Hvordan utvikle utholdenhet

Utholdenhet er personens evne til å tåle store belastninger i en viss tid, avhengig av graden av trening i kroppen. Denne "ferdigheten" er nødvendig, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere eller ansatte i advokatbyråer, men også i hverdagen. God fysisk form hjelper i mange hverdagslige situasjoner, for eksempel på jobb, med en lang handletur, mens du beveger deg. Dette skyldes den moderne menneskets høye interesse for utvikling av god utholdenhet.

innhold

  • 1 Ser etter motivasjon
  • 2 Eksisterende utholdenhet
    • 2.1 Aerobic
    • 2.2 Anaerob
  • 3 Hvordan øke utholdenheten mens du løper "> 3.1 Anbefalinger for nybegynnere
  • 3.2 Ragged Craig Beasley-rytme
  • 3.3 Intervallløp etter metoden til Bart Yasso
  • 4 Utholdenhet for hverdagslige oppgaver
  • 5 Utholdenhetstrening
  • 6 Viktigst

    • Ser etter motivasjon

    En solid og trent person skiller seg fra den totale massen ved god holdning, en stram silhuett og fraværet av ekstra kilo. Bevegelsene hans er raske, nøyaktige, selvsikre. Endringer påvirker ikke bare utseendet, men har også en gunstig effekt på kroppen. Konsentrasjonen av røde blodlegemer - røde blodlegemer som er ansvarlige for oksygenmetning av de indre organene øker, luftveismuskulaturen forbedres betydelig, og hjertemuskelen styrker. Eksterne og interne endringer som skjer hos en person, og blir de viktigste motivasjonsfaktorene for å bli hardføre.

    Løping hjelper deg å takle oppgaven perfekt. Antikke mennesker, som antropologer har vist, var de beste løperne. De kunne ikke bare løpe fort, men også overvinne store avstander. Sammenlignet med dem ville til og med OL-mestere sett vanskelig ut. Selvfølgelig assosierer mange dette trekk ved antikken med at de ble tvunget til å "kjempe" for sin eksistens, for å få mat. En slik dom er bare en annen unnskyldning for de late.

    Å utvikle utholdenhet i løping er å lære å løpe raskt og i lang tid, å forbedre ytelsen din i mange idretter, inkludert svømming, sykling, ski.

    Metoder som fremmer utviklingen av utholdenhet, mye. Hovedsaken er å finne riktig motivasjon for deg selv. Hvis det ikke er det, vil ikke noe annet enn bortkastet tid og lidelse fra slike aktiviteter oppnå. Tross alt, først og fremst, må du endre din vanlige og komfortable livsstil til en aktiv.

    En motivert person som ønsker å bli vakrere og sunnere gjør det mye enklere. Når et slikt ønske er fraværende, er det ganske enkelt umulig å oppnå noe. For å ta neste steg mot å forbedre din fysiske kondisjon, bør du gjøre deg kjent med viktig informasjon.

    Eksisterende utholdenhet

    Konseptet "utholdenhet" har en ganske bred tolkning, men innen idrett har det en tydelig klassifisering. Det er vanlig å skille to hovedtyper av utholdenhet:

    aerobic

    Representerer bevegelse og arbeid av muskelvev. Dens utvikling blir mulig på grunn av langsiktig implementering av forskjellige øvelser.

    anaerob

    Det utføres uten prosess for berikelse av kroppen med oksygen. Alt arbeid foregår utelukkende gjennom bruk av interne ressurser. For utvikling av anaerob utholdenhet er treninger med høy intensitet egnet, og restitusjonsperiodene mellom disse er ganske korte.

    Denne divisjonen er mer verdifull for idrettsutøvere. For hverdagen er det nok å vite at utholdenhet er delt inn i generelt og spesielt. Det siste er karakteristisk for en viss profesjonell aktivitet, og komponentene avhenger av hva slags arbeid som kreves utført. Noen mennesker trenger det utelukkende med det formål å være i en viss posisjon lengst mulig, og andre for å bli vant til å jobbe med oksygenmangel.

    Slik øker du utholdenheten mens du løper ">

    Anbefalinger for nybegynnerløpere

    For å lykkes, bør nybegynnere:

    • overholde en akseptabel - behagelig belastningsgrad;
    • delta systematisk, ikke gå glipp av treningsøkter;
    • regelmessig, men gradvis øke tempoet med avstanden.

    Hvis du følger disse prinsippene, vil ikke resultatet komme lenge.

    Craig Beasleys revet rytme

    Det består i å endre rytmen i løping. Et halvt minutt må du løpe i maksimal hastighet, og deretter gå på en rolig spasertur i 5 sekunder. I følge systemet opprettet av den berømte kanadiske maratoner Craig Beasley, må du gjøre 8 repetisjoner om gangen. For å styrke kroppen din og føle bedring i utholdenheten etter en måned, bør du gjøre det tre ganger i uken. Å øke belastningen ved å utføre flere repetisjoner er nødvendig gradvis.

    Bart Yasso intervalløp

    Systemet fra sjefen for Runner's World Race antyder en litt annen tilnærming. Den tilbakelagte avstanden er delt inn i segmenter på 800 meter, og tiden for å overvinne den etter antall. Et løp bestående av flere intervaller arrangeres en gang hver syvende dag. Hovedpoenget er å løpe dem på den tildelte tiden, og deretter legge til et intervall på 800 meter hver påfølgende uke til hele distansen er overvunnet.

    Utholdenhet for hverdagslige oppgaver

    For å være sterk og spenstig i hverdagen og ha forbedrede generelle fysiske indikatorer, fokuseres all oppmerksomhet på de mest brukte funksjonene.

    Du kan ta lange turer, løpe, skate, rulleski, ski, sykkel. Den mest enkle, effektive og rimelige øvelsen for alle er spenner med tau. Et alternativ og mye mer interessant alternativ for å trene alene er å organisere et lagspill, for eksempel fotball. Slike sportsspill er utrolig nyttige, gir mye følelser.

    For å utvikle muskelutholdenhet, må du utføre grunnleggende øvelser, og øke antall tilnærminger over tid. Aktiv aktivitet vil påvirke den fysiske tilstanden, humøret og trivselen gunstig. Dette gjelder ikke profesjonell idrett, hvis prestasjoner og regler er forskjellige fra amatøridrett.

    Utholdenhetstrening

    Blant alle øvelsene som er tilgjengelige for uavhengig ytelse, anses løping som den mest demokratiske og enkle. Populariseringen av en sunn livsstil har ført til at løping ikke bare har blitt nyttig, men også moteriktig.

    De ser på løperne med en viss misunnelse, men bare i den varme årstiden. Når frost og snø faller, forårsaker slik fysisk aktivitet sympati for mange. Å overvinne snødriv og jogge ved temperaturer i underkant gir imidlertid maksimal belastning for den mest effektive utholdenhetstreningen.

    De som ikke blir tiltrukket av utsiktene til å løpe i kulden, kan trene på en stasjonær sykkel eller tredemølle. Det viktigste er ikke å slutte å trene.

    Det er ikke nødvendig å kjøpe sportsutstyr. Hold deg i god fysisk tilstand gjennom året, og tillat hopping, armhevinger, pull-ups. Det siste kan gjøres på den horisontale stangen installert i døren.

    Det viktigste

    Etter å ha bestemt deg for å bli hardfør, må du begynne å trene umiddelbart, ikke ta lange pauser og være fornøyd med oppnådde resultater. Enhver stopp vil ganske enkelt krysse av alt som ble oppnådd.

    Noen få uker uten vanlig muskelbelastning vil føre til alvorlig skade på funksjonaliteten. Øvelser, som for en måned siden ble gitt så enkelt som mulig, vil bli utført med vanskeligheter eller ikke i det hele tatt. Derfor kan du ikke stoppe.

    Interessante Artikler