innhold
- 1 Antropometriske data
- 2 Biografi
- 3 trening og ernæringstips av Franco Colombo
- 3.1 Bentrening
Antropometriske data
- Høyde - 166 cm.
- Vekt - 84 kg.
- Biceps - 47 cm.
- Brystbånd - 134 cm.
- Skaftstørrelse - 44 cm.
- Benkpress liggende - 238 kg.
- På sittende - 297 kg.
- Deadlift - 341 kg.
- Resultatet er 876 kg.
biografi
Franco Colombo ble født på øya Sardinia 7. august 1941 i Italia. Idrettsutøveren ble oppdratt i familien tilstrekkelig ansvarlig, noe som gjorde at han kunne utvikle karakteren til en sterk og selvsikker mann som alltid hadde et mål i livet og nådde målet sitt. Denne unge mannen ble lært alt av foreldrene sine, så han mestret yrket som hyrde og bonde. Dessverre var ikke Franco bestemt til å bli en ekte bonde. Slike egenskaper som tålmodighet og utholdenhet er iboende hos ham, takket være det klarte han å oppnå seriøse sportstopper. Seriøst nok begynte Colombo å bokse og etter en tid ble han mester for amatørkonkurranser. Da var han alvorlig involvert i vektløfting og til slutt viet han seg til kroppsbygging.
På grunn av det faktum at Franco Colombo ikke var høy, var mange eksperter i denne saken sikre på at han ikke ville være i stand til å oppnå alvorlig suksess i denne sporten. Han beviste at enhver vekst ikke er et hinder for å utøve denne sporten, etter å ha vunnet på to prestisjetunge verdens turneringer “Mr. Olympia”. I 1977 ble turneringen "The Strongest Man in the World" arrangert og Franco deltok i den. Dessverre kunne atleten bare klatre til femteplass da, men det var en alvorlig årsak til dette - en benskade, ellers ville han med sikkerhet ta 1. plassen med en alvorlig margin fra sine rivaler. Til tross for sin femteplass, fikk han utbetalt en million dollar i erstatning. Han ble ført til sykehuset midt i turneringen, der legene gjorde en veldig skuffende konklusjon. På grunn av alvorlighetsgraden av skaden, spådde legene uførhet, noe som indikerte at han ikke ville være i stand til å gå resten av livet. Men Franco Colombo viste seg å ikke være en slik person: han kom ikke bare på beina og begynte å gå, men startet også seriøs trening, som et resultat av at han i 1981 var på førsteplass i den internasjonale turneringen "Mr. Olympia".
Arnold Schwarzenegger og Franco Colombo kan betraktes som gode venner etter at de møttes i 1965 i München for bodybuilding-konkurranser. Samtidig, på Mr. Olympia-turneringene, konkurrerte de ikke med hverandre, fordi de presterte i forskjellige vektkategorier, men atleter trente nesten alltid sammen.
Tips om trening og ernæring av Franco Colombo
- Du bør ikke øve på overskuddet av massen av sportsutstyr, og alltid jobbe med de vanlige vektene. Når du arbeider med maksimale vekter, er det nødvendig å konsentrere seg om å observere teknikken for å utføre bevegelser. I alle fall kan du ikke gjøre det uten å varme opp muskelgrupper, ellers kan du bli skadet og glemme trening i lang tid.
- Tunge grunnøvelser fører til belastningen for mange muskelgrupper samtidig. Fokus på arbeidet til disse spesielle muskelgruppene vil bidra til å fordele belastningen optimalt og forhindre skader.
- Ikke bruk enkle karbohydrater før treningsprosessen på grunn av rask absorpsjon, noe som ikke vil gi den nødvendige energien for treningsprosessen. Det er bedre å bruke komplekse karbohydrater for å gi musklene den nødvendige energien. Du skal ikke trene uten å spise, men du bør ikke overspise.
- I følge Franco er det optimale tidspunktet for effektiv trening mellom 14:30 og 16:30. Dessverre er det ikke alle som har råd til det av flere årsaker. I dette tilfellet er det nok å spise 1 time før trening, og du kan trygt gå til trening.
- Hver idrettsutøver må ta hensyn til sin biorytm og trene ikke på et sammenbrudd, men på deres oppgang. Bare i dette tilfellet er det mulig å jobbe med maksimale vekter.
- Muskler skal alltid føles varme, så du skal ikke bruke tettsittende treningsdrakter i treningsstudioet for å vise andre resultatene dine. En treningsdrakt skal beholde muskelvarmen, noe som gjør det mulig å jobbe med forskjellige vekter.
- Du må lytte til din indre stemme, som alltid vil peke på riktig vei.
- Mode er hovedbetingelsen for å oppnå høye resultater. Det bør gis tid til å sove, spise og trene. Det er bedre å trene konstant samtidig, ikke glemme å hvile, da musklene ikke vokser i perioder med trening, men i perioder med hvile.
- På slutten av treningsprosessen må du først hvile, og deretter spise godt og innta tilstrekkelige mengder protein og karbohydrater.
- I løpet av treningen er det tillatt å øve på å gå ut av treningsstudioet for å puste inn frisk luft. Dette gjelder spesielt etter harde tilnærminger, og arbeider med maksimale vekter. Etter å ha reist, må du tilbake til treningsstudioet igjen og fortsette å trene.
Bentrening
Dette programmet er ikke designet for nybegynnere, men for erfarne idrettsutøvere. Du kan dra nytte av spesialisering. Øvelsene er grunnleggende, og du kan ikke si at de er lette.
så:
- Syv sett med knebøy. Antall repetisjoner avtar gradvis med hver sittende. Øvelsene begynner med 20 knebøy, deretter er 15 gjennomført, deretter 10, 8, 6, 4 og 2 knebøy.
- Fire sett med benpresser. For den første tilnærmingen gjøres 50 bevegelser, for den andre 25. Deretter 18 og 8.
- Opptil 6-7 tilnærminger for benforlengelse i simulatoren. Antall repetisjoner er opptil 20.
- For 2-3 tilnærminger til lunges med en vektstang eller med hantler. Hver bevegelse gjentas opptil 15 ganger.
- 6 sett med løftere. Først blir det gjort 3 tilnærminger med 5 bevegelser, og deretter 3 repetisjoner, 1 og 1.
