trene idrettsutøvere som gjør grunnleggende tunge øvelser.

Vitamin B12

Deltar i syntesen av aminosyrer og proteinmetabolisme, støtter den vitale aktiviteten til celler i ryggmargen og nervesystemet.

Vitamin D

Mangelen på dette mikronæringsstoffet forårsaker en nedgang i styrkeindikatorer, så vel som utholdenheten til utøveren. Uten det normale nivået i kroppen, vil kalsium med fosfor, som er nødvendig for sammentrekning av muskelvev, ikke bli fullstendig absorbert.

E-vitamin

Dette stoffet er ansvarlig for produksjonen av testosteron. I tillegg øker tokoferol kvaliteten på toleransen for fysisk tung belastning, hjelper musklene med å vokse naturlig.

Vitamin H

Det har en direkte effekt på aminosyremetabolismen og energiforsyningen til muskler. En mangel på dette mikronæringsstoffet medfører tap i muskelvolum og et fall i styrkeindikatorer, som får deg til å tenke på ditt eget kosthold, analyser nøye om det inneholder riktig mengde av dette mikronæringsstoffet.

Vitamin A

Det kreves for å lage nye muskelceller. Hvis kroppen har en minimal mengde av dette mikronæringsstoffet, bremser utvinningsprosessen etter trening. Dette skyldes konsentrasjonen og restaureringen av glykogen etter hver øvelse.

Vitaminer kreves av kroppsbyggere. Når de ikke brukes i den mengden idrettsutøveren trenger, vil ikke noen fremgang oppnås. For å ha et balansert kosthold, må du bruke hjelp av enten en ernæringsfysiolog eller en trener. Hvis kostholdet ikke lar deg supplere det med grønnsaker og frukt, må du definitivt velge passende vitaminkompleks eller et sportstilskudd.

Interessante Artikler