Filial Warren

innhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 filial Warren Biografi
  • 3 viktige prestasjoner
  • 4 Warren Branch Ernæring
  • 5 Treningsprogram
    • 5.1 mandag
    • 5.2 tirsdag
    • 5.3 Miljø
    • 5.4 torsdag
    • 5.5 fredag
    • 5.6 lørdag
    • 5.7 søndag

Antropometriske data

  • Høyde - 169 cm.
  • Vekt utenfor sesongen - 125 kg, konkurrerende - 114 kg.
  • Størrelsen på biceps er 53 cm.
  • Hoftestørrelse - 78 cm.
  • Midjeomkrets - 80 cm.

Filial Warren Biografi

Det virkelige navnet på atleten er William Warren. Han ble født 28. februar 1975 i byen Tyler, i delstaten Texas, USA. Gren er hans mellomnavn, som betyr "sønn", "avkom" eller "barn." Det er på en måte upassende å bære et slikt navn til en enorm idrettsutøver på 120 kilo. Midtenavnet skyldes det faktum at den berømte atleten viste seg å være et sent barn, siden faren var 49 år gammel på dette tidspunktet. Min far var en tidligere fotballspiller, så det er slett ikke overraskende at gutten først begynte å spille fotball, spesielt siden det var noen å ta et eksempel fra og noen å lære av. Til tross for dette, da den unge mannen så bilder av Arnold Schwarzenegger, filmer med hans deltakelse, samt bilder av Tom Platz, bestemte han seg for å endre radikalt for å se ut som disse kroppsbyggere. I en alder av 15 år flyttet han og familien til Dallas, spesielt siden denne byen hadde flere muligheter til å realisere drømmene hans. Dessverre hadde familien vanskeligheter med midlene, så han måtte trene med list. Han hadde en venn som kunne kjøpe et abonnement, kom først og la Warren gjennom bakinngangen. Siden han ble preget av visse data og talent, ble han snart lagt merke til av en allerede erfaren idrettsutøver og invitert William til å studere på Metroflex, der Ronnie Coleman også trente på den tiden.

Etter at han byttet sal, gikk Warrens resultater markant opp. Det var mye å lære her, siden erfarne idrettsutøvere, eller til og med verdensberømte kroppsbyggere, trente i hallen. I en alder av 17 år deltok han i konkurranser blant tenåringer. Turneringen ble kalt "Mr. America." På den tok atleten førsteplassen og tjente respekt blant traineene med ham. Et år senere deltok han i en annen turnering på det nasjonale ungdomsmesterskapet. Her for første gang måtte han kjempe med kompisen Jay Cutler. Han klarte å komme seg rundt kameraten, og han var vinneren av denne turneringen. I forbindelse med studiene ved universitetet måtte han forlate treningen og glemme idrett en stund. Warren begynte å trene bare like før 1999, da han deltok i det nasjonale mesterskapet blant juniorer. Da adlød han bare 4. plassen, og året etter vant han 3. premie i kategorien voksen.

I 2001 fikk han status som profesjonell. Han deltok i den første PRO-turneringen “Champions Night”, og klarte å ta bare en 8. plass, men han anså ikke dette som et nederlag. Allerede i 2005, og deltok i Europe Super Show, vant han sin første profesjonelle seier. Samme år erobret han Olympia, men klarte bare å ta 8. plass. Dessverre var det skader i karrieren til denne utøveren. Det som er mest trist er at han ikke var heldig ikke på trening, selv om han alltid jobbet med ublu vekter, men i vanlige hverdagssituasjoner. I 2008 når han gikk ned trappene, er det ikke klart hvordan, men han rev triceps-leddbåndene. På grunn av dette måtte han savne Mr. Olympia. Et år senere, da han kom ut av bilen, klarte han å rive quadriceps-senen på høyre ben.

I de første stadiene var treningen til Branch Warren i utgangspunktet lik trening i styrkeløft, da hele prosessen var assosiert med grunnleggende bevegelser og store vekter. Pectoral musklene henger alltid etter i utviklingen, siden benkpressen i en alder av 15 bare var 65 kg. Dette var tydeligvis ikke nok, spesielt med tanke på at Warren ikke var høy. I denne forbindelse ble hovedvekten lagt på grunnleggende øvelser, og da han fylte 19 år, hadde han følgende styrkedata: Til å begynne med klemte han vekten opp til 205 kg bare en gang, og etter en tid allerede 225 kg opp til 15 ganger.

Nøkkelprestasjoner

Gjennom sin idrettskarriere måtte Warren ta del i mer enn 40 turneringer i forskjellige klasser. Store turneringer er PRO-turneringer, ettersom han ble en profesjonell idrettsutøver ganske tidlig. Dette skjedde på grunn av de utmerkede kroppsdelene, utviklede ben og generelt de utmerkede egenskapene til musklene. Blant profesjonelle viste han seg å være vinneren 14 ganger. Han deltok i Mr. Olympia-turneringen i 2005, og var bare åttende. I kategorien “Maksimal muskulitet” tok han førsteplassen i konkurransen “Arnold Classic 2008”, hvoretter han vant seieren de neste fire årene. I denne turneringen vant han i 2011 og i 2012, og etterlot Dennis Wolf. I 2009, på Mr. Olympia, viste han seg å være den andre, tapte bare for Jay Cutler, men etterlot seg så berømte idrettsutøvere som Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez, etc.

Denne utøveren var nesten alltid et skritt unna seier. I 2006, da Warren bare tok 12. plass på Mr. Olympia, deltok han ikke i den på tre år, og bestemte seg for å rette litt på kroppen sin. I 2009, etter å ha forbedret indikatorene, klarte han å ta 2. plassen, som vitnet om riktig utført arbeid. Han deltok i bare tre Olympia.

Power Warren Ernæring

Denne idrettsutøveren tok kjøtt, som han elsket veldig, som grunnlag for næringen. Han likte også å gjenta: "Hvis jeg ikke spiser min" på vakt "-biff, vil jeg føle meg dårlig." Hvis vi snakker om denne biffen, var det ikke bare et stykke kjøtt, men et stort stykke kjøtt, som veide nesten et halvt kilo. Som regel spiste han opptil 500 g protein per dag. Dette var selvfølgelig ikke alltid tilfelle, siden belastningen på leveren rett og slett var enorm. Siden filial Warren var glad i å jakte, hadde han ingen problemer med kjøtt og spiste gjerne kjøtt av vill bison. I tillegg til ham inkluderte utøverens kosthold biff og svinekjøtt. I tillegg til kjøtt spiste Warren opptil 20 eggehviter per dag, og spiste også kyllingbryst. I lavsesongen inkluderte kostholdet hans opptil 400 g karbohydrater, men før forberedelsene til konkurransen ble antallet redusert og betydelig.

Naturligvis er det veldig vanskelig å mate deg selv bare med en sunn mat, så Gren bruker ofte skadelige produkter, selv om dette ikke påvirker formen hans. Takket være trening, så vel som huslige problemer, brennes alltid mesteparten av energien. Han nektet aldri denne "på vakt" -biffen, og brukte den selv før han gikk på scenen. Han bekymret seg ikke for kroppsfettet, siden han bruker hoveddelen av dem med kjøtt. I tillegg bruker Warren umettede fettsyrer i serien Omega-3, 6, 9. Han drikker mye vann, omtrent 4 liter per dag. Faktum er at Texas er ganske varm, for ikke å nevne den legendariske Metraflex idrettshallen, der omgivelsestemperaturen er enda høyere. Idrettsutøveren spiser ofte ikke regelmessig på grunn av sitt arbeid og arbeid. Til tross for dette prøver han å konsumere så mange kalorier per dag som nødvendig. Med denne kvaliteten er atleten merkbart forskjellig fra mange kroppsbyggere som foretrekker et stivt kosthold.

Treningsprogram

mandag

tilbake

  • T-bar thrust - 3 sett med 10 reps;
  • Skrå hantel pull - 3 sett med 8 reps hver;
  • Lutende stangrekk - 3 sett med 8 reps;
  • Skulder på skuldrene med hantler - 3 sett med 10 reps;
  • Trykk på den øvre blokken til brystet - 3 sett med 15 reps;
  • Trykk den nedre blokken til brystet 3 sett med 20 repetisjoner;
  • Link arm;

tirsdag

bryst

  • Dumbbell benkpress på en skråbenk - 2 oppvarmingsmetoder, deretter 3 sett med 8-12 reps;
  • Dumbbell benkpress på en flat benk 3 sett med 10 reps;
  • Benkpress på en skråbenk - 3 sett med 10 reps;
  • Reduksjon av hender i en crossover 3 sett med 15 repetisjoner;

onsdag

rekreasjon

torsdag

biceps

  • Armkrøll med hantler - 3 sett med 8 reps;
  • Armkrølling med vektstang - 3 sett med 12 reps;
  • Pull-up - 3 sett med 12 reps;

triceps

  • Benk sitter i simulatoren - 3 sett med 15 repetisjoner;
  • Benkpress sitter i simulatoren Smith - 3 sett med 15 reps;
  • Forlengelse av armer på den øvre blokken - 4 sett med 12 reps;

fredag

føtter

  • Benforlengelse i simulatoren - 2 oppvarmingsmetoder på 100 reps;
  • Knebøy - 3 sett med 20-30 reps;
  • Huck knebøy - 2 sett med 10-15 reps;
  • Benpress - 2 oppvarmingsmetoder på 100 reps;
  • Benkrøller sitter - 3 sett med 15 reps;
  • Benkrøll stående - 3 sett med 10 reps;
  • Leg curl liggende - 3 sett med 12 reps;

lørdag

loin

  • Deadlift - 3-4 oppvarmingsmetoder, deretter 4-5 tilnærming for 5-8 reps;

skuldre

  • Benkpress - 2 oppvarmingsmetoder, og deretter 3 sett med 10 reps hver;
  • Knebøy - 3 sett med 12 reps;
  • Avl hantler til siden på en skråbenk - 3 sett med 8-12 reps; \
  • Å løfte en hantel foran deg - 3 sett med 8 reps;
  • Trykk vertikal blokk - 3 sett med 12 reps;

søndag

rekreasjon

Interessante Artikler