Massetreningsprogrammet for kroppsbyggere rett avhenger av mange indikatorer: på nivået av kondisjon, stoffskifte, alder, riktig ernæring, dag og søvnregime. Men i utgangspunktet har treningsprogrammet følgende funksjoner:
innhold
- 1 Treningsfunksjoner
- 2 Natural Bodybuilding Training Program
- 2.1 Dag 1
- 2.2 Dag 2
- 2.3 Dag 3
- 2.4 Video "TOPP 6 beste øvelser for rette mennesker"
Treningsfunksjoner
1. Du kan ikke trene hardt oftere enn tre ganger i uken.
2. Du kan ikke gi alt best i trening. dvs. etter trening, bør du ikke ha en følelse av kraftig utmattelse i musklene.
3. Etter trening må du ha en hviledag (selv en lett trening er svært uønsket).
4. Treningstiden skal ikke være mer enn en time.
5. Etter hver 2. måned med trening, må du hvile i 7-14 dager (velg antall helse). Som retningslinje, etter hvile, bør du gå til treningsstudioet med et sterkt ønske om å trekke jern. Dette er en indikator på at nervesystemet har kommet seg helt og kroppen er klar for intens trening.
6. Trening skal gå på mikrosykler i 10-15 dager. For en mikro-motorsykkel trener du alle muskelgrupper. For eksempel, i den første mikro-motorsykkelen du trener i strømmodus (6-8 repetisjoner), den andre mikro-motorsykkelen i halv styrke (8-12 repetisjoner), og i den tredje mikro-motorsykkelen i den samme halvstyrken (antall ganger uten endringer - 8-12), men forskjellen er at nå gjør du en kortere hvil mellom sett og bruker enda lavere vekter. dvs. poenget er å overraske kroppen hver gang med en ny når det gjelder trening. Monoton trening fungerer dårlig i kroppsbygging.
Å gjøre mer enn 12 repetisjoner gir ikke mye mening i naturlig kroppsbygging, det er mye bedre å redusere hviletiden mellom settene og ikke gå ut av området med 12 repetisjoner enn å utmatte kroppen ved å gjøre 15 eller flere repetisjoner i et sett.
Bodybuilding Training Program
Dag 1
- Benkpress. 3h6-12
- Dumbbell benkpress på en skråbenk (30 grader) 3x6-12
- Push-ups på ujevne stolper (med vekter). 3h6-12
- Fransk benkpress. 3h6-12
- Løfter stangen for biceps mens du står 3x6-12
- Trykk på 2-3 tilnærminger (du kan i begynnelsen eller på slutten av treningen)
Dag 2
- Pullups (med vekter) 4x6-10
- Stangutkast i vipp 3x6-12
- Dumbbell trekke i en skråning til beltet 3x6-12
- Benkpress stående (hær benkpress) 3x6-12
- Hake vektstang trekk 3x6-12
- Trykk på 2-3 tilnærminger (du kan i begynnelsen eller på slutten av treningen)
Dag 3
- 4x6-12 vektstang knebøy
- Benpress 4x6-12
- Benforlengelser i simulatoren 3x10-15
- Benkrøller i simulatoren 3x10-15
- Stig på sokker mens du står 3x10-20
Bare arbeidsmetoder er indikert i programmet, oppvarming er også nødvendig. En kompetent oppvarming før trening vil bidra til å unngå skader.
Video "TOPP 6 beste øvelser for rette mennesker"
