Generelle kroppsbyggingsprinsipper

Du er ny i den fascinerende kroppen for kroppsbygging ">

La oss starte med det aller første, viktigste prinsippet - rask muskelvekst! Etter å ha fulgt dette prinsippet, vil du alltid tiltrekke oppmerksomheten til ikke bare "kolleger i simulatorene", men også det motsatte kjønn!

innhold

  • 1 Prinsippet om "utvinning"
  • 2 Prinsippet om "Overbelastning"
  • 3 Dagbokprinsipp
  • 4 Prinsipp “Menn og kvinner”
  • 5 Prinsippet om "trening"
  • 6 Prinsippet om "Gjentagelse"
  • 7 Prinsipp "Tilnærminger (sett)"
  • 8 Prinsippet om "feil"
  • 9 komplekser (delt)
  • 10 Prinsippet om "ernæring"
  • 11 Prinsippet om "vekst"

Prinsippet om "utvinning"

Hva er kroppsbygging for deg "> Prinsippet om" Overbelastning "

Har du sett faste besøkende på treningssentre som holder til i sin "tidligere tid" i flere måneder? Det er ingen muskelvekst, et oppblåst mage, generelt er det praktisk talt ingen forandringer! Vet du hva som er grunnen? Fordi de ikke øker belastningen. Hver gang den samme belastningen, den samme vekten, den samme, smertefullt kjente øvelsene. Følgelig det samme resultatet (mer presist, dets fravær).

Tenk på: hver gang, hver trening du trenger for å øke belastningen, sett vanskelige oppgaver. Naturligvis, gradvis, men hver (!) Gang. Hvis musklene ikke øker belastningen (gjentatte repetisjoner, mer vekt enn tidligere belastninger), vil ikke musklene øke størrelsen. Alt er naturlig! Det er nødvendig å sette en oppgave en størrelsesorden høyere, for å overbelaste musklene. Da tilpasser musklene seg tilsynelatende overveldende oppgaver, og snart vil du helt sikkert bli overrasket over fremgangen! Du vil se det med egne øyne!

Og mer til. Hvis du gjør dette prinsippet til ditt motto i trening, vil resultatet overgå alle forventningene dine!

Dagbokprinsippet

Du vet hemmeligheten bak alvorlige prestasjoner innen kroppsbygging "> Prinsippet om" menn og kvinner "

Jeg vil fortelle deg en ting du aldri forventet å høre fra meg. Det er ingen forskjell mellom å trene det sterkere og svakere kjønn. Det er en forskjell i målsetting. Hva ønsker kvinner fra trening? Flat mage, tonede muskler i hoftene og rumpa. Hva med menn? Preget muskler, abs kuber, rask muskelvekst. Menn har en annen hormonell bakgrunn, noe som hjelper musklene med å vokse. Så det er lagt genetisk. Hvis en kvinne ønsker en "mannlig" figur, trenger hun ikke bare klasser i treningsstudioet, men også hormonelle medisiner. Og vanlige turer til treningsstudioet vil bare gjøre figuren hennes elastisk, trent.

Treningsprinsipp

Alle øvelser kan klassifiseres i flere deler:

  • etter antall muskler som er involvert i øvelsen (isolerende, grunnleggende).
  • i retning av vektoren (trekke, skyve).
  • i henhold til muskelgruppene belastningen pågår (for mage, ben, rygg og så videre).

Du, nybegynnere, anbefales først og fremst grunnleggende øvelser. Disse øvelsene garanterer rask vekst av alle muskelgrupper. Klassiske grunnøvelser utføres ved bruk av belastningen (vektstenger, hantler), men ikke med simulatorer! De er deres prinsipp i arbeidet som gjør det lettere for deg. Du trenger det "> Prinsippet om" Gjentagelse "

Hva er repetisjon? Dette er en øvelse fra start til slutt. Som regel utføres 6-12 repetisjoner. Dette skyldes det faktum at akkurat et slikt antall repetisjoner sikrer den raskeste muskelveksten (og det er akkurat dette vi oppnår, er det ikke?). Slik at du kan utføre et slikt antall repetisjoner, reduser vekten til 60-70% av hvor mye du bare kan ta en gang. Vel, for eksempel. Hvis jeg kan klemme en vektstang som veier 100 kilo mens jeg ligger, så ville jeg med en vektstang på 70 kilo gjort 6 til 8 repetisjoner. En serie repetisjoner om gangen kalles en tilnærming eller et sett.

Prinsipp "tilnærminger (sett)"

Enhver øvelse må gjøres i et visst antall sett. Noen ganger kan du undervurdere belastningen, eller omvendt, overdrive. Den mest optimale mengden for rask muskelvekst - i en enkel øvelse fra 2 til 4 arbeidsmetoder. Noen ganger sett med en minste vekt, oppvarminger blir lagt til dem. For en muskelgruppe i kroppsbygging brukes henholdsvis 2-4 øvelser fra 4 til 16 sett i en treningsøkt. Dette skrives slik: benkpress 4X6 - 8. Det vil si 4 sett med 6-8 reps. Her er regnestykket!

Feilprinsippet

Dette prinsippet er direkte relatert til prinsippet om overbelastning. Hvordan forstå at musklene er overbelastet "> Komplekser (delt)

Tidligere var hver kroppsbygger engasjert i bare en type trening. Ensartetheten av øvelser måtte kompenseres med et betydelig antall øvelser og tilnærminger. På grunn av den enorme utmattelsen var det derfor veldig vanskelig å engasjere alle muskelgrupper og trene fullt ut med dem. Dette betyr at effektiviteten av trening var lav.

I stedet for slike treninger bestemte de seg for å laste forskjellige muskelgrupper. Dette systemet kalles "Split" (oversatt fra engelsk betyr "splitting"). På forskjellige dager er det meningen at det skal pumpe forskjellige muskler. Som regel tar treningen 2-3 dager, deretter en dags hvile. Det er mange splittelser, men etter hver treningsdag kreves det en hviledag! Og alle musklene i kroppen får en tilstrekkelig belastning en gang i løpet av 4-8 dager.

Prinsippet om "ernæring"

Det vanskeligste prinsippet. Selv om for noen som ... Poenget er at du må gjennomgå kostholdet ditt fullstendig. Belønningen for dette vil være et høyt nivå av sportsprestasjoner! For å få musklene til å vokse raskere, bør du spise oftere, men redusere porsjonene. Dette vil igjen øke hastigheten på stoffskiftet. Og du må også øke mengden bygningsmateriale for muskelprotein. I en andel av 2 gram protein per 1 kilo kroppsvekt. For 70 kg - 3, 5 kilo protein. Imponerende "> Vekstprinsipp

Det viktigste er lyst. Med et så utrolig verktøy som kroppsbygging, kan du få en fantastisk kropp. Å bygge opp et fjell av muskler, eller kanskje bare en liten pumpe opp? Alt ordner seg hvis du har lyst og utholdenhet til å nå målet. Du er ennå ikke kjent med kroppens unike evner. Når du ser på profesjonelle idrettsutøvere, husk at de en gang var på ditt sted. De visste ikke mye, visste ikke, de var redde. Vi startet med en liten vekt og økte belastningen gradvis. Men i dag er de på toppen av pallen. Så ta et skritt mot dem! Vokse konstant, ikke stå stille! Endre kroppen din til det bedre!

Interessante Artikler