Hva skal jeg drikke etter trening?

For å fikse resultatet oppnådd etter treningen, for å bli kvitt tretthet og smerte, for å øke den generelle tonen, tar idrettsutøvere spesielle medisiner. Dette må gjøres senest en time etter avsluttet leksjon. Takket være bruken av riktig tilskudd blir trening mye mer effektivt, ettersom resultatene oppnådd blir konsolidert, og utvinningen er mange ganger raskere.

innhold

  • 1 Tilskudd som påvirker muskelveksten
  • 2 Vekttapstilskudd
  • 3 Tilskudd for utvinning av muskler
  • 4 Hva skal jeg velge - gainer eller protein "> 5 Hvilke kosttilskudd å drikke for å lindre smerter?
  • 6 Sammendrag

Muskelveksttilskudd

Alvorlige kraftbelastninger fører til ødeleggelse av muskelvev. Kompensasjon for denne ugunstige effekten av intensiv trening gjennomføres på bekostning av høye energiforbruk i klasser. For at musklene skal vokse tar det en viss tid og næring av kroppen med komponenter som gir drivkraft til en økning i volumet på muskelfibre. Stoffene som kommer inn i kroppen fra mat er ikke alltid nok til å oppnå denne effekten. De hemmer ødeleggelsesprosessene og stimulerer muskelmasse til å øke protein og karbohydrater. De er uunnværlige for idrettsutøvere.

Disse komponentene brukes intenst på trening og krever påfyll. Det er en spesiell tidsperiode som kalles protein- og karbohydratvinduet. Det er best egnet for bruk av disse stoffene og faller de første 15-30 minuttene etter at treningen er fullført. Vel fordøyelige matvarer er ideelle. Det kan være vinnere eller proteinshakes.

Mineraler, vitaminkomplekser og andre kosttilskudd påvirker ikke muskelgevinsten direkte. De er katalysatorer som hjelper til med å stimulere prosessen med å transformere fordøyelige proteiner i kroppen til muskelfibre. I trening blir ikke bare protein brukt, men også glykogen, som er en spesiell type karbohydrat som tar en direkte effekt på energiproduksjonen. Med andre ord lar denne forbindelsen deg styrke til å gjennomføre treningen. Dens ulempe fører tvert imot til slapphet og manglende evne til å trene og svinge normalt.

Og hvis du trener hardt, må du gjenopprette de brukte reservene til proteiner og karbohydrater. Den beste tiden å ta karbohydrater og proteiner er de første 15-30 minuttene etter at leksjonen er fullført. Cocktailen må være balansert. Proteiner bør utgjøre omtrent 35-40, og karbohydrater - 60-65%. Sammen med disse komponentene, skal sammensetningen av drinken inneholde aminosyrer, samt stoffer med klorid, kalium, natrium.

På trening blir ikke bare karbohydrater og proteiner brukt, men også livgivende fuktighet, som kommer ut i form av svette. Når du er ferdig med en treningsøkt, er det viktig å drikke vanlig vann. Kokt er egnet, men hvis det er en slik mulighet, er det bedre å foretrekke enten strukturert eller smeltende. Noen idrettsutøvere som har trent i mange år tilfører sitronsaft, salt, knust glukose til væsken.

Proteinshakes er ikke det eneste tilskuddet du kan ta etter en intens økt. Det er også et slikt utvalg av sportsdrikker som isotonics. De inneholder et mineral-vitamin-kompleks som fremmer muskelvekst, og er også rike på karbohydrater. For idrettsutøvere som trekker jern, er sjokolademelk best. Den inneholder et balansert forhold mellom karbohydrater og proteiner. I tillegg er sammensetningen rik på mineraler og vitaminer.

Dette stemmer ikke for all sjokolademelk. Butikken tilfredsstiller ikke alltid ønsket kvalitet, og for å tilberede en slik drink, hvis det ikke er tillit til produktets kvalitet, er det best hjemme. Den største fordelen med sjokolademelk er at den etter intensiv trening kan redusere ødeleggelsen av muskelfibre.

Naturlige juice har god effekt. For ikke å forveksle med nektariner og fabrikkprodusert med tilsetningsstoffer. Det handler bare om naturlige juice. Cherry anses som den beste. Det hjelper ikke bare med å gjenopprette muskelvev, men hjelper også med å lindre hevelse, betennelse og undertrykker også smerter.

Du bør ikke fokusere utelukkende på drinker som må drikkes etter at du har fullført treningen. Av stor betydning er mat. Et fullverdig måltid bør være etter å ha lukket proteinvinduet, det vil si etterfylling av proteinreserver. Spise skal være senest en til to timer etter trening. En proteinshake anbefales i løpet av denne perioden.

Denne drinken bør drikkes før du legger deg, for det er dyp avslapning etter en dags arbeid - dette er tiden da musklene begynner å komme seg. Kasein-rister fungerer også bra. Før du legger deg, anbefales det å unngå karbohydrater. Dette skyldes det faktum at de på kvelden provoserer akkumulering av overflødig vekt i kroppen.

Sportstilskudd for vekttap

For å gå ned i vekt mens du trener aktivt, må du forlate mat som er rik på fett. Når det gjelder inkludering av proteiner, avhenger det hele av det endelige målet. Å forlate proteinet i dietten etter trening anbefales for de som ikke bare vil kvitte seg med ekstra kilo, men også å tone musklene. Ikke alle proteiner er egnet, men bare ikke-fett. I motsetning til fordel, vil de bare føre til skade.

Og før treningen, og etter endt leksjon, må du drikke nok væske. Hvis du vil oppnå raske resultater, bør et fullt måltid etter klassen byttes ut med en halv liter kefir. Det skal være fettfritt, det vil si med en fettfraksjon på ikke mer enn en prosent.

Det er spesielle kosttilskudd som anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt. Disse stoffene inkluderer L-karsinin. Det hjelper å bli kvitt overflødig fett under trening. Takket være dette tilskuddet blir fettforbrenningen akselerert. Stoffet påvirker ikke læringsprosessen direkte. Effekten av L-bilde er indirekte. Hvis du vil ta kraftigere kosttilskudd, bør du velge Animal Cuts, Lipo-6x eller Tight Hardcore, som har en direkte effekt på bruken av fett.

Det er en hel egen kategori av sportsmat, samlet kalt BCAA. Det er et aminosyrekompleks. Dette tilskuddet, som de listede fettforbrennerne, hemmer følelsen av sult, fremskynder behandlingen av fett, og beskytter også musklene mot ødeleggelse.

Muskelgjenopprettingstilskudd

Muskelskader er en negativ effekt av trening. For å gjenopprette fiber, må idrettsutøvere ta spesielle stoffer, hvorav den mest verdifulle er kreatin. Komponenten er utrolig nyttig, men krever samsvar med visse nyanser:

  1. Å drikke en cocktail som inneholder kreatin er bare nødvendig i frisk form. Hvis den står, vil nyttige egenskaper ganske enkelt gå tapt.
  2. Hold deg til den anbefalte daglige dosen fra 5 til 10 gram. Den ene halvparten skal være full før treningsstart, og den andre etter avsluttet leksjon.
  3. Tilsett en liten mengde sukker til kreatincocktail, noe som øker absorpsjonen av dette stoffet, som utelukkende er fordelaktig.

Et annet viktig stoff for restaurering av muskelvev er beta-alanin. Det øker utholdenheten, lindrer smerter og forhindrer opphopning av melkesyre. Det anbefales å ta stoffet i en mengde på to til tre gram etter endt opplæring.

Etter å ha fullført treningen, er det best å ta myseprotein, som inneholder et stort antall forbindelser som er nødvendige for at en idrettsutøver skal tilfredsstille sult, forbedre stoffskiftet og assimilering av stoffer. Den optimale dosen er omtrent 40 gram. Ikke glem forgrenede aminosyrer. Dette gjelder spesielt isoleucin, valine og leucine, som kan forbedre utholdenheten. Nok 5 gram etter klassen.

Et annet viktig stoff er glutamin, som hjelper til med å gjenopprette de beskyttende funksjonene i kroppen, øke hormonene, som er ansvarlige for å øke muskelmassen og (indirekte) påvirke fettforbrenningen. Denne komponenten inneholder nitrogen, hvis optimale dosering er 5 g.

Hva skal jeg velge - gainer eller protein?

Protein er et stoff som styrker kroppens beskyttende funksjoner, normaliserer nitrogenbalansen i kroppen. Den inneholder nok aminosyrer til å dekke kroppens behov. Proteintilskudd er raske og trege. De første passer for deg som vil bygge muskler raskere. Den andre er beregnet på utøvere som er i tørkefasen.

Vektøkere, i motsetning til protein, er sammensatt av en blanding av forskjellige komponenter, inkludert proteiner og karbohydrater. Begge komponentene er viktige for treningsidrettsutøveren. Protein er med på å bygge og karbohydrat - restaurering av muskelvev. Den ene uten den andre har med andre ord ikke en kompleks effekt og tillater ikke å øke volumene. Derfor bør ikke kroppsbyggere begrenses til å ta protein. De trenger også karbohydrater.

Vektøkere inneholder som regel mer karbohydrater enn protein. Det er dyre produkter der prosentandelen av protein økes. En alternativ og rimeligere løsning er å kjøpe en høye karbonforsterker, som er blandet med en proteinshake.

Den viktigste fordelen med gaineren er at den lar deg raskt gjenopprette glykogenet som brukes under trening, samt øke effektiviteten og forbedre utvinningsprosessene. Minuset med tilskuddet er at det provoserer en økning i kroppsfett og ikke egner seg for personer som har en tendens til å være overvektige.

Misbruk av vinnere er ikke bra for utøveren. Hvis du drikker tilskuddet i ubegrensede mengder, kan dette føre til en økning i underhudsfett. Forsterkere er med andre ord egnet for mennesker med en tynn kroppsbygning av natur eller med høyt stoffskifte. Resten trenger enten å kjøpe et dyrt proteinrik tilskudd, eller blande proteinshakes og vektøkere sammen.

Giveren må inneholde komplekse karbohydrater. Det tas best en time før trening og 20 minutter etter avsluttet leksjon. Begynneridrettsutøvere som raskt går opp i vekt i de innledende treningene, bør være begrenset til protein. Nybegynnere med mangel på masse anbefales å gi preferanser til vinnere.

Hvilke kosttilskudd å drikke for å lindre smerter?

Verke og forverring under bevegelser av smerter er en vanlig forekomst etter trening. De er et resultat av frigjøring av melkesyre under intenst stress. For at syre skal skilles ut raskere fra kroppen, anbefales det at du drikker rikelig med væske etter trening. Det kan være enten vanlig drikkevann eller grønn te, som har gode antiseptiske egenskaper.

Legemidler med kreatin og glutamin lindrer smerter. Sistnevnte gjenoppretter også kroppens beskyttende funksjoner. En god hjelper vil være en kopp kaffe. Stoffer som vitaminer, taurin, antioksidanter, betain, L-arginin lindrer også smertesymptomer. Valin, leucin og isolasjon er spesiell oppmerksomhet verdt. De forhindrer nedbrytning av protein når det tas opp i kroppen, noe som påvirker en persons velvære positivt under trening.

Noen ganger begynner smertene å vises rett i treningen. Dette er ikke normalt og kan være et tegn på skade. Hvis dette skjer, må du trene umiddelbart og kontakte lege. Spesialisten vil stille en nøyaktig diagnose og foreskrive rehabilitering. For å bli frisk i dette tilfellet, må du følge legens resept.

Hvis smertene som oppstår etter trening ikke hviler, kan du ta antiinflammatoriske ikke-steroide medikamenter, som inkluderer Ketorol og Diclofenac. Det anbefales å ta et slikt skritt først etter å ha konsultert en spesialist, siden de har bivirkninger og krever streng overholdelse av doser. Disse medisinene eliminerer perfekt smerter, men kan påvirke metabolismen i leddbrusk og mage-tarmsystemet negativt.

Oppsummering

Den viktigste drivkraften for å finne medisiner og kosttilskudd tatt etter en treningsøkt er ønsket om å akselerere vekttap eller få muskelmasse. En annen vanlig årsak er smerter som oppstår etter trening. For ikke å måtte ty til smertestillende midler, bør nybegynnere unngå tung belastning og trene hele kroppen, og ikke fokusere på en eller flere muskelgrupper. Erfarne idrettsutøvere bør konsultere treneren sin, gå gjennom treningsprogrammet, da konstante smerter for en idrettsutøver som er engasjert i lang tid kan være forbundet med overdreven belastning.

Interessante Artikler