Hvordan nekte søt

For å kontrollere sug etter søtsaker er det et program som består av syv trinn, og deretter kan du begynne å behandle ham helt likegyldig.

innhold

  • 1 Trinn en. Å gi opp søtsaker tar tid
  • 2 Trinn to. Eksklusjon av sukker
  • 3 Trinn tre. Bekjempelse av avhengighet
  • 4 Trinn fire. Avslag på søtstoffer
  • 5 trinn fem. Mangel på søtsaker i sikte
  • 6 Trinn seks. Skjult sukkergjenkjenning
  • 7 trinn syv. Endring i holdning til søtsaker
  • 8 Videoanmeldelse

Første trinn. Å gi opp søtsaker tar tid

Du kan ikke slutte å ønske sukker om noen timer eller dager. Det tar omtrent en måned å venne seg til å roe seg uten ham, å arrangere en "søt tid", men ikke å bryte sammen og ikke overspise. Denne tidsperioden skyldes det faktum at sukker forårsaker både fysisk og emosjonell avhengighet.

Det konstante behovet for søtsaker som kroppen opplever, er på overflaten. Å bli kvitt denne suget er mye lettere enn å gi opp alkohol eller slutte å røyke. Hovedsaken er å stille inn på at denne prosessen vil ta en viss tid, og ikke være øyeblikkelig.

Trinn to Eksklusjon av sukker

Dette er det første trinnet på veien til å gi opp søtsaker. Det er nødvendig å fjerne matvarer fra kostholdet som inneholder rent sukker. Denne kategorien inkluderer: kullsyreholdige drikker, juice i tetrapakker, sjokolade, syltetøy, søtsaker. Det er nødvendig å slutte å drikke en slik isoton drink for idrettsutøvere som PowerAde. Den inneholder mye sukker.

Ingen grunn til å gi opp fersk frukt og raske karbohydrater, for eksempel poteter. Å begrense bruken av sukker i sin rene form er en manifestasjon av bekymring for ens egen helse, forfølger ikke vekttap, i motsetning til et karbohydratfritt kosthold. Denne forskjellen bør forstås og tas i betraktning.

Trinn tre Bekjempelse av avhengighet

De første dagene med å nekte sukker er de vanskeligste. Mange i løpet av denne perioden blir overveldet av et uimotståelig ønske om å spise noe søtt, som tar alle tankene, og lar dem ikke fokusere normalt på noe annet. Å overvinne denne sugekraften hjelper vedtakelsen av en varm dusj eller en kort spasertur. Den mest effektive måten å glemme godteri på er tjue minutters løp.

I øyeblikk når du vil spise sødme, blir en person drevet av fysisk avhengighet, noe som hjelper kroppen til å slutte å oppleve uten tilgang til en lett tilgjengelig energikilde - sukker. For å oppnå dette så raskt og effektivt som mulig, jogging og andre aerobe treninger på tom mage.

Trinn fire Avslag på søtstoffer

I lang tid ble fruktose ansett som et sukkererstatning i kosten. Det viste seg imidlertid at det er enda mer skadelig. Inn i kroppen blir fruktose umiddelbart deponert i fettdepotet. Fordelene med honninggress - stevia, så vel som mange andre naturlige søtstoffer, vekker også noen tvil.

Overdreven søthet av søtstoffer blir en ekstra påminnelse for sukkerstoffet, noe som negativt påvirker prosessen med å bli kvitt avhengighet. Det er bedre å ta en kopp kaffe med ekte sukker enn å bruke et søtningsmiddel. Siden skadene fra sistnevnte er mye større.

Trinn fem Mangel på søtsaker i sikte

Det er viktig å sjekke alle sukkerreservene og søtsakene som inneholder det i huset. Ikke kjøp godteri i store mengder slik at det hele tiden ligger på bordet. Rent sukker skal ikke være hjemme. For de som ikke kan drikke usøtet te, kan du legge til noen dråper honning. Melk vil bidra til å erstatte sukker i kaffe.

I stedet for desserter og kaker, må du spise frukt og tørr søt frokost - drikke ferskpresset grønnsaks- og fruktjuice. Bruken av industrielt tilberedte matvarer og bearbeidede matvarer bør minimeres.

Trinn seks Skjult sukkergjenkjenning

Det er produkter etter smak som det er vanskelig å gjette at de har sukker. En person fortsetter å konsumere dem uten å vite om det. Dette er forskjellige ferdige sauser, halvfabrikata, hurtigmatprodukter.

For å ekskludere slik mat fra kostholdet ditt en gang for alle, må du nøye studere sammensetningen av det kjøpte produktet. Det er spesielt viktig å kunne forstå navnene på stoffer relatert til sukker, inkludert glukose, fruktose, agave nektar, sukrose, maltodextrin, dekstrose.

Syvende trinn. Endring i holdning til søtsaker

Å forlate sukker eller enkle karbohydrater - målet er nesten uoppnåelig, men her for å lære å behandle dem rolig under styrke av alle. Det er nødvendig å betrakte søthet som en oppmuntring, av og til ha råd til en appelsin, en søt kaffe.

Det viktigste er ikke å gå over ansiktet ved å spise søtsaker, kaker, sjokolade i ubegrensede mengder. Skadene er ikke forårsaket av sukker, men av overdreven forbruk.

For å overvinne avhengighet av sukker og søtsaker, må du venne deg til å behandle dem likegyldige. Selvfølgelig vil dette kreve en viss eksponering og vil ta litt tid, men å følge anbefalingene som er gitt, for å oppnå en slik oppgave er ganske realistisk.

Videoomtale

Interessante Artikler