Fasting Cardio: Forbrenne fett eller muskler?

Cardio trening utført på tom mage er en flott måte å bli kvitt kroppsfett. Gitt at de utføres på tom mage, går imidlertid ikke bare fett tapt, men også muskelvev . For å delta i slik trening, må du veie fordeler og ulemper med denne tilnærmingen for å forbrenne fett.

Hjertetrening spiller en betydelig rolle i fettforbrenningen. Fett blir en energikilde etter uttømming av glykogen, som oppstår som et resultat av langvarig hjertearbeid når pulsen når 60-70% av det maksimale. Basert på denne funksjonen i trening, er det logisk å anta at kardio uten frokost, det vil si på tom mage, kan fremskynde forbrenningen av underhudsfett.

innhold

  • 1 Effektivitet av "sulten" kardio
  • 2 Fasting Cardio som en del av et treningsprogram
  • 3 Frokost eller ikke etter kardio på tom mage
  • 4 videoomtale

Effektiviteten av "Fasting" Cardio

Det er ingen entydig mening om hvor effektive morgenkardioøvelser utført på tom mage eksisterer. Tvister om dette temaet har pågått i lang tid. Både støttespillere og motstandere siterer resultatene fra vitenskapelig forskning, de biologiske prosessene og mekanismene i menneskekroppen, som bevis for deres uskyld. Forskere av forskere viser også motstridende konklusjoner. For å komme til en beslutning, bør du lære mer om hvordan energiforbruket oppstår under trening.

Kilden til energi som brukes under anaerob trening og aerob trening er karbohydratene akkumulert i kroppen, dvs. glykogen. Dette skjer til aksjene kommer til slutt. Om morgenen er nivået minimalt. Hvis en person ikke spiser frokost, begynner proteinkatabolisme å oppstå. Fastende talsmenn siterer dette som et argument at i stedet for karbohydrater brukes fett i løpet av morgentreningen.

Man bør imidlertid ikke glemme at med reservenergireserven, som er fett, begynner kroppen å "dele seg" i siste sving. Og selv om glykogen er på null, vil det bli brukt litt tid i fettlaget, men i proteiner - muskelvev. Når du utfører kardiotraining på tom mage, blir både fett og muskler tapt. Dette er spesielt viktig for de som ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men trener vekt, og prøver å finne en vakker og elastisk kropp. Mennesker som grunnleggende trenger å opprettholde muskler, anbefales ikke å trene på tom mage, men å spise frokost.

Profesjonelle idrettsutøvere som deltar i konkurranser tyr til faste kondisjonsøvelser for å få fart på fettforbrenningen. Imidlertid er begrepet "faste" for dem betinget, fordi de bruker aminosyrer før trening. Dette unngår kostnadene for muskelprotein som en alternativ energikilde.

Fasting Cardio som en del av et treningsprogram

Cardio uten frokost anbefales i følgende tilfeller:

  1. ved å nå et "platå" - en redusert hastighet av å forbrenne kroppsfett mot bakgrunnen for kroppens tilpasning til endringer i kosthold og belastninger;
  2. etter en fullstendig overhaling og å bli vant til sportsprogrammet som har vært brukt i lang tid.

Det anbefales å ty til "sulten" cardio på midlertidig basis med visse avbrudd. Regelmessige øvelser vil føre til at kroppen tilpasser seg et slikt regime. Det viktigste å huske er at muskeltap er uunngåelig, og i noen tilfeller, avhengig av individuelle egenskaper, kan slapphet og tretthet observeres.

Frokost eller ikke etter kardio på tom mage

En vanlig feil ved å trene på denne typen trening er fullstendig avvisning av morgenmåltidet. Mange tror at hvis du ikke spiser før lunsj, vil effekten oppnådd fra "sulten" kardio øke. Denne tilnærmingen er grunnleggende feil.

Mangel på mat om morgenen fungerer som et signal for kroppen til en kommende sultestreik. Det starter mekanismen for akkumulering av fett. Derfor går muskelmassen tapt, og energien mottatt fra påfølgende måltider blir umiddelbart avsatt i fettlaget.

Unngå denne karbohydratfrokosten etter kondisjonstrening. Et slikt måltid blokkerer ikke bare fettlagringsprogrammet, men reduserer også muskeltap betydelig. Men selv når du tar slike tiltak, bør du ikke ta denne typen fysisk aktivitet som en fullverdig trening i fettforbrenning.

For å starte prosessen med å forbrenne fett, er det ikke nok bare å delta i kondisjonstrening, du må også senke mengden kalorier som konsumeres. Hvis kaloriinnholdet i det daglige kostholdet forblir høyt, vil selv de mest intense treningsøktene ikke være i stand til å kompensere for overflødig energi som kommer inn i kroppen sammen med mat, og resultatet vil være praktisk talt null.

Videoomtale

Interessante Artikler