Expander øvelser

Utvideren utvikler godt musklene i hendene, spesielt skulderleddet, samt bagasjerommet. Øvelser kan gjøres for å varme opp eller trene om morgenen. Utvidelsene som er produsert på fabrikken består av mange deler. Nemlig fra fjærer, men gummibunter festet til to håndtak kan brukes. Det er også mulig å øke belastningen hver gang, ekstra fjærer er inkludert.

Når du jobber med en ekspander, bør du ikke glemme at du trenger å øke belastningen jevnt . Først må du forlate en vår og gjøre 1-2 tilnærminger til øvelsene. Først etter at du enkelt kan utføre antall repetisjoner i en øvelse, kan du øke antall fjærer eller sett.

Når du utfører øvelsen, må du sørge for at du stadig kommer til startposisjonen jevnt, med liten motstand, trenger du ikke å slappe av musklene. Hver øvelse skal utføres 7 til 12 ganger.

innhold

  • 1 Avlshender før bryst
  • 2 Torso
  • 3 Hender over hodet
  • 4 Biceps Løft
  • 5 hender bak ryggen
  • 6 Bortføring av armen fra skulderen for triceps-trening
  • 7 Forlengelse av armen
  • 8 knebøy
  • 9 Øvelser med en ekspander for alle muskelgrupper - Video

Avlshender før bryst


1. Føtter skal plasseres skulderbredde fra hverandre, og hendene med utvideren skal heves foran deg slik at håndflatene vendes innover. Deretter spre de rette armene til sidene og ta pusten, vend deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon og pust ut. Når du gjør denne øvelsen, prøv å ikke lene deg for mye og prøv å se foran deg hele tiden.

torso


2. Nå må du føre venstre eller høyre ben inn i håndtaket på utvideren, og det andre du trenger å vikle armene rundt, og vipp kroppen litt fremover, trykk det ene håndtaket på utvideren til brystet. Rett deretter overkroppen og huk for å ta pusten uten å ta hendene fra brystet. Og når du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen for å puste ut. Og denne øvelsen bør utføres med flere ekstra fjærer.

Hender over hodet


3. Beina må nå stilles over bredden på skuldrene, løft hendene med utvideren opp, håndflatene ut. Spre dem til siden, uten å bøye armene slik at fjærene er bak ryggen, og ta pusten. Når du reiser opp hendene, må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon og puste ut.

Biceps Up

4. I denne øvelsen må bena plasseres skulderbredde fra hverandre, med høyre hånd grip håndtaket fra bunnen, og plasser høyre bein i den andre enden. Du trenger ikke å vippe kroppen, du trenger å bøye høyre hånd ved albuen til du berører skulderens ekspander for å ta pusten. Og deretter, forlenge armen i albueleddet, gå tilbake til sin opprinnelige stilling og pust ut.

Hendene bak ryggen

5. Igjen kommer vi tilbake til startposisjonen. Men nå må vi flytte utvideren bak ryggen slik at armene er bøyde og håndflatene vender ut. Spre deretter armene til siden og ta pusten. Bøy deretter armene og gå tilbake til den opprinnelige stillingen og pust ut. Gjør denne øvelsen med noen få ekstra fjærer.

Bortføring av armen fra skulderen for triceps-trening

6. Nå skal utvideren plukkes opp og overføres bak ryggen slik at høyre hånd bøyes ved skulderen, og den venstre rette linjen presses til hoften. Rett deretter høyre hånd opp for å rette og ta pusten. Tilbake til sin opprinnelige posisjon, må du puste ut. Gjenta denne øvelsen med begge hender.

Forlengelse av armen

7. I denne øvelsen, ta utvideren med håndflatene dine innover. Hev venstre hånd til siden, og trykk høyre, bøyd til brystet. Da trenger du ikke å bøye venstre hånd, rette høyre side til maksimal retting og ta pusten. I neste trinn, bøy høyre hånd og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon og pust ut. Trening bør gjøres med hver hånd.

knebøy

8. Og den siste øvelsen må gjøres med flere utvidere, med tillegg av flere fjærer til hver. Vi satte føttene til bredden på skuldrene. Før begge føttene i armene til utviderne og sett deg på gulvet. Ta hendene med de andre håndtakene, senk grepet og trekk dem til skuldrene. Denne øvelsen skal utføres uten å bøye overkroppen. Stå opp, ta pusten, og pust ut når du bøyer bena.

Treningsøvelser for alle muskelgrupper - Video

Interessante Artikler