Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - kroppsbyggereLes Mer

Født i Hayward, California, USA, 2. mai 1972. Fullt navn er Dwayne Douglas Johnson .

I ringen er han kjent under navnet "Rock", noen ganger er han representert som Dwayne "Rock" Johnson . På en gang var Johnson fotballspiller på college og var i 1991 en del av landslaget til mesterne Miami Hurricanes. Senere spilte han på Calgary Stampede-laget i Canadian Football League. Dwayne bestemte seg for å bli en profesjonell brytingskjemper, som bestefaren, Peter Mayvia, og hans far, Rocky Johnson .

Han valgte riktig sin hovedretning, der han fikk ekstraordinær berømmelse. Johnson ble en bemerkelsesverdig representant for International Wrestling Industry (WWE), den gang kjent som International Wrestling Federation (WWF), i perioden 1996-2004. Johnson avanserte raskt i WWE som "Rock" av Mayvius, og senere som "Rock", et medlem av "Nation of Dominance" (NOD). To år etter at han kom med i WWE, vant Johnson WWF-mesterskapet, og ble en av de mest populære brytekjemperne. Siden 2001 har han fokusert på skuespillerkarrieren, selv om han fra tid til annen fortsetter å vises i WWE for promoteringsformål.

I løpet av karrieren ble Johnson verdensmester ni ganger, inkludert faktum av rekorden - han ble WWE-mester syv ganger; han var den ubestridte WWE-mester i 2002 og to ganger var han mester for WCW (World Wrestling Championship). Bryteren vant også WWF Interkontinentalt mesterskap to ganger og ble vinneren av Tag Team Championship WWE 5 ganger. Han vant den trettende årlige WWF Royal Rumble profesjonelle prestasjonen i 2000.

Johnson spilte sin første store rolle i 2002-filmen The King of Scorpions. For denne filmen, som skuespiller som først spilte en hovedrolle, fikk Johnson den høyeste avgiften - 5, 5 millioner dollar. Takket være dette kom Johnson inn i Guinness Book of Records 2007. Siden begynte Scala å spille i mange filmer.

"Da jeg fylte 40, ble tilnærmingen min til trening mer alvorlig, " sier han. - Jeg har alltid prøvd å studere nyttig informasjon om riktig ernæring, kosttilskudd, om hva og når jeg skal konsumere, hva er effekten av visse øvelser, hvor mange kalorier som skal konsumeres, etc. Jeg tok hensyn til nyttige råd fra en trener som hjalp meg med å forberede meg på mange roller. Og mellom skytingene, jobbet vi andre programmer sammen med ham. Når du fyller 40-årsjubileet, begynner plutselig forskjellige problemer å dukke opp. Derfor begynte jeg å ta glukazamin og kondroitin for å opprettholde leddbånd og ledd. ”

Dwayne Johnson-programmet

Mandag - Bryst

- Dumbbell benkpress: 4 sett med 10-12 reps.
- Avlshender med hantler som ligger. 3 sett med maksimalt antall repetisjoner.
- Benkpress liggende. 4 sett med 10-12 repetisjoner.
- Dumbbell benkpress i vinkel. 5 sett med 10-12 repetisjoner.
- Reduksjon av hender i crossover (opp). 4 sett med 10-12 repetisjoner.
- Benkpress liggende i vinkel. 3 sett med 10-12 reps.

Tirsdag - føtter

- Benpress: 4 sett med 25 reps.
- Kjøring med vektstang (eller vest, eller med manualer): 4 sett med 25 repetisjoner.
- Benforlengelse: 3 sett med 20 reps.
- Benkrølling: 3 sett med 20 reps.
- Løft på sokker i Smiths simulator: 3 sett med maksimalt antall repetisjoner.
- Benavl: 3 sett med 15 reps.
- Lunges med en vektstang i Smiths simulator: 3 sett med 20 repetisjoner.

Onsdag - Trykk og hender

- Løft stangen for biceps: 4 sett med 10-12 reps.
- Hammer biceps trening: 4 sett med 10-12 reps.
- Benkpress for biceps med vekt: 4 sett med maksimalt antall repetisjoner.
- Utvid armene med hantler til triceps. 3 sett med 10 reps.
- Push-ups på stolpene: 3 sett med maksimalt antall repetisjoner.
- Benløft på baren: 4 sett med 20 reps.
- Kronglete "bønn": 4 sett med 20 repetisjoner.
- Twisting "In Russian": 4 sett med 20 reps

Torsdag - Tilbake

- Vertikal kraft til brystet: 4 sett med 10-15 repetisjoner.
- Deadlift: 4 sett med 10-15 reps.
- Brudd på skuldrene med vektstang: 4 sett med 15 repetisjoner.
- Bredt opptak: 4 sett med 15 reps.
- Hyperextensjon: 4 sett med 15 repetisjoner.
- Bøye en arm med hantler i skråning: 4 sett med 15 repetisjoner.
- Horisontale pull-ups til baren: 3 sett med maksimalt antall repetisjoner.

Fredag - Skuldre

- Sittende hantelbenkpress: 4 sett med 12 reps.
- Rekk opp hender med hantler foran deg: 4 sett med 12 reps.
- Hev armene med hantler til siden: 4 sett med 12 reps.
- vektstangheis: 4 sett med 12 reps.
- Avlshender som ligger i vinkel på magen: 3 sett med 10-15 repetisjoner.

Lørdag - Føtter

- Benpress: 4 sett med 25 reps.
- Kjøring med vektstang (enten i en vest eller med manualer): 4 sett med 25 repetisjoner.
- Benforlengelse: 3 sett med 20 reps.
- Benkrølling: 3 sett med 20 reps.
- Løft på sokker i Smiths simulator: 3 sett med maksimalt antall repetisjoner.
- Benavl: 3 sett med 15 reps.
- Lunges in Smiths simulator: 3 sett med 20 repetisjoner.

Søndag - Hvile

Dwayne Johnson Diet

Selv om Johnsons kosthold ikke hadde så overnaturlige elementer som for eksempel blodet fra den Nemean løven, som ifølge legenden, Hercules drepte, var 12 komponenter av kostholdet hans med på å skape bildet av den legendariske helten på skjermen.

1 måltid: