Kalde treningsøkter

Mange idrettsutøvere som har fått forkjølelse er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand, hva er den beste måten å gå inn på for idrett, slik at fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immunforsvaret og ikke forårsaker komplikasjoner.

innhold

  • 1 Er det tillatt å trene under forkjølelse "> 2 Alvorlig infeksjon eller bare utilpasse
  • 3 Hvordan trene på forkjølelse?
  • 4 Overtrening eller forkjølelse?
  • 5 De negative effektene av trening
  • 6 Hva er symptomene på influensa?
  • 7 Generelle anbefalinger
  • 8 Konklusjon
  • 9 Videoanmeldelse

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger årlig lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og forkjølelse. Helingsprosessen tar omtrent en uke, og noen ganger ti dager. Summer du denne tiden, får du omtrent en måned i løpet av et år. Dette er en ganske lang periode, som får hver person til å leve en aktiv livsstil tenke på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt relevansen av dette problemet, har det blitt forsket mye på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald person. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er fysisk aktivitet tillatt. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Produktiviteten er dessverre synkende.

Alvorlig infeksjon eller bare lidelse

Studier viser at det ikke er noen forverring av symptomer eller effekter på varigheten av restitusjonsperioden fra fysisk aktivitet bare med "overkulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare i ubehagelig mi over nakken.

En mild forkjølelse, når halsen kribler, nesetetthet er tilstede, øynene er vassen, men det er ikke vondt og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, det lar deg spille sport. Hovedsaken er å ta hensyn til visse krav som eksisterer for denne saken.

Hvordan trene på forkjølelse?

Du kan ikke svette og forhindre plutselig hypotermi. Mange treningssentre er utstyrt med luftkjølesystemer som fungerer om vinteren. Kald bekker, hvis du kommer under dem etter eller under treningen, kan forverre eksisterende symptomer betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulssonen med 120-130 slag per minutt. Dette lar deg ikke svette. Leksens varighet anbefales også å minimeres. Du kan ikke gå lenger enn 40-45 minutter.

Overtraining eller forkjølelse "> kortisol. Dette er et stoff som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

En økning i kortisol reduserer immunitet, noe som senker kroppens forsvar mot infeksjoner, øker utvinningsperioden for muskelvev og betennelsesområdet. Tilstanden der en person ankommer med kronisk høyt kortisol ligner symptomene på en mild forkjølelse.

De negative effektene av trening

Hvis høy kortisol forveksles med en mild forkjølelse og vedvarende fysisk, skader en person bare helsen. Stresshormon fortsetter å stige fra trening. Resultatet er en kraftig reduksjon i de beskyttende funksjonene i kroppen og utviklingen av en ekte katarralsykdom.

Kortisol stiger selv når en person har forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden ikke forverrer helsen, vil de ikke gi noe resultat på en eller annen måte. En økning i kortisol tillater ikke å oppnå både økning i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ganske ofte kan influensa og akutte luftveisinfeksjoner i de første stadiene lett forveksles med en vanlig mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, smerter i muskelgruppene merkes, frysninger dukker opp, så er dette definitivt influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på trening. Dette vil føre til et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe både infeksjon og stress fra kondisjonstrening eller styrketrening. Det eneste som bringer sport med influensa er en forverring av sykdommen.

Generelle anbefalinger

Mild forkjølelse, viser studier, er ikke et hinder for idrett. Funnene fra slike undersøkelser sier ikke at en kald person har en nedgang i styrke eller effektiviteten av trening.

Det er absolutt forbudt å spille sport med influensa og kraftig forkjølelse. Symptomene på disse sykdommene kan gjenkjennes med nøyaktighet først den andre eller tredje dagen. Og hvis aktiv trening i disse dager ikke stopper, vil tilstanden bli dårligere, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille idrett bare med full tillit til at årsaken til plagen ikke er en influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette dukker opp.

Videoomtale

Interessante Artikler