Roll i kroppen 
Proteiner er veldig viktige for mennesker, forskere har forstått dette i lang tid. Begrepet " protein " ble myntet, fra det greske ordet " først ." Og dette er sant - for enhver idrettsutøver, og enda mer for en kroppsbygger, er protein en grunnleggende faktor i alle utvinningsprosesser.
Typisk blir et protein syntetisert fra 20 standard aminosyrer. Og hvis kroppen kan syntetisere de fleste av disse aminosyrene på egen hånd, så er det essensielle aminosyrer som må komme inn i kroppen utenfra. De viktigste for å bygge muskelmasse er tre essensielle aminosyrer med forgrenede sidekjeder: leucin, isoleucin og valin . Det var disse tre aminosyrene som ble kombinert til ett medikament, som ble kalt BCAA (engelske forgrenede aminosyrer)
innhold
- 1 Roll i kroppen
- 2 BCAA - Når du skal bruke og i hvilke doseringer.
- 2.1 På treningsdager
- 2.2 På hviledager
- 3 utgivelsesformer
- 4 Optimal servering
- 5 Bivirkninger
- 5.1 BCAA - hvordan ta
Roll i kroppen
- Valine - En av de mest aktive komponentene i regenerering av skadede muskelvevsfibre. Hvis en idrettsutøver trener intenst og med stor belastning, forekommer rifter av fibre i musklene. Når disse tårene leges, oppstår muskelvekst. Et ekstra inntak av valin reduserer legetiden for slike mikrotraumas. I tillegg forbedrer inntak av valin nitrogenbalansen, noe som også akselererer muskelveksten og forhindrer nedbrytning av proteiner.
- Leucine - Reduserer blodsukkeret, og bidrar til å øke produksjonen av veksthormon . Sannsynligvis skal det ikke sies hvor viktig veksthormon er for å øke muskelmassen og gjenopprette muskelfibre etter hard trening. Dessuten er leucin aktivt involvert i restaurering av muskelvev, hud og bein.
- Isoleucin - En essensiell aminosyre i produksjonen av hemoglobin. Det stabiliserer også blodsukkernivået, bidrar til å øke den generelle utholdenheten i kroppen og akselererer restaureringen av skadet muskelvev .
Mottak av BCAA-aminosyrekomplekset gir en kraftig akselerasjon av muskelfibergjenvinning, stimulerer en økning i produksjonen av veksthormon av kroppen og gjenoppretter energibalansen.
Den viktigste aminosyren for kroppsbyggeren i disse tre er leucin . Under vitenskapelig forskning ble det funnet at å ta leucin sammen med isoleucin og valin i stor grad forbedrer effekten av førstnevnte. Det antas at det optimale forholdet mellom disse aminosyrene er: 2: 1: 1 . Det vil si at for hver mg valin og isoleucin er det 2 mg leucin. Men slike proporsjoner er ikke dogme.
BCAA - Når du skal bruke og i hvilke doseringer.
Kroppsbyggerens kropp under treningsdager og på hviledager, når kroppen kommer seg, opplever et annet behov for raske aminosyrer, er BCAA-diett for disse dagene litt annerledes.
På treningsdager
Når en idrettsutøver trener aktivt, lanseres ikke bare anabole prosesser (muskelvekst), men også kataboliske destruktive prosesser i kroppen hans. Utfordringen er å stimulere anabole prosesser og hemming av katabol.
Hvis anabole prosesser aktiveres på hviledager, er kataboliske prosesser tvert imot farligste under trening. Under intens trening trenger kroppen ytterligere næring. Og hvis du ikke gir denne ladingen utenfra, vil han begynne å se etter ekstra reserver inne i kroppen.
Det første trinnet er å konsumere muskelglykogenlagre. Hvis de ikke er nok, begynner kroppen å aktivt bryte ned aminosyrene som utgjør musklene.
I dette tilfellet fungerer BCAA som assistent. For at kroppen ikke en gang ønsker å begynne å sluke seg selv, må den få lov til å "spise" noe annet. BCAA-aminosyrer er ideelt egnet for denne rollen! På grunn av det faktum at aminosyrer med en forgrenet sidekjede øyeblikkelig blir absorbert, er de aktivt involvert i prosessen og forhindrer ikke bare katabolisme fra å trene under trening, men de er også aktivt involvert i å bygge muskelmasse og brenne fettmasse.
BCAAs bør tas rett før og umiddelbart etter treningen. Det vil være nyttig å ta en liten mengde aminosyrer under trening, hvis varigheten overstiger 1 time.
Etter trening, når glukose er på et minimum, og det praktisk talt ikke er aminosyrer igjen, bør du umiddelbart fylle på forsyningen. I dette tilfellet vil metabolske prosesser, som vil fortsette i noen tid i rasende tempo, motta materiale for prosessering.
På hviledager
Det antas at det ikke er nødvendig å ta BCAA på ikke-treningsdager. Dette argumenteres av det faktum at siden det ikke er noen effekt på kroppen, så er det ingen katabolisme. Og for den anabole prosessen er protein nok fra vanlig ernæring. Dette er ikke slik.
Katabolske prosesser er kraftigste umiddelbart etter søvn. Hvis du i dette øyeblikket får protein fra vanlig mat eller tar protein, vil kroppen trenge litt tid på å bryte ned proteinet til aminosyrer. BCAA-inntak om morgenen løser dette problemet - aminosyrer kommer øyeblikkelig inn i musklene. Det anbefales å ta 0, 5-1 av standarddelen rett etter søvn.
Slipp skjemaer
- Capsules - Den mest populære formen for BCAA utgivelse. Forgrenede aminosyrer ble først produsert i kapsler. Den viktigste fordelen med denne formen for utgivelse er brukervennlighet . Kapslene er enkle å ta med seg, og du kan ta dem hvor som helst hvis du har et glass vann på hånden.
En annen fordel er den nøytrale smaken . På grunn av at pulveret er pakket i kapsler, føler du ikke den bitre smaken som er karakteristisk for en ren pulverform av aminosyrer med en forgrenet sidekjede.
Kapsler som inneholder 250 til 1250 mg BCAA er tilgjengelige i 60 til 1000 kapsler per pakke. Den største ulempen med denne formen for administrasjon er de høye kostnadene. Ved anbefalte doseringer vil en pakke maksimalt vare i et par uker. - Tabletter - Som regel er de komprimert pulver. Fordelene er de samme som kapsler. I tillegg til de ovennevnte ulempene, kan du legge til en relativt lang fordøyelighet, fordi tabletter oppløses saktere i magen.
- Pulver - Den mest økonomiske formen for utgivelse av BCAA. Inntil nylig ble BCAA-pulver hovedsakelig brukt av de som ønsket å spare. Til samme pris kan du få 1, 5 ganger flere BCAAer når du kjøper dem i pulverform.
Ulemper: rent pulver er veldig dårlig oppløselig i vann og har en ganske spesifikk smak. Derfor anbefales det å ta det på denne måten: legg en del av BCAA i munnen og drikk den umiddelbart med vann slik at den bitre smaken ikke varer så lenge.
I løpet av de siste årene har det dukket opp ganske mange BCAA-pulver på sportsnæringsmarkedet, som raskt løses opp i vann og har behagelig fruktig smak.
Optimal servering
Hver produsent av sportsernæring indikerer helt forskjellige doser på produktene sine, uavhengig av utøverens egen vekt. Hvordan beregne riktig dose for deg forgrenede aminosyrer "> Bivirkninger
Til tross for det ovenstående, mange mennesker som begynner å drive med kroppsbygging, oppstår spørsmålet: “ Er BCAAs skadelige? ". For å fjerne all tvil, vil vi svare på den. Siden forgrenede aminosyrer er nødvendige for å fungere i kroppen vår, med intensiv belastning, vil ekstra inntak av BCAA ikke forårsake forstyrrelser og negative reaksjoner i menneskekroppen, men vil bare ha fordel. Ikke vær redd for en overdose: alt som ikke har tid til å assimilere, kommer ut av kroppen uten å forstyrre den indre balansen i kroppen.
BCAA - hvordan ta
