Knebøy med vektstang er designet for å utvikle musklene i lår og rumpe. Dette er en grunnleggende øvelse i kroppsbygging, som hjelper deg med å få muskelmasse, trekke lettelse og også miste vekt. Imidlertid vil hele den positive effekten av den forsvinne hvis knebøyene ikke gjøres riktig. Bruttofeil kan til og med føre til helseproblemer og forverre eksisterende kroniske sykdommer. Hvis en person med jevne mellomrom opplever problemer på grunn av høyt blodtrykk eller sykdommer i det kardiovaskulære systemet, kan han bare være engasjert i kraftbelastninger under tilsyn av en god spesialist.
Ideelt sett innebærer den riktige teknikken for å gjøre øvelsen en knebøy med perfekt rett rygg uten å lene deg frem. Dessverre, i praksis er det bare små mennesker som kan oppfylle alle anbefalingene, men alle trenger å strebe etter perfekt ytelse av knebøy.
innhold
- 0.1 Øvelsens teknikk.
- 1 La oss dvele nærmere på problemene som kan oppstå under øvelsen:
- 1.1 1- Knær.
- 1.2 2. Lende.
- 1.3 3. Øvre rygg.
Teknikk for øvelsen.
Når du går opp til stativet, bør du ta tak i stanghalsen med et gjennomsnittlig grep, det vil si litt bredere enn skuldrene. Før du tar ut stangen fra stativene, må du sil skuldrene. Bevegelsen er jevn, mens hele foten hviler på gulvet. Hodet skal løftes opp og holde ryggen rett, bøy bena. Du må sette deg så dypt at låret er parallelt med gulvflaten. Hvis beina under knebøyen vil være skulderbredde fra hverandre, vil denne stillingen bidra til å utvikle quadriceps. Et bredere stativ lar deg øke belastningen på den indre delen av låret, og en smal - dens ytre del.
La oss dvele ved problemene som kan oppstå under øvelsen:
1- Knær.
Vi må huske at knebøy med vektstang ikke er den mest nyttige øvelsen for knærne. Så for å unngå skader, er det nødvendig å overholde den riktige teknikken. Knær har ofte vondt etter eller under trening. En idrettsutøver kan konstant føle svak smerte eller skarpe smerter når han står i en viss stilling. Men i alle fall må du besøke lege og ta røntgen. Hvis en spesialist ikke oppdager alvorlige forandringer, betyr det overspenning på grunn av stor belastning. Ofte oppstår det en feil når en nybegynner legger bena bredt og huker seg og bringer knærne nær hverandre. Denne situasjonen er skadelig for leddene og fører til konstant smerte. Nøye kontroll av teknikken og utelukkelse av banal uforsiktighet vil bidra til å løse problemet.
2. Lende.
Hvis du ikke holder ryggen rett under øvelsen, kan det oppstå alvorlige ryggproblemer. Problemer med å holde kroppen i riktig posisjon kan skyldes den store belastningen som vises på grunn av ujevn muskelutvikling. For eksempel vil dette problemet bli spesielt akutt hvis musklene i bena er bedre utviklet enn musklene i ryggen. Hvis du regelmessig deltar på trening, vil alt etter en stund normalisere seg, men i de første timene må du være forsiktig og du kan ikke øke vekten dramatisk.
Det neste problemet som kan forårsake ryggsmerter er mangel på fleksibilitet i ankel- og hofteledd. Hvis du sitter på huk med en vektstang, er det nødvendig å overføre vekten til hælen, samtidig som du holder riktig holdning. Å opprettholde riktig kroppsstilling er vanskelig nok hvis leddene ikke er bevegelige nok. Regelmessig tøyning før vekttrening vil bidra til å løse dette problemet.
3. Øvre rygg.
For å unngå smerter i denne delen av ryggen, bør du utføre hukingen teknikken og nøye overvåke kroppens plassering. Overkorsryggen skal være helt rett og musklene anspente - da dannes en stiv ramme fra dem, som vil fordele belastningen jevnt. Skulderbladene skal trekkes maksimalt ned og bak, og brystet vendes fremover. Det anbefales å utføre et smalt grep, da vil brystet utfolde seg enda mer. Hvis ryggen er tilstrekkelig anspent, vil posisjonen din tillate deg å opprettholde en vertikal stilling og eliminere avvik til siden, fremover eller bakover.
Idrettsutøvere bruker ofte sportsutstyr for vektstangeblad. Vektløftebeltet er designet for å stabilisere ryggmusklene, og elastiske bandasjer styrker knærne. Dette utstyret er nyttig for å jobbe med tung vekt med antall repetisjoner på ikke mer enn seks ganger, men det sparer ikke for smerter og løser ikke problemet. Alvorlige smerter i rygg og knær kan bare kureres ved å kontakte lege og få nok hvile.
Mangel på hvile kan føre til et så utbredt problem blant idrettsutøvere som skader av utmattethet. De som driver med styrketrening, må få hvile i en uke annenhver måned. For nybegynnere indikeres hvile oftere, en gang i måneden.
For at musklene skal komme seg, trenger de tid. For å gjøre dette, følg regimet mellom treningsøkter i løpet av den ukentlige syklusen. Større muskler trenger mer tid for å komme seg og å sitte på huk med en vektstang hver dag gir ikke mening. Ellers kan feil tilnærming føre til skade.
Denne øvelsen er nyttig i alle aldre. Det ble bemerket at for eldre idrettsutøvere er oppvarming og tøying før trening veldig viktig. De bør være spesielt oppmerksomme på sikkerhetsforskrifter og på renhetene i øvelsen. Restitusjon etter skader hos dem er i samme hastighet som hos unge idrettsutøvere med riktig behandlingsforløp. Knebøy med vektstang er populære i alle aldre, og alle kan vise sine ferdigheter i konkurranser.
