18 hjemmelagde proteinshakeoppskrifter

En proteinbasert cocktail kan lages for enhver idrettsutøver. For å gjøre dette trenger du lyst og riktige ingredienser. Riktig og balansert ernæring er et nøkkelpunkt for en person som driver med kroppsbygging. For at prestasjonene i denne saken skal være tilstrekkelig høye, bør det være at kroppen din får riktig mengde protein hver dag. Grillede kyllingbryst eller saftig rødt kjøtt er det første som kommer opp i tankene, men det tar tid å lage en slik rett, som vanligvis aldri skjer. Og prosessen med å fordøye kjøtt i seg selv bruker mye energi fra kroppen, og en slik solid middag kan ikke kombineres med et besøk på treningsstudioet. På den annen side kan du bytte ut kjøttretter med et like effektivt middel.

Ulike typer proteiner, som er pulverkonsentrat, er et utmerket alternativ. Med alt dette har hver art sin egen spesifikke oppgave: muskelutvinning, vektøkning. Konsentrerte proteiner kunne knapt skryte av god fordøyelse av fordøyelsesorganene. De tvang bokstavelig talt kroppsbyggere til å grimase som under en tannpine. I dag gir det moderne markedet muligheten til å velge de mest forskjellige og smakfulle proteiner. Til tross for dette gir den vanlige prosedyren for å ta slike pulver som er fortynnet i vann få positive resultater. De kan ikke sammenlignes med naturlig mat. I denne artikkelen gir vi deg muligheten til å velge en av de mest populære proteinshakes laget av naturlige og ferske produkter, som passer deg best og som du kan lage hjemme. La oss starte med å diskutere det gunstigste tidspunktet på dagen for å drikke slike hjemmelagde cocktailer - dette er utvilsomt morgen!

På et slikt tidspunkt synker glykogennivået i leveren, siden kroppen ikke fikk noe mat gjennom hele natten. I prinsippet er energien som blir brukt under søvn ubetydelig, det er ikke noe galt med det. På den annen side kan mangel på glykogen i kombinasjon med aktive handlinger etter at en person har våknet, aktivere frigjøring av katabolske hormoner som korroderer musklene. Du kan våkne etter en proteinshake, der du tidligere har tilsatt fruktosen som er inneholdt i mange frukter, og spesielt honning. Sammenlignet med fruktose går glukose inn i forbruk umiddelbart etter at den kommer inn i musklene, og fruktose blir behandlet til glykogen etter at den kommer inn i leveren.

Før du går på trening, må du lade kroppen din med næringsstoffer som stimulerer muskelvekst og bidra til å gi dem energi. For å gjøre dette trenger du fortrinnsvis langsomme proteiner (20 gram) og karbohydrater (40 gram). Vanlige retter i denne situasjonen vil ikke være effektive. For det første er trening med full mage ikke det beste alternativet, og for det andre er assimilering av vanlig mat en lang prosess. I dette tilfellet er det best å bruke en whey protein-basert protein shake. Velg fruktose igjen når du velger karbohydrater. Fruktose avgir gradvis energi og stimulerer ikke frigjøring av insulin, noe vi absolutt ikke trenger i begynnelsen av treningen, da det reduserer blodsukkeret betydelig og forhindrer fettforbrenning.

Etter at du har fullført treningen, må du fullføre to oppdrag - gjenopprette glykogen og forsyne musklene med mye protein. Og proteinryssene våre vil hjelpe oss med dette. Det beste valget ville være myseprotein (40 gram), men for kort tid siden ble det kjent at kasein skulle tilsettes dette proteinet for best mulig effekt, og musklene vil vokse seg mye bedre fra det. Rask karbohydrater er også nødvendig, minimumsdosen er 60 gram (ruller, sjokolade, søtsaker).

En kroppsbygger trenger å spise annenhver til tredje time, noe som ikke alltid ordner seg, spesielt hvis du jobber og ikke er på ferie. Men kokt proteinshake,

som inneholder honning og frukt vil lett komme til unnsetning i denne situasjonen. Så du kan lage en elementær prosedyre for proteinbløtlegging i glede. Som grunnlag kan du ta myseprotein, kasein eller en blanding derav.

Om natten må du forberede musklene dine, for under søvn er de uttømt. Du trenger ikke å fylle magen med vanlig mat, for under søvn fordøyer den ikke tunge matvarer. En proteinshake vil også komme til nytte her. Langspilt kasein er hovedkomponenten i en cocktail. Du kan ta karbohydrater, men bare i små porsjoner. Under søvnen trenger ikke musklene energi og overflødig karbohydrater blir bearbeidet til fett.

Du vil naturlig nok bruke mer tid på å tilberede slike cocktails enn å løse opp pulveret, men resultatet er verdt prisen.

innhold

  • 1 1. Varm kakao før sengetid:
  • 2 2. Protein vanilje rist hjemme, som blir tatt etter trening:
  • 3 3. Peach flavour cocktail, som tas om morgenen før trening:
  • 4 4. Cocktail med orange friskhet tas også om morgenen før trening.
  • 5 5. Cocktail "Sjokolade med nøtter-1", tatt før trening.
  • 6 6. Cocktail "Sjokolade med nøtter-2", tatt etter trening.
  • 7 7. Mokka-cocktail, tatt før trening om morgenen eller på ettermiddagen.
  • 8 8. En bananproteinshake som tas før trening på ettermiddagen eller om morgenen.
  • 9 9. Cocktail for pressenergi
  • 10 10. Jordbærproteinshake
  • 11 11. Cocktail av appelsiner og bananer
  • 12 12. Cocktail "Berry"
  • 13 13. Sommerproteinshake laget hjemme
  • 14 14. Arnold Schwarzenegger Reseptprotein Shake
  • 15 15. George Zangas Oppskriftscocktail
  • 16 16. Steve Reeves Cocktail
  • 17 17. Cocktail Valentine Dikul
  • 18 18. Champions cocktail i hastverk, som kan konsumeres når som helst unntatt hard trening.

1. Varm kakao før sengetid:

  • Et øse med mysjesjokoladeprotein
  • En kopp skummet melk;
  • En halv kopp hjemmelaget ost med lite fett;
  • En pose øyeblikkelig kakao.
  • Tilberedningsmetode:
  • Varm opp melken godt, men det er unødvendig at den koker. Hell den i en blender etter å ha i protein, ost og kakao. Pisk blandingen til den er jevn.
  • En slik cocktail vil inneholde 0 gram fiber, 1 gram fett, 44 gram protein, 20 gram karbohydrater, 275 kalorier.

2. Protein vanilje rist hjemme, som blir tatt etter trening:

  • Et øse med mys vaniljeprotein
  • En halv kopp vanilje skummet yoghurt;
  • Én skje med kasein som smaker vanilje;
  • En halv kopp vaniljemelk.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland en yoghurt og protein i en egen skål til den er jevn. Hell melken i et stort glass og hell mye protein og yoghurt i det, og bland deretter forsiktig med en skje.
  • Sammensetningen av denne cocktailen: 0 gram fiber, 61 gram karbohydrater, 1 gram fett, 48 gram protein og 443 kalorier.

3. Cocktail "Peach Aroma", som tas om morgenen før trening:

  • Et øse med mys vaniljeprotein
  • En pakke havregryn;
  • En kopp vann;
  • En halv boks fersken uten sirup.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingrediensene i en blender til de er jevn.
  • Sammensetningen av denne cocktailen: 2 gram fiber, 2 gram fett, 24 gram protein og 306 kalorier.

4. Cocktailen "Freshness of Orange" tas også om morgenen før trening.

  • En kopp ferskpresset appelsinjuice;
  • En halv kopp vanilje skummet yoghurt;
  • Ét øl med vaniljesmakt myseprotein.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingrediensene i en blender.
  • Sammensetningen av denne cocktailen: 2 gram fiber, 1 gram fett. 43 gram karbohydrater, 27 gram protein og 208 kalorier.

5. Cocktail "Sjokolade med nøtter-1", tatt før trening.

  • En kopp skummet melk;
  • Et øse med sjokoladesmaksatt myseprotein
  • Halve en smuldret sjokoladebar;
  • En halv kopp revne mandler.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland protein og melk i en blender. Hell deretter den detaljerte sjokoladestangen og revne mandler på toppen. Det er en cocktail, helst en skje.
  • Sammensetningen av dette produktet:
  • 8 gram fiber, 17 gram fett, 39 gram protein, 41 gram karbohydrater og 457 kalorier.

6. Cocktail "Sjokolade med nøtter-2", ta etter trening.

  • Et ønske med kaseinsvaniljesmak;
  • En kopp sitronade;
  • Et øse med myseprotein.
  • Tilberedningsmetode:
  • Rør sammen med sitronade alle ingrediensene i en tett lukket beholder.
  • Vær oppmerksom på at limonade ikke bør tas på et søtningsmiddel (aspartam), men på sukker.
  • Sammensetningen av denne cocktailen: 0 gram fiber, 1 gram fett, 43 gram protein, 65 gram karbohydrater og 445 kalorier.

7. Mokka-cocktail, tatt før trening om morgenen eller på ettermiddagen.

  • To spiseskjeer honning;
  • Et øse med sjokoladesmaksatt myseprotein
  • En kopp varm kaffe.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alt i en blender
  • ingrediensene.
  • Sammensetningen av denne cocktailen: 0 gram fiber, 0 gram fett. 20 gram protein, 36 gram karbohydrater og 215 kalorier.

8. Banan protein shake, som tas før trening på ettermiddagen eller om morgenen.

  • En kopp skummet melk;
  • En middels banan
  • Et øse med sjokoladesmaksatt myseprotein
  • En spiseskje peanøttsmør.
  • Tilberedningsmetode:
  • Rør ingrediensene godt i en blender.
  • Sammensetningen av denne cocktailen: 2 gram fiber, 16 gram fett, 37 gram protein, 46 gram karbohydrater og 461 kalorier.

9. Energi-cocktail til en diettpresse

  • Én kopp melk melk;
  • Tre fjerdedeler av en kopp havreflak som er dynket i vann;
  • To øser med sjokoladesmakket myseprotein;
  • To spiseskjeer vaniljeyoghurt med lite fett;
  • Seks detaljerte isbiter;
  • To teskjeer med peanøttsmør.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle komponentene i en blender.
  • Denne cocktailen inneholder: Antall gram fiber, 4 gram fett, 12 gram protein, 29 gram karbohydrater og 220 kalorier.

10. Jordbærproteinshake

  • To øser med myseprotein;
  • Én kopp melk melk;
  • En kopp frosne jordbær;
  • En halv kopp vanilje nonfat yoghurt;
  • To teskjeer peanøttsmør;
  • Seks detaljerte isbiter.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle komponentene i en blender.
  • En cocktail inneholder: 3 gram fiber, 5 gram fett, 11 gram protein, 26 gram karbohydrater og 186 kalorier.

11. En cocktail av appelsiner og bananer

  • 250 ml konsentrert frossen appelsinjuice;
  • En halv kopp vanilje nonfat yoghurt;
  • En middels banan
  • Seks detaljerte isbiter;
  • En halv kopp med en prosent melk.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingrediensene grundig i en blender.
  • Denne cocktailen inneholder: 2 gram fiber, 2 gram fett, 8 gram protein, 33 gram karbohydrat og 171 kalorier.

12. Cocktail "Berry"

  • Tre fjerdedeler av en kopp gjennomvåt havregryn i skummet melk;
  • Tre fjerdedeler av en kopp skummet melk;
  • Tre kvart kopper av en blanding av frosne blåbær, jordbær og bringebær;
  • To øser med myseprotein;
  • Tre knuste isbiter.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingrediensene grundig i en blender.
  • Denne cocktailen inneholder: 4 gram fiber, 1 gram fett, 7 gram protein, 27 gram karbohydrater og 144 kalorier.

13. Protein shake "Sommer" laget hjemme

  • To tredje kopper frosne jordbær;
  • To øser med mysevannprotein
  • 120 gram vaniljeyoghurt med lite fett;
  • En middels banan
  • Tre fjerdedeler av en kopp melk melk;
  • En halv kopp muskatnød, kuttet i små terninger;
  • Tre terninger knust is.
  • Tilberedningsmetode:
  • Bland alle ingrediensene.
  • Denne cocktailen inneholder: 4 gram fiber, 2 gram fett, 9 gram protein, 39 gram karbohydrater og 199 kalorier.

Du kan også bruke cocktailoppskrifter av kjente mennesker som har gjort mye fremgang innen kroppsbygging.

14. Arnold Schwarzenegger Resept Protein Shake

  • En halv kopp kremet iskrem;
  • To glass melk;
  • En halv kopp skummet melkepulver;
  • Ett ferskt egg.
  • Tilberedningsmetode:
  • Rør alle komponentene til de er jevn i en blender.

15. George Zangas Oppskriftscocktail

Frisk frukt eller bær;
300-350 gram fruktjuice eller melk;
Tre ferske egg;
To teskjeer bryggergjær;
To øser proteinpulver;
Fire isbiter.
Tilberedningsmetode:
Pisk først frukten med juice eller melk i en blender, tilsett deretter alle de resterende ingrediensene og bland dem til de er jevn.

16. Steve Reeves Cocktail

Tre ferske egg;
To spiseskjeer melkepulver;
400 gram ferskpresset appelsinjuice;
Én banan
En spiseskje gelatin;
En spiseskje honning.
Tilberedningsmetode:
Bland alle komponentene i en blender.

17. Cocktail Valentine Dikul

100 gram cottage cheese;
Tre teskjeer smuldret
sjokolade;
To teskjeer honning;
150 gram rømme.
Tilberedningsmetode:
Hell rømme i en blender, deretter cottage cheese, sjokolade og honning. Pisk til den er jevn.
En cocktail med pulver vil selvfølgelig gi flere resultater, men for å unngå skade på helsen din, ikke fokuser på dem.

18. Champions cocktail i hastverk, som kan konsumeres når som helst unntatt hard trening.

450 gram yoghurt;
7 tabletter med sukkererstatning (helst "Sladis");
En klype vaniljesukker
200 gram fettfri cottage cheese.
Tilberedningsmetode:
Hell cottage cheese, yoghurt, sukkererstatning og vanillin oppløst i vann i en blender.
Rør og konsumere 20 før trening.
En slik cocktail inneholder: 8 gram sukrose, 1, 5 gram fett, 21, 3 gram protein, 17 gram karbohydrater og 167 kalorier.

Ikke kjøp spesielle cocktailer fra ukjente produsenter og folk som selger dem under "disken". Slike medisiner kan inneholde anabole steroider og narkotiske stoffer. Disse tvilsomme virkemidlene kan være begynnelsen på helseproblemer og problemer før dopingkonkurranser. De kan også bli til overflødig protein i kostholdet. Urinsyre er en av komponentene i proteinmetabolismen, og hvis du misbruker proteiner, er det mulig å forårsake utvikling av gikt og urolithiasis. Vær forsiktig og forsiktig med proteinshakes.

Interessante Artikler