- Hva er dette?
- Fordelene med å jogge
- Løping og dens effekter på psyken
- Hvordan løpe
- Kontraindikasjoner for jogging
Jogging eller jogging er også kjent som tilsynelatende lite representativ "shuffling run". I denne stilen prøvde sovjetfolk å flykte fra et hjerteinfarkt, overflødig vekt og problemer. I USA, fra 70-tallet av forrige århundre, ble løpingen enten moteriktig eller ble erklært nesten årsaken til alle problemer i den amerikanske nasjonen. Problemet er at mange virkelig trodde at løping er det eneste middelet mot hjerteinfarkt, og å gjøre det alene kan hjelpe deg å unngå overflødig vekt. Derfor ble omdømmet til denne typen aktiviteter betydelig bortskjemt av amatører for å trene og ikke for å beholde regimet. Løping er veldig krevende for restitusjon, bare da hjelper det å virkelig forbedre helsen og trene kroppen. Når det gjelder vekttap, kan løping brukes som en cardiobelastning, en måte å øke kaloriforbruket på, men det er ikke noe poeng i å prøve å "løpe over" et dårlig kosthold.
innhold
- 1 Hva er det "> 2 joggeteknikker
- 3 Fordeler med jogging
- 4 Løping og dens effekter på psyken
- 5 Hvordan løpe
- 6 Kontraindikasjoner for jogging
Hva er dette?
Løper i hvilken hastighet som kan kalles "jog" "> Joggteknikk
Jogging krever ferdigheten med å sette foten, og holde kroppen i en rett, delvis avslappet, men nøytral stilling:
- Ryggraden er rett, en lett tilbøyelighet av kroppen fremover sikres ved fleksjon i hofteleddet;
- Press strammet;
- Det er nødvendig å starte, starte fra fronten av fotbuen, og lande på den;
- Det er lov å løpe på full fot, men det er bedre å lande foran på buen;
- Hendene beveger seg fritt langs sidene, de er bøyd ved albuene;
- Trinnlengden er middels, ikke for stor og ikke liten;
Det er ønskelig at når du løfter fra bakken, skal benet være helt bøyd i kneet. Det anbefales ikke å hoppe høyt og skyve sterkt fra bakken i denne løpestilen.
Muskler som fungerer når du jogger:
- Flunder, biceps og quadriceps femoris, gluteus - hele massivet;
- Musklene i armer og kropp som stabilisatorer;
- Trykk som stabilisator
Du vil ikke være i stand til å "pumpe" muskler med jogging, du bare strammer dem, styrker dem, forbedrer tonen din, men du får ikke enorme kalver, store hofter og rumpe.
Styrker hjertemuskelen når du løper ">
Fordelene med å jogge
Jogging er en nyttig form for aktivitet, der du kan:
- Reduser høyt blodtrykk;
- Forbedre ernæringen til alle muskler, leddbånd, organer og vev med blod;
- Reduser stress;
- Bli kvitt depresjon;
- Hjelp til å gå ned i vekt;
- Styrke muskler og leddbånd;
- Forbedre holdning;
- Server som forebygging av flate føtter;
- Lindre symptomer på intellektuell overarbeid;
- Forbedre kognitiv funksjon;
- Fremskynde utvinning etter kraftbelastning;
- Forbedre ernæring av vev og organer med oksygen;
- Normaliserer psykoemotional tilstand
De sier at løping er billig, attraktivt og bidrar til å forbedre helsen. Arthur Lidyard introduserte ham for hverdagslivet til amerikanere, han var den første som skrev en bok om hvordan man kjører den gjennomsnittlige mannen ordentlig, og opprettet de første løpeklubbene. Men den viktigste popularisereren var Jim Fix. Problemet med Jim var at han elsket å drikke, var overvektig og røykte lenge før han løp. Da Jim døde i en alder av 52 år av en sykdom assosiert med funksjonsfeil i hjertet, tok byene og legene til å løpe.
På den tiden vant aerobic av Kenneth Cooper hjerter og sinn, det var lettere sett fra den sosiale komponenten, hun var engasjert i grupper, og hun var elsket av tidligere løpende fans. Men jogging vant igjen en plass i hjertene til vanlige borgere, da det ble oppdaget at bevissthetsarbeidet bedres hvis du løper omtrent 5 km hver dag. I dag er jogging en ganske fasjonabel hobby blant forretningsfolk, IT-fagfolk og andre vellykkede mennesker. Årsaken er å forbedre den kognitive funksjonen.
Arthur Lidyard levde selv et langt liv, og la ikke trening før alderdommen. Den russiske popularisereren av løping, akademiker Amosov, var også en langlever. Om stakkars Jim, alle sier at han plutselig ble klar over.
Løping og dens effekter på psyken
Mange har hørt om “high buzz of the runner”, dette er en spesiell tilstand av eufori som kommer under en løpetur. Mange løper på grunn av det, og ikke på grunn av helsemessige fordeler, og ikke for å styrke musklene. En høy løper er et vitenskapelig bevist faktum, dette er responsen fra nervesystemet til en bølge av endorfiner fra fysisk anstrengelse.
Det er bevist at systematisk løpende mennesker ikke opplever hodepine, ikke lider av mindre muskelsmerter og ikke opplever problemer med sesongdepresjon, som som ”dekker” mennesker når underskuddet av sollys blir tydelig.
Mange forskere forbinder høyden til en løper ikke bare med en økning i produksjonen av endorfiner, men også med det faktum at når han er i frisk luft, "helbreder" en person ufrivillig sitt endokrine system. Han løper og får store følelser, men vitamin D produseres under solstrålene.Det hjelper til med å forbedre funksjonen i hormonsystemet, hjelper til å normalisere humøret og lar deg kvitte deg med langvarig depresjon.
For øvrig henger dette også sammen med at løping kan hjelpe pasienter med depressive og underdepressive forhold å takle problemene sine.
Hvordan løpe
Sikker jogging vil gjøre det riktige valget av sted:
- Ingen grunn til å løpe langs spor, motorveier og jernbaner. Så du risikerer å bli rammet av kjøretøy og bli forgiftet på grunn av ikke det gunstigste miljøet;
- Asfalt - dårlig dekning for en nybegynner, der skogsmyk jord eller tredemølldekning er bedre;
- I glatte tider, bruk sko med en slitebane; om vinteren - spesielle joggesko for vinterløping;
- Ingen grunn til å løpe langs bratte bakker eller vanskelige løypespor, hvis du er nybegynner av jogging og bare lærer å jogge
Følgende regler vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av løpene dine:
- Varm opp i den kalde årstiden, varm, utfør rotasjon i alle arbeidsfuger, noen få knebøy, lunger, armhevinger fra gulvet. På varm tid kan du varme opp i den friske luften;
- Før du starter - en liten lett strekning av leggen, låret og skrå musklene i pressen, noen få dype bøyer seg fremover for å strekke ryggen litt;
- Start et løp i veldig sakte tempo, nybegynnere begynner med en rask spasertur;
- Hele treningen tar ikke mer enn en halv time til å begynne med;
- Etter å ha strukket i 10 minutter, blir tempoet lagt til den nedre terskel for den aerobe sonen, for personer mellom 20 og 35 år er dette ikke mer enn 140 hjerterytme per minutt;
- Jogging tar omtrent 20 minutter, deretter "hitch", beveger du deg i gjennomsnitt, går til et trinn og strekker de viktigste muskelgruppene;
- I motsetning til den vanlige troen, er jogging hver dag for mye. Det er nok for en nybegynner å gjøre lette jogger 3-4 ganger i uken;
- Jogging kan suppleres med hvilken som helst gymnastikk med vekten av egen kropp, amatørklasser i treningsstudioet, eller yoga;
- Hvis en person løper omtrent 30 km per uke, trenger han en egen leksjon i strekk.
Slik minimerer du sjokkbelastningen:
- Kjør aldri i sko som ikke er designet for dette. “Naturlig løping” utført av en amatørbegynner er en økt belastning på ryggraden og leddene, det er bedre å trene i spesialiserte joggesko;
- Lær bevegelsen fra fronten av buen til hælen,
- Ikke skyv bakken for brått, beveg deg jevnt
- I motsetning til den vanlige troen, beskytter ikke kneskål, bremser og andre typer holder seg mot sjokk;
- Idrettsutøveren må velge joggesko som matcher fotens form i henhold til sålen, og alltid med en gel eller annet elastisk fikseringsmiddel
Klær for løping velges i henhold til sesong. Om vinteren er dette termisk undertøy, strømpebukser for vinterløping, en fleecejakke, og toppsjiktet i henhold til været. I temperaturforhold, opptil minus 10, kjører de i vanlige softshell-jakker, uten dun, legger de på en puff når temperaturen er lavere. Det er viktig å lukke anklene, ha på deg varme leggings, og sørg for å bruke en hatt, hansker og en buffer på nakken.
Om høsten blir formen lett, ved pluss temperatur gjør de uten undertøy, og vær oppmerksom på sko (det skal ikke bli vått, våte ben føles ikke under løping, men dette er grunnen til forkjølelse) og en regnfrakk om nødvendig.
Jo varmere om våren og sommeren, jo mindre klær. Kortere løpebukse er behagelige for noen løpere, shorts for andre, det avhenger av strukturen på lårmusklene, og ikke av stilen. Kvinner må bruke sportsklær for å beskytte brystene mot strekking og gnidd, ellers er det ingen krav til undertøy.
Den gylne regelen for en amatørløper er at det er bedre å bruke en gang på et sett med normale løpeklær enn å helbrede en forkjølelse, skrubbsår og skrammer hele sesongen, eller kjempe mot soaking jakker og joggesko.
Joggesko må skiftes regelmessig. De fleste produsenter anbefaler å gjøre dette etter et par aktive løpesesonger.
Kontraindikasjoner for jogging
Leksjoner anbefales ikke hvis:
- En person har forkjølelse, har ikke helbredet en forkjølelse, eller det er bare begynnelsen;
- Forverrede kroniske sykdommer;
- Det er skader på ODE, forstuinger og blåmerker;
- Diagnostiserte sykdommer i hjertet, blodkar;
- Malaise lar deg ikke bevege deg aktivt
I sistnevnte tilfelle bør treningen utsettes. I alle andre - en legekonsultasjon er nødvendig. Det er ingen enighet om gravide. Vestlige fødselslege-gynekologer lar sine avdelinger jogge hvis det ikke er forhold som truer helsen. Innenriks råd til å bytte til å gå.
Alvorlig jogging krever riktig ernæring. Det vil si at en person i utgangspunktet må ta et valg, hvis han løper for vekttap, bør du glemme hastigheten, begrense deg til jogging flere ganger i uken og korte avstander. Hvis målet er å øke hastigheten og løpe over lange avstander, er det ikke rasjonelt å følge et kaloriunderskudddiett. Deretter lever de etter behov, og gir et tilstrekkelig nivå av energi med karbohydrater. Kjør regelmessig for å dra nytte av denne aktiviteten.
