Jason Statham - en modell i fortiden, og nå - en skuespiller og idol for et stort antall kroppsbyggere. Han ble kjent for sin rolle i filmen "Cards, Money, Two Trunks", samt et fysisk treningsprogram utviklet av ham uavhengig, noe som gjør at han kan opprettholde utmerket form, til tross for sin modne alder (han er 46 år).
For å finne et attraktivt og sunt utseende, må du takle daglig. På det innledende stadiet utføres øvelser som øker den fysiske tonen: løpe i en time og varme opp på en hvilken som helst kardasimulator (for eksempel en roesimulator) i omtrent 10 minutter.
Neste trinn er klasser med middels intensitet, som inkluderer:
- Løft en kettlebell sammen med en knebøy - 15 øvelser for hver arm.
- Push-ups av forskjellige slag - med forskjellige armer posisjoner i forhold til skuldrene: bredere, smalere eller på skuldernivå; hendene på en hevet plattform: vekselvis til venstre eller høyre; bena over hodet; armhevinger med bomull. Hver type push-ups utføres tre ganger.
- Den såkalte treningspyramiden, bestående av pull-ups eller push-ups - starter fra 1 repetisjon og når 10, og deretter i omvendt rekkefølge; Bare 19 tilnærminger.
- Benkpress bak kettlebellhodet - 15 repetisjoner for hver hånd.
- Mahi giray (swigi) - omfanget skal starte fra bunnen og slutten på nivået på hodet; hver hånd må utføre 15 repetisjoner.
Etter å ha mestret trening av middels intensitet, kan du gå videre til komplekset med øvelser med høy intensitet, inkludert:
- vekslende gå med en pose på armene forlenget over hodet, på begge eller en skulder;
- å kaste en veldig tung ball til en partner eller mot en vegg;
- en av øvelsene å velge mellom: løfte vektstang på brystet, dødløft, knebøy med vektstang, som utføres 5 ganger i hver tilnærming;
- lett hantelpress - med en intensitet på 15 repetisjoner i hver tilnærming.
Følgende øvelser i sirkulærtreningene gjelder trening med høyeste intensitet:
- Sparker ballen. For å fullføre denne øvelsen trenger du en gummiert medbol som veier minst 9 kg. Ballen reiser seg over hodet, og så treffer han med alle krefter gulvet. Øvelsen gjentas 20 ganger.
- Stiger på et tau. Du bør klatre og stige ned et tau som er 8 m langt uten hjelp av ben, hver gang du reduserer antall repetisjoner.
- Pull-ups. Å reise seg må utføres skarpt og raskt, og ned, tvert imot - sakte og jevnt. Antall repetisjoner er ikke mindre enn 8.
- Taupisk. Det er nødvendig å feste et tykt 8 meter langt tau til et solid underlag på ankelnivået, og løft det deretter med to hender ved den frie enden over hodet og slå det med all kraft på gulvet. Minst 20 repetisjoner.
- Krabbe og gås . Først utføres bevegelsen på 4 punkter: to håndflater og to føtter, og deretter gibberish. Avstanden skal være minst 20 meter, og repetisjonene skal være minst 3.
- Trippel hit. Det inkluderer 3 øvelser: huk, push-ups og et skarpt hopp opp. Det blir utført 20 ganger.
- Knebøy med en vektstang. Baren skal holdes på de fremre deltas med håndflatene vekk fra deg, og på baksiden - vertikalt. Knebøy er nødvendig til hoftene er i en stilling parallelt med gulvet. 20 reps
- Trekker i tauet. Tauet skal være omtrent 15 meter langt, og belastningen veier fra 12 til 20 kg. Lasten er festet på et tau, som trekkes med begge hender. Minst 5 repetisjoner utføres.
- Bondens tur. Du bør ganske enkelt (!) Gå med en vekt i hver hånd på 32 kg.
- Trinn med vekter. Du bør reise deg og stige ned fra benken, mens du holder en hantel eller vektstang i hendene. Øvelsen gjentas 20 ganger.
- Løft bøyde knær. Øvelsen utføres ved å henge på den horisontale stangen: bena er bøyd i knærne, trukket til brystet, holdt i den posisjonen et sekund og senket sakte ned. 20 reps
Her, i prinsippet, hele komplekset med øvelser, som utfører som hver dag (!), Alle vil ligne Jason som en atletisk figur. Men samtidig må du følge et strengt kosthold som fremmer muskelbygging:
- Avslag på sukker i noen form (rene, søte og melprodukter), brød og pasta, alkoholholdige drikker, fruktjuicer.
- Daglig måltid - brøk, minst 6 ganger om dagen.
- Det beste dessertalternativet er yoghurt eller fersk frukt.
- Obligatorisk spising : eggehviter, fisk, nøtter, grønnsaker og proteinshakes.
- Daglig kaloriinntak bør ikke overstige 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Video
