Leggmuskulaturen fungerer som en støtdemper, er ansvarlig for forlengelse av ankelen og fleksjon i kneleddene. Det er mange kalveutviklingsøvelser for kroppsbyggere. De fleste av dem er rettet mot belastningen på korsryggen, inkludert eselet . Belastningen på korsryggen under implementeringen blir utført på grunn av de vanlige løftene på sokkene i skråningen.
Utførelsesteknikk
Dette alternativet involverer hjelp av en partner og utføres som følger:
- Godta startposisjonen i samsvar med fotografiet.
Sett på baksiden av partneren slik at belastningen fra den ekstra vekten faller på musklene i bena.
Hvis det ikke er noen partner, kan øvelsen gjøres på en simulator designet for å løfte i sokkene. For å ta den nødvendige stillingen, len deg tett inn i puten.
- Ta tak i støtten med hendene.
Spre føttene skulderbredde fra hverandre, bøy bena litt, mens sokkene skal se rett ut.
- Pust ut, klatre på tærne.
Forsøk å nå så høyt som mulig uten å bevege kneleddene, ved å bruke bare leggmusklene.
- Senk sakte mens du puster ut.
Før du senker, drikker du et par sekunder på det øvre ekstreme punktet.
Trening vil gi maksimal fordel bare hvis utførelsesteknikken følges.
Generelle anbefalinger og tips
For å øke effektiviteten til øvelsen:
- veksler treningsrytmen, skift multi-repetitive og ikke-repeterende treninger, arranger pauser i ett eller to minutter mellom settene;
- gjøre kraftige stigninger, hold den aksepterte posisjonen til kalver i øvre stilling, senk sakte, og oppnå maksimal sammentrekning;
- spre sokkene til sidene for å overføre hovedbelastningen til den indre delen av leggmusklene, reduser for å oppnå motsatt effekt - konsentrasjon på den ytre delen.
En godt trent simulator vil også hjelpe simulatoren, som du trenger å jobbe i mens du sitter. Når erfaring er nok, kan du begynne å øke bevegelsesampliten ved å bruke et underlag for sokker.
