Hvordan styrke håndleddene

Øvelser for å trene musklene i hendene er rettet mot å styrke underarmer, hender og håndledd, er et uunnværlig element i kroppsbyggerens treningsprogram. De skal være en integrert del av oppvarmingen, samt avslutte leksjonen i sports- eller hjemmegym.

innhold

  • 1 Hva er fordelene med øvelser på underarmer og hender "> 2 Grunnøvelser for å styrke håndledd og underarmer
    • 2.1 "Varm opp"
    • 2.2 “Intensiv”
  • 3 Konklusjon

Hva er fordelene med underarmen og håndøvelser?

Mange idrettsutøvere, som intensivt trener trikseps og biceps, legger ikke nok vekt på håndledd og underarmer. Forbli ubebygd lar de ikke atleten realisere sitt fulle potensiale. Takket være underarmene og håndleddene, blir de mest effektive øvelsene utført på deltoidemuskulaturen, biceps, triceps, rygg, bryst. De må styrkes, bli en del av hver trening.

Klager over svake og tynne hender er først og fremst assosiert med mangelen på riktig oppmerksomhet til denne delen av overkroppen. Dette gjelder for øvrig bena. Hvis de ikke er utarbeidet, forblir de underutviklet. Permanent arbeid på hendene lar deg skifte stilling. Håndleddsøvelser må utføres regelmessig, og da styrkes til og med svake og uutviklede håndledd med underarmer

Grunnleggende øvelser for å styrke håndledd og underarmer

Det er syv effektive, ganske enkle øvelser å glemme hva svake armer er. For å gjøre dette komplekset anbefales tre ganger i uken. Hovedsaken er at den blir utført med jevne mellomrom.

"Varm opp"

Følgende øvelser forbereder deg på mer intense og vanskelige. De vil varme opp og forberede håndleddene på ytterligere vanskeligere arbeid.

  1. Før fingrene på begge hender. Lås denne stillingen i et halvt minutt, fjern håndflatene. Gjenta fleksjon og forlengelse to ganger i minuttet.
  2. Bøy håndleddene i 30 sekunder, og rett deretter. Ikke bøy albuene. De må være rette hele tiden.
  3. Strekk hendene foran deg og trekk håndleddet frem, løft håndflatene opp, hold stillingen i 30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 4 ganger, dvs. totalt 2 minutter.

"Intensiv"

Så snart hendene er varmet opp, fortsett med de resterende fire øvelsene:

  1. Bøyer armene. Ta en sittestilling, rett ryggen. Ta en lett hantel, legg hånden på den øvre delen av benet slik at den ligger på hoften. Hev og senk deretter det klemte vektingsmiddelet. Utfør 3 kjøringer med 20 repetisjoner hver. Trening utvikler brachioradial muskler perfekt.
  2. Fleksjon av håndleddet. Det utføres fra en lignende tidligere stilling. Hånden for å opprettholde balansen er plassert nøyaktig på låret. Håndleddet med hantel heves og senkes. Gjør minst 3 sett med 20 repetisjoner hver.
  3. Omvendt (revers) fleksjon av håndleddet. Sitt med hantelen i hånden, rett håndleddet og bøy den deretter. Forsikre deg om at håndflaten vender nedover og albuene ikke kommer fra hoftene. Utfør 3 sett med 20 svinger.
  4. Fingerfleksjon. En enkel, men utmerket muskelutvikling av armer og fingre trening. Ta en manual, og legg hånden på hofta slik at ryggen peker oppover. Klem samtidig som du løfter hantelen, og slapp fingrene av mens du senker. Velg vekten på vektingsmaterialet som er mest behagelig og lett å løfte.

konklusjon

Disse syv grunnleggende øvelsene lar deg styrke og utvikle musklene i armene fra skuldrene til fingrene. Regelmessig trening av denne typen trening øker manuell fingerferdighet, noe som er avgjørende for trening i treningsstudioet og under utøveres konkurranser.

Interessante Artikler