Overholdelse av visse ernæringsregler er det viktigste stadiet i tørkeperioden. Uten noen begrensninger i kostholdet er det umulig å få vakre skulpturelle former. Idrettsutøvere begynner vanligvis å tørke etter en periode med masseøkning for å bli kvitt overflødig akkumulert kroppsfett under huden. Når de er "brent", blir muskelavlastningen tydelig og får klarheten i de dannede linjene. Det eksisterende ernæringsprinsippet er ikke et kosthold for vekttap. Hovedmålet er å kvitte seg med underhudsfett som skjuler lettelsen.
innhold
- 1 Hva du kan spise på en tørker produktliste
- 1.1 Proteinrik mat
- 1.2 Egg
- 1.3 Kyllingbryst
- 1.4 Sjømat og fisk
- 1, 5 Oksekjøtt med lite fett
- 1.6 Protein Shakes
- 1, 7 Ostemasse
- 1.8 Treg karbohydratprodukter
- 1.9 Havremel
- 1.10 Ris
- 1.11 Bokhvete
- 1.12 belgfrukter
- 1.13 Pasta
- 1.14 Grønnsaker
- 1.15 Frukt og bær
- 1.16 fet fisk
- 1.17 nøtter
- 1.18 Vegetabilsk olje
- 1.19 Vann
- 1.20 Sammendrag
Hva du kan spise på en tørker produktliste
Det er en viss mat som lar deg oppnå maksimal effekt under fettforbrenningen, for å gjøre kroppen mer fremtredende og attraktiv.
Proteinrik mat
Protein er byggesteinen i muskelvev.
egg
Proteinet som finnes i dem blir lett og raskt absorbert. Av de 80 kilokaloriene som er i et gjennomsnittlig egg, er 20 kilokalorier protein. Eggeplommen inneholder hovedsakelig fett. Det bør konsumeres i begrensede mengder. Det anbefales å spise ikke mer enn ett eller to eggeplommer per dag.
Kyllingbryst
Inkludert i antall kostholdsprodukter. I motsetning til resten av kyllingkadaveret inneholder den en minimal mengde fett. Brystet har lite kalorier og er inkludert i kostholdet til idrettsutøvere.
Sjømat og fisk
De er ikke bare en kilde til proteiner, men også Omega-3. Proteinet som finnes i fisk blir absorbert mye raskere enn det man får ved å spise kjøtt. Ved tørking er det lov å spise fete og ikke-fete varianter. Du kan bruke både fersk og ferskfryst sjømat. Du kan ikke spise fisk i syltede, hermetiske og saltede former.
Magert biff
Den inneholder kreatin, som er en strukturell enhet for å bygge muskelvev, og øker også deres styrke og utholdenhet. Det er inkludering av rødt kjøtt i menyen som lar deg etterfylle reservene til dette stoffet. Prosessen med å dele seg til aminosyrer tar ganske lang tid, så man bør foretrekke preferanser til lite fettvarianter av storfekjøtt, og enda bedre hvis du bruker kalvekjøtt.
Protein Shakes
Valle- og kaseinproteiner må alltid være tilgjengelige i tørkeperioden. Den viktigste fordelen med cocktailer laget av slike blandinger er at de bidrar til å raskt fylle på tilførselen av proteiner og er i stand til å erstatte en full snack.
Kesam
En annen verdifull proteinkilde i tørkeperioden, men med noe forbehold. Det er bare en cottage cheese hvis prosentandel av fettinnholdet ikke overstiger 5%. Fordøyelighetsgraden for proteinet i dette meieriproduktet er langsommere enn egg, men raskere enn for rødt og hvitt kjøtt. Hvis du tilfører en liten mengde bær (fersk) til hytteost av høy kvalitet, kan du få en god næringsrik frokost eller middag, samt en matbit.
Sakte karbohydratprodukter
De er en verdifull kilde til påfyll av brukt energi.
havregrøt
Hercules er spesielt bra for et fullt måltid. Det anbefales ikke å spise øyeblikkelig havreflak, da de er forskjellige i høy glykemisk indeks. Hercules har tvert imot en lav GI, som er egnet for matlaging ikke bare korn, men også for lite kalori-protein desserter.
ris
En siderett av risblanding med kyllingbryst er en tradisjonell rett for kroppsbyggerens meny. Det er best å bruke brunt med runde korn. Slike ris inneholder mye gluten, koker mye lenger enn andre varianter, derfor er den godt mettet og lindrer sult permanent, lar deg følge rammen om kaloriinntak. Ofte fortynnes brun ris med hvit i like proporsjoner. Dette kan gjøres når som helst tørkeperiode, men ikke før konkurransen.
bokhvete
Mange tror at grøt fra denne frokostblandingen bare er egnet for perioden med masseøkning, men dette er ikke helt sant. Det kompenserer godt for mangelen på komplekse karbonatomer i tørkeperioden. Bokhvete har kalorier som ligner på ris, men inneholder mye mer minerale ting og vitaminer.
belgfrukter
Inneholder mye vegetabilsk protein og langsomme karbohydrater. Protein, funnet i belgfrukter, absorberes godt sammen med animalske proteiner. Sidenretter laget av kikerter, erter, bønner, linser og soya, går bra med kylling og storfekjøtt. Belgfrukter bør forlates når de provoserer med fordøyelsessystemet.
pasta
Melprodukter som er akseptable for bruk ved tørking, bør lages av fullkornsmel og ikke hvit vanlig. Matlaging av slik pasta er nødvendig fra 5 til 7 minutter, men ikke lenger.
grønnsaker
Det er ingen begrensninger i bruken av grønne grønnsaker. En stor mengde fiber er inneholdt i agurker, selleri, kål, og kaloriinnholdet er praktisk talt null. De fyller raskt magen og kjedelig sult. Tørre rødbeter med poteter skal stekes. Mengden gulrøtter som forbrukes, bør begrenses, siden den inneholder mye karbohydrater.
Frukt og bær
Mange tror feilaktig at disse produktene kan spises på tørketrommelen uten noen begrensninger. Frukt og bær inneholder enkle karbohydrater som er ekskludert fra menyen. Når de ikke brenner, går de umiddelbart til fettdepotet, det vil si at de lagres. Selvfølgelig skal du ikke nekte deg selv en rik og velsmakende vitaminmat. Bær med frukt kan konsumeres, men det er best som frokost eller før intens trening.
Fet fisk
Kombiner fett og protein. Proteinet som finnes i en slik fisk blir raskt absorbert av kroppen. Laks og ørret bør inkluderes i menyen minst to ganger i uken. Et alternativ er å ta fiskeolje, som du kan kjøpe på apoteket.
nøtter
De er inkludert i tørke-menyen og er en kilde til Omega-6, men i små mengder. Per 100 gram av dette produktet utgjør over 500 kalorier. Å spise en slik delikatesse er nødvendig med forsiktighet, og saltede nøtter bør kastes helt.
Vegetabilsk olje
Rik på sunne omega-6 syrer. Gryteretter i raffinert solsikkeolje. Det er forbudt å steke mat på den. Til dressing av salater og andre retter kan du bruke linfrø eller olivenolje.
vann
Vanlig drikkevann spiller en avgjørende rolle i utformingen av en skulpturert kropp. Hvis væske beholdes i kroppen, forhindrer dette muskeltrekking. Det er mulig å eliminere ansamlingen bare ved å bruke den nødvendige daglige mengden rent drikkevann. Hvis dehydrering er tillatt, vil trening være mindre intens. Vi skal ikke glemme at det er rent vann som hjelper til med å rense kroppen for skadelige stoffer og fjerne overflødig væske.
Oppsummering
Listen over akseptable produkter under tørking er ganske stor, så det er ingen problemer med enhetens enhet. Du kan lage en rekke retter. Hovedsaken er ikke å glemme at antallet forbrente kalorier alltid skal seire over antall innkomne. Det daglige kostholdet beregnes slik at menyen inneholder en tilstrekkelig mengde protein for å opprettholde muskler og proteiner av høy kvalitet som støtter hormonelle nivåer, samt karbohydrater som opprettholder energibalansen.
