Å oppnå konkrete resultater i kroppsbygging er forbundet med begrenset ernæring. Spesielt gjelder dette de matvarene som har mye kalorier og som kan påvirke veksten av fettvev. Mange idrettsutøvere lider sterkt av dette, men du kan alltid finne et alternativ. Nøtter hører til de produktene som i kroppsbygging kan erstatte mange produkter som er ubrukelige for en idrettsutøver. Selvfølgelig er nøtter i seg selv ikke så befordrende for konstant bruk, men hvis du legger honning, syltetøy eller syltetøy til dem, kan du få en ganske velsmakende rett. Denne artikkelen vil hjelpe idrettsutøvere med å tilberede passende desserter, snakke om nøttetyper og hvor sunne de er.
Nøtter inneholder mange nyttige stoffer, derfor må de være til stede i hver idrettsutøver, spesielt kroppsbyggere. Så, hva er sunne nøtter:
- De har nok sunne fettstoffer, som Omega-3, Omega-6 og Omega-9.
- Bruken deres demper følelsen av sult.
- De har et tilstrekkelig innhold av protein, så vel som protein, noe som er veldig viktig for vegetarianere.
- De kan brukes i kombinasjon med annen mat.
- For å koke en tallerken med nøtter, trenger du ikke bruke mye tid.
Typer nøtter i kroppsbygging
Det er flere typer nøtter i naturen, men noen av de nyttige for idrettsutøvere er:
- Peanøtter er en favoritt type nøtt for de fleste idrettsutøvere, og enda mer for kroppsbyggere. Denne typen nøtter aktiverer produksjonen av nitrogenoksid, noe som bidrar til utvidelse av blodkar, noe som betyr at gunstige stoffer blir transportert mye raskere til muskelvev. I tillegg bidrar ikke peanøtter til vektøkning. Peanøtter regnes som et nyttig produkt som gir best mulig funksjon av sentralnervesystemet, forbedrer hukommelsen og lindrer depresjon. 100 gram peanøtter inneholder 26 gram protein, 45 gram fett, 10 gram karbohydrater og totalt 552 kalorier.
- Mandler regnes som det mest næringsrike proteinet. I tillegg til det inneholder mandler en tilstrekkelig mengde sunt fett. Bruken av den fører til en følelse av fylde, og stimulerer også produksjonen av dopamin, et hormon som er assosiert med utviklingen av sentralnervesystemet. 100 gram mandel inneholder 18 gram protein, 53 gram fett, 13 gram karbohydrater. Produktets energiverdi er 609 kalorier.
- Valnøtt. Denne mutteren har stor effekt på hjernens funksjon og dens aktivitet. Den inneholder mange gunstige fettsyrer, inkludert omega-3s. I tillegg er valnøtter en kilde til melatonin, et stoff som hjelper til med å normalisere søvn. 100 gram valnøtter inneholder 16 gram protein, 60 gram fett, 11 gram karbohydrater. Produktets energiverdi er 656 kalorier.
Bodybuilding Peanuts
Som nevnt tidligere er peanøtter det mest populære produktet som mest erfarne idrettsutøvere bruker. I utgangspunktet kjøper de det på grunn av sammensetningen, som regnes som den mest optimale. Han har minst kalorier, men mest protein. Peanøttsmør anses som like nyttig. Det brukes i perioder med generering av muskelmasse av mange profesjonelle kroppsbyggere.
Når du kjøper peanøttsmør, må du huske å sette deg inn i sammensetningen. Hvis du kjøper oljen i supermarkedet, vil den sannsynligvis ha mye sukker og andre tilsetningsstoffer, som på ingen måte bidrar til en vakker figur. Nyttig olje til en idrettsutøver selges bare i noen butikker som selger vegetarmat.
Godt å vite! Peanøttsmør er ikke vanskelig å lage på egen hånd. For å gjøre dette blir peanøtter stekt og malt med tilsetning av en liten mengde vegetabilsk olje, ellers kan produktet vise seg å være tørt.
Når den konsumeres, kan en liten mengde sukker eller annet søtsaker tilsettes peanøtter. I dette tilfellet avhenger det hele av kostholdets art, modus og mål. Ikke til sist er atletenes smakspreferanser.
Er det mulig å spise nøtter under tørking
I tørkeprosessen er nøtter spesielt nyttige fordi de inneholder mange sunne fettstoffer Omega-3 og Omega-6, som er involvert i prosessen med å forbrenne fett. Dessverre inneholder nøtter opptil 600 kalorier (per 100 gram), som er 1/3 av den daglige dosen under dietten.
I denne forbindelse skal det sies at du om et døgn, under tørking, ikke kan spise mer enn 50 gram nøtter. Det anbefales å spise nøtter uten salt, da det holder på fuktigheten og ikke lar deg trene muskler.
Basert på denne faktoren kan vi konkludere: det er bedre å bruke nøtter i perioder med økt muskelmasse, men ikke i tørkeprosessen.
