En velutviklet og vakker kropp er balansert - hovedkriteriene for å evaluere en idrettsutøver i kroppsbygging. Selv de minste muskelgruppene bør blåses opp, utvikles, proporsjonale. Dette gjelder også underarmen. Mange kroppsbyggere ignorerer denne lille muskelgruppen eller ignorerer den fullstendig.
Vel involvert i arbeidet med underarmen trening for biceps, men garanterer ikke at de vil "holde tritt" med resten. Hvis underarmene er bak, er det behov for en ekstra belastning. Når tiden som er planlagt for trening i treningsstudioet ikke er nok, kan du pumpe opp underarmen hjemme. Fra sportsutstyr er det bare hantler som kreves, men det er bedre å ha en vektstang til disposisjon.
Underarmen hjemme trening
Det er noen ganske enkle, men viktige anbefalinger som du trenger å vite om før du begynner på kurs:
- Når du pumper opp underarmen, er mange av disse musklene involvert, som når du jobber på biceps. Og hvis du fokuserer på en gruppe, blir resultatet av denne tilnærmingen overtrening. Derfor bør både biceps og underarm trenes på forskjellige, og ikke på samme dag.
- For å studere underarmene, når det er planlagt å trene hjemme, må du ha en hantel til disposisjon, men det vil være bedre å ha en vektstang med pannekaker.
- For å laste underarmen, må det bemerkes at denne muskelgruppen er liten. Derfor er det i hver tilnærming nødvendig å gjøre mange repetisjoner, det vil si fra 15 til 20.
- Å trene underarmen er nødvendig ikke før biceps, men etter.
Riktig tilnærming til å bygge opplæringen er også viktig. For det første er det bedre å gjøre grunnleggende, og først deretter å isolere øvelser.
Hjemmearmens øvelser
Hvis du har manualer og en vektstang for hjemmetrening, kan du utføre følgende øvelser:
basen:
- Øvre grep biceps vektstangheiser.
- Hammers.
isolasjon:
- Bøy armene i håndleddene med en hantel eller vektstang. De sitter på benken, hendene lagt på kanten. Prosjektilet tas med et lavere grep og begynner å bøye håndleddene.
- Håndforlengelse på håndleddene. Det utføres på samme måte som bøying, men skallet tas med et grep ikke nedenfra, men ovenfra.
- Bøy håndleddet med en hantel eller vektstang bak ryggen.
Du skal ikke gå motsatt, begynne for ofte å trene underarmen. Denne muskelgruppen, som andre, trenger tid til å komme seg og vokse. Det beste alternativet ville være trening for biceps og underarm med en frekvens hver tredje dag. Dette er nok til å få et godt resultat selv hjemme. Det er ikke nødvendig å delta i simulatorer, manualer med vektstang er nok.
For nybegynnere kroppsbyggere er det først bedre å bygge en god base, og først da, hvis underarmene ligger bak, i tillegg trene dem ut. Ikke alle kroppsbyggere som har vunnet tittelen “Mr. Olympia” trente denne lille muskelgruppen. For de fleste idrettsutøvere utviklet de seg jevnt og slapp ikke etter andre på grunn av hammerbøyninger eller stanghevinger for pumping av biceps. Hvis det blir klart, å være veldig oppmerksom på store, vil små muskelgrupper også begynne å vokse og utvikle seg.
Underarms treningsprogram
Å gjøre hjemme er nødvendig for en effektiv treningsplan, som består av følgende øvelser:
- Løft stangen for biceps med et grep på toppen (3-4X8-10);
- Bøye armene i håndleddene med en vektstang eller hantel (3-4X15-20);
- Ekstensjoner i håndleddene (3-4X15-20).
Dette programmet er ganske nok til å pumpe underarmer hjemme. Det viktigste er å velge optimal vekt, og for å forbedre effektiviteten, kan du ty til drop og supernett.
Klassene bør alltid starte med en god trening. Lasten økes gradvis. Underarmene pumpes opp på samme måte som andre muskelgrupper, og prinsippene som leder implementeringen av treningen er ikke forskjellige.
